정신건강과간호3공통)효율적인 스트레스 관리를 위한 첫 단계는 자신의 스트레스를 인식하는 것입니다 지난 2주일 동안의 자신의 ‘스트레스 인식 일지’를 작성하시오 작성과정을 통해

소개글

정신건강과간호3공통)효율적인 스트레스 관리를 위한 첫 단계는 자신의 스트레스를 인식하는 것입니다 지난 2주일 동안의 자신의 ‘스트레스 인식 일지’를 작성하시오 작성과정을 통해에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1.서론
2.스트레스의 개념
3.스트레스의 원인
4.스트레스에 의해 초래되는 증상
5.지난 2주일 동안의 자신의 ‘스트레스 인식 일지
6.작성과정을 통해 발견한 내용이나 특성
7.스트레스에 대한 관리와 대처방법
8.스트레스관리 방법 중에서 자신에게 적합한 것으로 판단되는 방법
9.스트레스관리 방법 실행계획 및 평가
10.참고 자료

본문내용

하나가 바로 비현실적인 기대이다.
사람들은 누구나 미래에 대한 기대를 가지고 있고, 그러한 기대가 현실적인 것일 때에는 분명한 목표점이 되어 발전을 이룰 수 있는 원동력이 되기도 한다. 그렇지만 그것이 지나치게 현실감이 결여된 기대일 때에는 이야기가 다르다.
미래에 대한 이상을 품는 것은 좋은 일이다. 단 그것이 현실적으로 실현불가능하면 그만큼 좌절도 크다. 미래에 대한 확실한 목표를 갖되, 그것이 공상은 아닌지 현실적인 것인지 다시 점검해보라.
7-3.정서적 관리와 대처방법
a.긍정적인 사고방식
똑같은 상황이라 하더라도 사람에 따라 그 받아들이는 느낌이 다르다. 물이 반쯤 들어 있는 컵을 보면서 ‘아직도 반이나 남았네’ 라고 기뻐하는 사람이 있는가 하면 ‘반밖에 남지 않았잖아’라고 투덜거리는 사람도 잇다. 이와 같이 만사를 즐겁게 긍정적으로 받아들이는 사람은 그렇지 않은 사람보다 스트레스를 훨씬 적게 받는다. 모든 일에는 부정적인 측면과 긍정적인 측면이 있다. 그것을 부정적으로 받아들이는가, 긍정적으로 받아들이는가는 모두 자신의 마음가짐에 달려있다.
b.자신감을 갖자
자신감이 결여된 사람은 자기 자신을 믿는 사람보다 많은 스트레스를 받는다. 이처럼 자신감이 결여된 사람은 열등감을 가지고 있기 때문에 어떤 일을 시작하기에 앞서 항상 주저하고 갈등하며, 실제로 일이 나빠지기 전부터 스트레스를 받는다. 이처럼 자신감 없이 시작한 일은 실제로 실패할 확률도 높기 때문에 결과적으로 스트레스는 더욱 높아진다. 게다가 자기가 실패를 하여 웃음거리가 되지는 않을까 하는 불안은 열등감을 더욱 조장한다. 그러나 자신감을 가지고 있으며 자신을 믿는 사람은 그와 다르다. 힘들어 보이는 일이라도 패기를 가지고 도전한다. 그리고 그 일을 수행할 수 있도록 적극적으로 노력하기 때문에 성공할 확률이 그만큼 높다. 결과적으로 좋은 성과를 얻을 수 있다.
자신을 긍정하는 것은 스트레스 상황에서 초점을 준 전략이다. 공격적이지 않은 태도로 상대에게 요구하고 거절하고 비판하는 방법을 잘 알아야 한다. 이로써 다른 사람에게 받는 스트레스를 줄일 수 있다.또한 자신을 긍정하는 태도는 스트레스 상황에서 비롯되는 불안감과 분노를 줄이는 데 큰 역할을 한다.
c.자신의 감정에 솔직하라
자신의 감정을 외부로 분출하지 않고 억압하는 사람은 슬픈 일, 화나는 일을 모두 스트레스로 쌓아두는 셈이다. 게다가 감정을 억압하는 것 자체도 매우 큰 스트레스가 될 수 있다.따라서 스트레스를 이기는 첫 번째 비결은 감정을 억압하지 말고 절적한 방법을 통하여 그때그때마다 배출하는 것이라 할 수 있다.
