[전학과] 생활과건강)건강한 생활양식은 개인의 건강과 행복을 위해 매우 중요합니다

소개글

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목차

Ⅰ.서론
Ⅱ.본론
ⅰ.수행하고 있는 건강한 생활양식
ⅱ.효과
Ⅲ.결론

참고문헌

본문내용

일 도시락 한끼는 싸와서 먹었다. 아예 채식만 하는 것이 아니라 닭가슴살이나 계란, 생선 정도는 먹었다. 그래서 단백질 섭취도 꾸준히 했다.
ⅱ.효과
먼저, 만보걷기는 인간의 가장 기본적인 움직임은 걷기이다. 걷기운동은 행하기 쉬우면서도
유산소 능력을 향상시키며, 신체조성변화, 혈압강하, 혈청 지질 변화 등 생리적 효과가 크기 때문에 많은 사람들이 건강증진 생활운동으로 많이 활용하고 있다. 걷기 운동이 필요한 운동량을 충족하기 위해서는 비교적 장시간의 운동 실천이 요구된다.
걷기 운동은 부상의 위험이 적고 에어로빅댄스, 조깅에 비해 1/5 정도의 힘만을 필요로 하고, 650개의 근육과 206여개의 뼈들이 거의 모두 균형 있게 사용된다고 하였다. 또한 장시간 동안 매일 수행할 수 있기에 체중 감소에 가장 효과적인 운동이며, 수영에서는 얻을 수 없는 체중 지탱의 효과가 있다.
한국스포츠개발원(2000)에서는 발목과 무릎 관절 부위에 많은 부담을 주지 않으며 운동 강도 역시 크게 부담을 주지 않기 때문에 운동을 처음 시작하는 사람이나, 나이가 많은 사람, 오랫동안 비활동적이었던 사람들에게 권장되는 운동 종목 중 하나이다. 신체가 규칙적인 걷기 운동에 적응되고, 체중이 감소되면 걷는 속도, 걷는 방식 등을 포함 시키는 것을 추천하였다. 홍미나(2016), 위의 논문, p.6.
운동 전문가들과 의사들은 하루에 1만 보를 언론에서 자주 언급하여 필자도 만보를 기준으로 진행하게 되었다. 만보를 강조하는 이유는 다음과 같다. 일반적으로 성인이 하루에 음식으로 섭취하는 칼로리는 2500~3000kcal, 몸의 신진대사를 통해 자연적으로 소모하는 칼로리는 약 1500kcal로, 이외에 일상생활에서 몸을 움직여 소비하는 칼로리가 700~1200kcal쯤 된다.나머지 300kcal 정도는 몸에 남는 셈이다. 1kcal를 소비하는 데 필요한 걸음 수는 약 30보이다. 따라서 체내에 쌓인 밥 한공기에 해당하는 300kcal 을 소비하기 위해서는 대략 1만 보 정도를 걸어야 한다는 계산이 나오기 때문이다.
이처럼 걷기는 규칙적인 열량 소비로 비만 방지는 물론, 면역력 강화와 신진대사 촉진 등 수많은 효능을 지니고 있다. 뿐만 아니라 심장병과 골다공증, 고혈압 등 만성 질환에도 도움이 된다. 김상완 교수는 “특히 걷기는 당뇨병에 좋은데, 이는 걷기가 인슐린의 저항성을 개선하는 데 도움이 되기 때문”이라고 말했다. 이 밖에도 걷기는 정신 건강에도 좋은 영향을 미쳐 우울증과 불면증을 호전시키는 효과가 있다. 헬스조선, 이현주, 의사들은 왜 1만보를 걸으라고 할까?, http://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2010031601411&Dep0=twitter, (2010.03.18)
필자는 만보 걷기를 통해 근육이 전체적으로 붙었다는 느낌을 받았다. 그리고 꾸준히 걷다보니 평소처험 먹어도 살로 가는 것이 아니라 에너지로 빠져 나가 오히려 살이 빠졌다. 2kg 이상 빠지진 않았지만 근육이 대신 붙어 평소 입던 바지가 널널해

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