정신건강4공통)자기관리의 의미와 구체적인 방안에 대해 논하시오.

소개글

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목차

1.서론
2.자기관리의 개념
3.자기관리의 의미
4.목표달성을 위한 자기관리
5.자기관리에 대한 관점
6.자기관리기법의 형태
7.자기관리기법의 구성
8.자기관리의 구체적인 방안
9.자신만의 자기관리 방법
10.결론
11.참고자료

본문내용

다. 목표달성을 하기위해서 무엇을 얻으며 무엇을 실천하고 노력해야 하는지 깊이 생각해봐야 한다.
다섯째, 강점의 발견과 활용이다.
자신의 강점을 활용하여 생산성을 높이고 더욱더 잘할 수 있는 분야를 선택할 수 있다.
커리어라는 것은 개인이 설정한 목표가 성공을 하거나 새로운 직업에 도전하기위해 자신의 능력을 높이거나 해당하는 분야에 경력을 쌓는 일을 말하는데 커리어는 설정한 목표를 성공시키는데 큰 역할을 한다. 커리어를 높이기 위해서는 자신을 파악하고 단순한 시대흐름에 따라서 관심이 없는 분야의 자격증을 따거나 하는 일은 시간낭비 일뿐이다. 무엇보다 자신을 빨리 파악하고 어떤 것이 나한테 맞는 것인지 알아보고 체계적인 시간 관리를 통해 꾸준한 노력이 필요하다. 자기가 관심이 있는 분야의 꾸준한 관심과 그 분야를 파악하는 것이 중요하게 작용한다. 그러기위해서는 연구와 노력이 뒷받침되어야 한다. 또 목표로 한 분야의 노하우를 획득하고 자리매김하도록 노력해야하며 관심을 가져야한다. 그러기위해서는 시간관리가 중요하다.
9. 자신만의 자기관리 방법
자신만의 자기관리 방법에 대해 논하면 다음과 같다.
첫째, 명상이다.
명상이란 하나의 대상에 집중함으로써 신체 내부의 기운을 살피는 것을 말한다. 명상을 통해 조급한 성격을 느긋한 성격으로 바꿀 수 있다.
현대 물질문명 속에서 과도한 심신의 스트레스를 받으면서 정신없이 살아가는 현대인들에게 명상은 심신이완의 효과, 존재감 고양의 효과가 있다.
명상의 방법에는 집중명상과 주의집중명상이 있다. 집중명상은 특정한 하나의 대상에 의식을 집중하는 훈련으로, 사진을 찍을 때 피사체에 렌즈의 초점을 맞추는 것처럼 특정한 대상에 의식을 집중한다. 주의집중명상은 전체적인 지각세계를 있는 그대로 고요히 관찰하는 명상으로 마치 시각의 전면을 가능한 한 넓게 포착하기 위해 카메라의 렌즈를 최대한 확장하는 것과 같이 의식을 가능한 확장시켜 또렷하게 하는 명상이다. 주의집중명상은 자신의 생각, 욕망, 감정 등에만 주의를 기울일 뿐 이런 것들이 일어나고 사라질 때 특별한 해석이나 판단을 하지 않고 그냥 지켜보는 것이 특징이다.
둘째, 일상적으로 스트레스 수준을 측정하고 관리한다.
개인은 건강검진과 같은 개념으로 스트레스의 자가진단을 상시화한다. 관리자는 관찰과 면담 등을 통해 직원들의 스트레스 수준을 지속적으로 모니터링한다. 스트레스와 관련된 제반 요소들을 측정할 수 있는 인프라 구축한다.
셋째, 카페인을 줄이거나 끊는다.