8. 스트레스관리 방법 중에서 자신에게 적합한 것으로 판단되는 방법
근육 긴강장을 풀어주고 장운동을 촉진시켜줄 수 있는 등산 활동으로 스트레스 관리를 해 보았다.
등산은 심신을 단련하고 즐거움을 찾는 행위 중 하나로 산을 오르는 것 자체가 목적이며, 숲 속의 맑은 공기를 마실 수 있다는 점에서 스트레스 관리에 긍정적 효과를 누릴 수 있다. 또한 산에 오르면 기분이 상쾌해지고 몸과 마음이 가벼워지는 느낌이 든다.
최근 등산운동과 함께 골프, 요가, 수영 등 각종 운동을 즐기는 사람들이 꾸준히 증가 하고 있고 각종 매체의 정보를 이용하여 다이어트를 비롯한 얼굴 피부 가꾸기 등의 미적 관심이 지나칠 정도로 고조 되고 있고 대인 관계에서의 좋은 인상과 함께 깨끗한 피부와 건강하고 균형 잡힌 몸매는 또 하나의 개인적 능력으로 인정되고 있고 현대인들에게 요구되고 있는 사항이다
9, 스트레스관리 방법 실행계획 및 평가
등산은 스트레스 관리 뿐만 아니라 건강 및 대인 관계에도 도움이 많이 되므로 1주일 간은 매일 실천해 보았다.
스트레스관리 방법 실행계획을 정리하면 다음과 같다.
1일차는 등산 전후 간단한 몸풀기 운동으로 시작하여 1시간 반정도 등산을 한다.
2일차는 등산 전후 간단한 몸풀기 운동으로 시작하여 1시간 정도 소요하여 등산을 한다.
3일차는 마음이 맞는 동료 간호사와 함께 등산을 한다. 등산 전후 간단한 몸풀기 운동으로 시작하여 1시간 정도 소요하여 등산을 한다.
4일차는 등산 전후 간단한 몸풀기 운동으로 시작하여 1시간 정도 소요하여 등산을 한다.
5일차는 등산 전후 간단한 몸풀기 운동으로 시작하여 항상 다니는 곳이 아닌 다른 장소에서 등산을 한다. 산에 비치된 운동기구 등을 이용하고 2시간 정도 소요하여 등산을 한다.
6일차는 등산 전후 간단한 몸풀기 운동으로 시작하여 산에 비치된 운동기구 등을 이용하고 2시간 정도 소요하여 등산을 한다.
7일차는 등산 전후 간단한 몸풀기 운동으로 시작하여 산에 비치된 운동기구 등을 이용하고 2시간 정도 소요하여 등산을 한다.
그 결과를 효과 및 유용성, 어려운 점, 수정할 점 등의 측면에
7일간 등산을 한 결과
효과 및 유용한 점으로 산에 오르면 기분이 상쾌해지고 몸과 마음이 가벼워지는 느낌이 든다. 그리고 가끔식 동료와 함께 간다면 인간 관계에도 긍정적인 효과를 줄 수 있을 것 같다.
어려운 점은 등산 시 자외선 차단제를 사용하지 않아 피부홍조 및 따가움을 조금 느꼈다. 그리고 등산 운동은 계절적 영향과 날씨, 등산 경력, 등산 코스 등의 다양한 요인에 의해서 많이 바뀔 수도 있는 제한점을 가지고 있다.
수정할 점은 등산 시에 수분, 유분의 방출은 피부 내의 수분, 유분의 손실로 이어져 피부속의 수분과 유분의 보충을 위해서 운동 후 별도의 관리가 필요하다고 생각되어진다.
10. 참고 자료
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질병과 의료의 사회학 / 조병희 저, 집문당, 2015
김정희(2011) - 스트레스와 평가, 그리고 대처, 서울 대광출판사
학습목표에 맞춘 보건관리 / 박웅섭, 보문각, 2009
정동화.심리사회적 스트레스.서울:한국학술정보 (2010).
김정호·김선주."스트레스의 이해와 관리."서울:시그마프레스,2011.
스트레스의 인지행동치료, MICHAEL H ANTONI, Gail Ironson, 최병휘 역, 시그마프레스, 2010

키워드

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