[생활과건강] 질병예방행위 1) 현재 자신이 갖고 있는 건강문제와 영향 2) 불면증의 특성(원인 증상 등)을 정리 3) 불면증에 대비한 1차 2차 3차 질병예방행위

소개글

[생활과건강] 질병예방행위 1) 현재 자신이 갖고 있는 건강문제와 영향 2) 불면증의 특성(원인 증상 등)을 정리 3) 불면증에 대비한 1차 2차 3차 질병예방행위에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론
1. 현재 자신이 갖고 있는 건강문제와 신체적, 심리적, 사회적 측면에 미치는 영향
1) 스트레스
2) 불면증
2. 불면증의 특성(원인, 증상 등)을 정리하시오.
1) 불면증이란?
2) 불면증의 원인
3) 불면증의 증상
3. 불면증에 대비한 1차, 2차, 3차 질병예방행위
1) 불면증의 1차 질병예방행위
2) 불면증의 2차 질병예방행위
3) 불면증의 3차 질병예방행위

Ⅲ. 결론

Ⅳ. 참고자료

본문내용

료가 장기적으로 불면증을 관리하기 위해서 약물치료보다 더 바람직하고 건강한 치료방법이라고 인식하고 있어 약물치료보다 더 선호되며 최근 들어서 더욱 각광받고 있다. 이러한 선행연구 결과들을 바탕으로 최근 미국과 유럽의 치료지침에서도 CBT-i가 불면증의 일차적 치료법으로 권해지고, 표준치료법으로 확실시되어 있다 유은승 외, 한국판 수면에 대한 역기능적 신념 및 태도 척도에 대한 타당화 연구, Korean Journal of Clinical Psychology, 2009.
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② 마음 챙김 명상
마음챙김 명상프로그램은 ‘마음챙김’ 수련을 통하여 대상자가 자기 자신을 보다 잘 돌보게 되고, 건강해지며, 적응적인 삶을 살아갈 수 있도록 도와주는 것이다. 일상에서 조건화된 몸과 마음의 상태를 객관적으로 볼 수 있게 하여, 즉각적이고 자동적인 정서반응을 감소시키고, 인지평가를 향상시킴으로써 현재 상황에 대해서 좀 더 폭넓은 시야를 제공한다. 또한 스트레스 상황에 적절한 대처로 수면의 질을 향상시킨다.
마음챙김 훈련을 통해 자신의 사고에 대해 비 판단적이고, 탈 중심적인 시야를 갖게 됨으로써, 부정적인 경험을 반추하는 패턴을 방지할 수 있다. 또한 의식의 내용으로부터 거리를 둘 수 있을 뿐만 아니라 매 순간의 경험을 보다 명확하고 객관적으로 볼 수 있게 된다.
편안히 눈을 감고 휴식을 취할 때와 마음챙김 명상을 한 후 뇌파를 비교한 결과 마음챙김 명상 후에 정신건강에 도움이 되는 알파, 세타파의 활동이 증가하였다. 마음챙김 명상을 통해 긍정 정서와 관련된 뇌의 좌측 전전두엽이 활성화되고, 편도체 기능은 감소하여 감정 조절능력을 향상시키는 효과를 보고하고 있다. 또한 흥분이나 긴장과 관련된 교감신경계의 반응은 감소하고 이완을 돕는 부교감신경계는 활성화된다. 즉 노에피네프린, 코티졸과 같은 신경전달물질의 방출은 감소하고 도파민과 엔돌핀 및 행복함을 전달하는 세로토닌 등의 신경물질의 분비는 촉진시키게 된다. 명상을 통한 마음의 변화는 뇌를 변화시키고 심신을 치유하는 효과를 나타내어 수면의 질을 향상시키게 된다.
Ⅲ
결론
여기서 불면증에 대한 주요 특징과 질병예방행위를 살펴보았다. 불면증은 대체로 스트레스, 생활패턴의 변화, 다른 질병의 영향 등으로 나타난다. 보통의 경우는 이러한 원인이 사라지면 불면증도 없어지지만 그렇지 못한 경우는 만성 불면증으로 이어진다. 불면증이 가장 힘든 이유는 밤에 제대로 잠을 이루지 못하여 낮에 수면부족으로 의욕상실, 불쾌감, 우울증 등의 증상이 나타나 일상생활이 아주 힘들어진다는 것이다.
불면증을 치료하기 위해서는 첫째, 수면의 중요성을 파악하고 원인에 대한 진단과 긍정적인 각성이 필요하다. 둘째, 건강한 생활패턴과 식이요법, 운동요법이 필요하며 스트레스를 적절히 해소할 수 있도록 조치해야 한다. 셋째, 병원을 방문하여 약물요법을 시행하고 한 달 이상 지속될 경우에는 인지행동치료나 마음 챙김 명상으로 정신적인 밸런스를 가지도록 하는 것이 중요하다.
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