많은 사람들은 카페인이 신체에 스트레스 반응을 일으킬 수 있는 강력한 자극제로 약물이라는 사실을 깨닫지 못하고 있다. 먼저 카페인의 효과가 자기 몸에 어떤 영향을 미치는가를 알기위하여 약 3주간 카페인을 끊어 본 후에 카페인을 끊기 이전과 차이가 없으면 다시 시작하고 본인 이 훨씬 좋게 느껴진다면 스스로 끊게 될 것이다. 실제 환자의 75-80%에서 카페인이 없어도 좋았다고 하였는데 좀 더 편해지고 신경이 덜 과민해지며 덜 불안하고 잠을 잘 잘 수 있어 좀 더 활력적이 되었으며 속이 덜 쓰리고 근육통이 줄어들었다고 하였다. 많은 카페인을 줄이거나 끊고 난후에 사람들이 극적으로 좋아 지는걸 느낀다. 그러나 한 가지 주의점은 서서히 줄여 나가야하는 것이다. 그렇지 않으면 편두통 같은 금단 현상이 생길 수 있다. 하루에 한잔씩 서서히 줄여 3주에 걸쳐 끊도록 한다. 카페인은 강력한 중독 물질이라고는 생각하지 않는다. 의지만 있다면 누구나 1주일 정도면 끊을 수 있다고 생각되며 실제 가능하다.
10. 결론
자기관리는 일상생활 속에서 지속적으로 이루어지는 것으로 사람들은 이미 삶의 많은 부분 속에서 자기관리를 적용시키고 있다. 예를 들면 시간관리, 몸 관리, 생활습관 관리, 학습관리, 정신관리 등 자신이 원하는 목표를 달성하기 위하여 행동을 계획하고 환경을 조절할 수 있는 잠재력을 가지고 있다.
자기관리 기법은 주로 구체적인 문제 영역을 중심으로 발달되어 왔다 임상적으로 볼 때 자기관리 기법에 관한 연구는 긴 역사를 가지고 있지 않지만 최근에 프로그램개발과 효과성을 측정하는 연구가 꾸준히 이루어져 왔다. 자기관리 프로그램이 지속적으로 연구되어진 문제영역을 살펴보면 체중감소, 대인관계기술, 발달장애, 불안, 중독 장애, 우울 수면장애와 학업성취 등이다. 여기서 주목할 것은 자기관리를 할 수 있는 문제 영역들이 눈으로 관찰할 수 있는 행동뿐만 아니라 불안,우울증,자신감,분노와 같은 감정이나 정서 등도 포함한다는 것이다. 부적응적인 자기 진술을 찾아낸 다음 보다 현실적이고 적응적인 자기진술 형태로 바꾸어 인지적 조화를 통해 정서와 행동변화를 일으킬 수 있다.
자기관리 기법은 문제행동의 수정뿐만 아니라 새로운 행동의 학습이나 바람직한 행동을 강화시키기 위해 사용할 수 있다.예를 들면 새로운 운동을 배우거나, 건강을 유지하기 위하여 체력관리 프로그램이나 시간 정신에너지를 효율적으로 사용하기 위한 자기관리 프로그램을 개발할 수 있다.또한 자기관리기법은 가정이나 학교장면에서도 적용될 수 있다.선생님이나 부모가 아이들에게 자기관리기법 기술들의 시범을 잘 보여주고 긍정적인 강화를 준다면 초등학생수준에서도 자기관리기법은 적용될 수 있다.가정이나 학교에서 지켜야 할 기본적인 규칙이나 습관 형성들도 자기관리 기법을 응용하여 적용시킬 수 있다.
하지만 자기관리 기법은 발달단계에 따라 수행해야 할 과제를 잘 성취하기 위해서 또한 구체적인 문제행동을 해결하기 위한 방법으로 더 나아가 좀 더 생산적이고 효율적인 삶을 살아가기 위하여 광범하고 실제적이며 유용하게 적용할 수 있다.
11. 참고자료
김기정(2013). 자기관리 프로그램의 개발，서원대 학생
생활상담연구소，21.
전균승(2005)시간관리 자기관리, 중앙경제평론사
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주간경향(2008), 부와 성공의 비밀 '시크릿 신드롬', 2008.1.15.
박선환 외 (2008) 정신건강론, 양서원
구현정 전영옥, 의사소통의 기법, 박이정, 2005
이태연, 최명구 (2006) 생활 속의 정신건강, 신정
김석안(2013).잠자는 거인을 흥분시켜라.서울:해피&북스.

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