트레이닝론

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트레이닝론에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

은 상태에서 훈련실시하는 방법
3)복합적 방법: 보조자의 보조를 받아 관절의 한계까지 능동적으로 실시
*유연성운동의 스트레칭형태 4가지
1)동적스트레칭 2)정적스트레칭 3)능동적스트레칭 4)수동적스트레칭
*정적스트레칭이 동적스트레칭보다 더 효과적인 이유: 근방추에 대한 자극이 약해져 근육을 효과적으로 늘릴수 있다
-정적스트레칭의 장점
1)조직 상해율이 적다 2)에너지 요구가 적다 3)근육의 피로나 통증 예방에 효과적
*근신경촉진법(PNF): 수초간 정적 스트레칭을 유지한 후 이완하고 다시 스트레칭을 반복하는 방법(예: 짝의 도움을 받아 근육을 최대한으로 신전시킨 후 정적수축을 하는 경험)
*유연성이 부족한 선수의 결점
1)다양한 동작을 취할 수 없다 2)장해를 입을 가능성이 매우 높다 3)근력, 스피드, 협응력등의 발달에 제한을 받는다 4)높은 수준의 기술을 수행할 수 없다
*유연성측정방법:1)거리법(윗몸앞으로굽히기) 2)각도법(발목유연성) 3)지수법(고관절유연성)
*유연성 향상의 제한요인: 1)지방 2)피부 3)결합조직
*유연성의 특수성: 하나의 관절이 유연성이 좋다고 해서 다른 관절의 유연성이 좋은 것은 아니다
@조정력트레이닝
1. 컴바인드 트레이닝: 여러 스포츠 활동에서 공통되는 동작을 추출하여 만든 일련의 운동프로그램, 기본체력 전요소에 걸친 종합체력 향상 프로그램
2. 서킷트 트레이닝: 여러개의 운동코스를 배치하여 순서대로 순환적으로 실시하는 것, 휴식없이 한번에 모든 종류의 운동을 실시
*장점: 1)좁은 공간에서도 가능 2)운동수행에 따른 동기유발이 가능 3)운동강도와 운동량을 개인에 따라 조절

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