웰니스와 삶의 질 1 (2020대비 Wellness 1/2) 족보 입니다.

소개글

웰니스와 삶의 질 1 (2020대비 Wellness 1/2) 족보 입니다.에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Wellness와 삶의 질
면역과 Wellness
신체조성과 Wellness
저항성운동과 Wellness
유연성 운동과 Wellness
스트레스와 Wellness
영양관리와 Wellness

본문내용

이라고 해석할 수 있습니다.
1)노화와 면역
세포의 노화란 세포가 열할 수 있는 능력이 떨어지거나 감소되는 현상을 의미합니다. 일반적으로 노화는 첫째, 스트레스에 대처하는 능력이 저하되고, 둘째 항상성을 유지하는데 어려움이 노출되고, 셋째 질병에 걸리는 위험이 증가하는 것이 특징입니다. 라서 노화가 어느정도 진행되면 사망에 이르게 됩니다.
노화가 급속히 진행되면 면역력이 저하되어 결핍현상이 나타납니다. 특히 자가 면역 질환의 능력이 떨어져 발생하는 림프구인 T세포의 점진적 감소 현상이 나타납니다. 이로 인한 만성적 염증인 염증활성화 면역물질 분비의 증가 등이 동시에 일어납니다.
면역노화란 면역 작용의 역할과 기능이 점점 감소하는 현상을 말합니다. 노인들에게 림프구의 기능과 능력에 큰 변화가 나타나는 것입니다. 그러므로 자연살해 NK세포, T세포의 수는 노화에 따라 크게 감소하지 않지만, 병원체를 죽이는 세포의 활성화는 현저히 감소되어 면역반응의 기능도 떨어지게 됩니다.
이러한 원인으로 면역력이 감소되면서 염증반응과 치유력에도 영향을 주어 염증반응의 마지막 단계인 세포자연사에 부작용을 일으키는 현상이 나타나게 됩니다. 즉 이것은 염증을 가라앉히는 항염제는 면역세포가 정상세포를 공격하지 못하도록 하지만, 장기간 많은 양을 투여하게 되면 여러 부작용을 가져올 수 있고, 자연면역세포의 기능과 역량을 감소시켜 노년층에게 치매나 파킨슨 병과 같은 뇌경색을 일으키는 주된 원인이 되기도 합니다. 이런 노화증상으로 인해 감염, 자가면역질환, 암과 같은 질환에 걸리기 쉬운 원인이 됩니다.
2)면역기능을 악화시키는 비만
비만이란 우리 몸속에 체지방이 과잉으로 축적되어있는 상태를 의미합니다. 이 비만은 지방세포의 비대화와 지방 세포의 수가 늘어남에 따라 지방조직량이 증가한 상태를 말합니다. 이제 비만은 생활 습관병의 대표적인 질병이며, 만병의 근원으로 여겨지고 있습니다. 특히 대학생들을 살펴보면 상대적으로 체지방량이 높은 학생이 학년이 높아질수록 많이 나타납니다. 그 원인은 주로 음주습관과 식습관 그리고 운동부족이 그 원인입니다.
비만과 관련된 가장 많은 연구는 당뇨병과 관련된 연구입니다. 비만, 임신, 약물 등으로 인슐린이 생산은 되지만 기능적으로 잘 분비가 되지 않는 당뇨병을 2형 당뇨라고 합니다. 제2형 당뇨병 환자의 70%정도는 발병 당시 비만이라는 보고가 있습니다. 비만과 관련된 다른 주요 질환으로는 대사증후군, 심장마비, 고혈압, 관절염 등이 있습니다. 특히 비만인 사람들은 관상동맥 질환에 걸릴 위험이 높으며 이에 따라서 고혈압이나 심장마비가 발생이 높아지는 것으로 보고됩니다.
비만으로 인해 인슐린 저항성이 지속적일 경우는 고혈압과 당대사장애, 지질대사 이상 등으로 건강에 위협을 느끼는 합병 증상을 일으키기도 합니다. 이러한 증상이 발전하여 결국 대사증후군으로 이어집니다. 대사증후군이란 각종 심혈관질환과 제2형 당뇨병의 위험 요인들이 서로 합쳐져 나타나는 현상을 의미합니다. 비만은 대사증후군의 원인의 하나로써 간주되어 비만증의 시작을 알리는 중요한 요인으로 인식되어집니다. 대부분의 대사증후군을 갖는 환자들에게서 전신에 걸쳐 경도의 만성염증반응이 나타나고, 또 지방조직에 있어서도 염증성 변화를 발견할 수 있었습니다. 이러한 염증성의 과정은 지방세포의 증식이나 비대화를 동반한 지방조직에 대식세포의 침투의 증가가 일어납니다.
비만은 제2형 당뇨, 고혈압 및 관상동맥질환을 직접 또는 간접적으로 일으키는 위험인자로 분류됩니다. 비만과 관련된 염증은 지방내의 대식세포의 숫자를 증가시킵니다. 이로 인해 염증 유발성 사이토카인의 분비가 증가됩니다. 대식세포를 통해 분비된 다양한 염증 유발성 사이토카인은 지방내의 혈관내피세포를 활성화시켜 혈액으로부터 백혈구를 조직 내로 침투시킵니다. 침투된 백혈구 중 특히 단핵세포는 다시 대식세포로 조직 내에서 분화하여 염증성 사이토카인을 분비함으로써 만성적 염증 유발에 기여하게 됩니다. 따라서 지방세포와 대식세포의 상호작용이 구성되어, 지방세포에서 분비되는 아디포카인의 생성 장애를 일으키는 것으로써 결과적으로 당대사장애나 지질대사장애, 더 나아가 혈압상승 등을 일으키는 것이 많은 연구에서 보고되고 있습니다.
3)스트레스와 면역
스트레스는 매우 많은 질병과 연관 있지만 면역력에도 지대한 영향력을 미칩니다. 내면적인 스트레스는 만성적 질환으로 나타날 때 그 영향력은 매우 부정적입니다. 즉, 일상적으로 일어나는 소화기기능, 신진 대사 기능, 세포와 조직의 재생, 복기 기능을 하는 에너지를 빼앗아 몸의 전반적인 기능을 떨어트림은 물론 노화를 촉진시킵니다. 스트레스를 받으면 갑자기 에너지를 분비시켜 전반적인 면역력을 약화시킵니다.
이 외에도 정신과 육체적 스트레스가 지속되면, 에너지를 급격히 증가시켜 위기상황에 대처하게 만드는 부신 피질 호르몬이 지치고 위축되어, 결국 몸은 정상적인 기능을 잃게 만듭니다. 이러한 상황에서 아드레날린, DHEA등의 호르몬의 분비가 제대로 되지 않으면 피로감도 자주 느낄 뿐만 아니라 자가면역질환, 잦은 감기, 잦은 감염증, 만성 피로 증후군 등 면역력 약화 및 면역력 이상 증상을 일으킬 수 있습니다.
로체스터 대학의 로버트 아더는 스트레스를 받거나 정신적으로 힘든 상황에서 감기, 우울증, 알레르기 혹은 암 등 수 많은 질병들의 공격을 받기 쉽다고 말하였습니다. 그것은 인체의 정신적 신체적 균형을 나타내는 하버드대 윌터 캐론의 말로 항상성이라는 용어를 사용했습니다.
4)수면과 면역
미인은 잠꾸러기라는 말이 있습니다. 그러나 진정한 미인은 자는 시간도 놓치지 않습니다. 인간은 하루 일과를 마감하고 휴식을 취하는 온전한 잠은 면역기능을 향상시키거나 건강증진에 필수적 요소입니다. 수면에 방해되는 일이 없이 온전한 수면 상태가 되면, 몸 속의 각종 화학물질이 분비되어 정상적인 몸을 만들어 줍니다. 특히 잠을 자는 동안 뇌는 알츠하이머병의 원인인 아밀로이드 단백질을 제거하고, 뇌세포를 손상시킬 수 있는 염증을 감소시킨다는 연구보고도 있습니다.
최근 연구에 따르면 중년에 숙면을 취한 사람들은 노년이 되었을 때 정신적 기능이 더 좋은 것으로 조사

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