생활과건강 중간과제물

소개글

생활과건강 중간과제물에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 서 론
Ⅱ. 본 론
1. 자신이 수행하고 있는 건강한 생활양식(3가지 이상)의 구체적인 내용을 상세히 기술하시오. (10점)
1) 구강관리를 위해 치간칫솔 사용함
(1) 나에게 맞는 치간 칫솔 고르는 방법
(2) 치간칫솔 사용법
(3) 치간 칫솔 사용 Tip
2) 회사에서 출퇴근으로 걸어서 다님(30~40분)
3) 하루 세끼 식사하기
2. 1에서 제시한 건강한 생활양식(3가지 이상) 각각의 효과(주관적, 객관적 효과, 견해 등)와 이에 대한 과학적 근거를 제시하시오. (20점)
1) 구강관리를 위해 치간칫솔 사용함
(1) 주관적 효과
(2) 객관적 효과
(3) 견해
(4) 과학적 근거
2) 회사에서 출퇴근으로 걸어서 다님(30~40분)
(1) 주관적 효과
(2) 객관적 효과
(3) 견해
(4) 과학적 근거
3) 하루 세끼 식사하기
(1) 주관적 효과
(2) 객관적 효과
(3) 견해
(4) 과학적 근거
Ⅲ. 결 론
Ⅳ. 참 고 문 헌

본문내용

비만의 발생은 급격하게 증가하는 추세이다. 세계보건기구의 권고안에 의하면 거의 매일 30분 이상의 규칙적인 운동은 대장암, 유방암 뿐 아니라 심혈관계 질환과 당뇨병 등의 만성질환을 예방하는 효과가 있다고 한다 .운동과 암 발생의 관계에 관한 약 170여 편의 역학적 연구 논문을 고찰한 Friedenreich 와 Orenstein(2002)은 대장암, 유방암, 전립선암, 자궁내막암, 폐암 등 다섯 가지 암이 운동과의 상관관계가 있는 것으로 제시하고 있다. 운동을 통한 대장암 위험감소는 평균 약 40-50%, 많게는 70%에 이른다는 보고가 있으며 활발한 운동을 하는 여성의 경우 유방암에 걸릴 위험이 약 30-40% 정도 감소하는 것으로 보고되고 있다. 한편 미국 dietary guideline 2005의 운동 권고안 편에 보면, 고강도 운동을 건강식이 및 체중조절과 병행하는 경우 비만위험을 감소시킬 뿐 아니라 암, 심혈관계 질환 등의 예방에 효과적임을 제시하고 있다.
3) 하루 세끼 식사하기
(1) 주관적 효과
식사를 통하여 힘찬 하루를 만들 수 있고 에너지를 발생시킬 수 있다. 포만감을 제공하고 군것질을 예방 할 수 있다. 신경이 예민해지고 무기력해지는 저혈당 증세도 예방 할 수 있다. 잠자는 두뇌도 깨울 수 있다. 기억력과 집중력을 향상시키고 성인병 예방과 변비해소에도 도움이 된다.
(2) 객관적 효과
칼슘이 풍부한 섭취로 인해 모유 생산을 위한 수유부와 뼈 건강을 챙기는 중년 이상의 성인에게 양질의 식품이다.
(3) 견해
균형잡힌 식습관으로 건강을 챙기는 습관이 생기고 뇌와 몸에 새로운 에너지를 공급하는 것 같다. 세끼 식사를 통하여 독소배출에 효과도 있는 것 같고 배설작용에도 영향을 주는 것 같다 또한 비만과 노화를 예방 할 것 같다.
(4) 과학적 근거
지중해식 식단이 폐경을 겪은 중년 이후의 여성의 골밀도와 근육량 증가에 도움이 되고 있다. 브라질 히우그란지두술연방대학 연구팀은 평균 나이 55세의 폐경 여성들을 대상으로 식습관과 골밀도, 근육량 등을 조사한 결과 이렇게 나타났다고 밝혔다.
연구에 따르면 지중해식 식단을 많이 섭취한 여성일수록 그렇지 않은 여성에 비해 현재 운동량 등과 관계없이 골반 골빌도와 근육량이 더높았다.
연구팀은 지중해식 식사가 심장질환 등 여러 만성질환 예방에도 효과가 있지만, 폐경 이후 여성의 뼈 건강을 위한 좋은 대책 가운데 하나가 될 수 있다고 설명했다.
Ⅲ. 결 론
내가 일상생활에서 할 수 있는 생활양식을 적어 놓으니 나의 건강증진 행위가 나의 삶의 질을 높이고 있는 것을 알 수 있다. 적절한 구강관리, 세끼 식사, 운동 등 나의 삶의 질과 나의 자존감을 높이고 있다.
건강에 관련된 정보가 다양하게 접할 수 있고 그로 인해 나의 생활습관도 건강한 쪽으로 바뀌는 것 같다. 일상생활에 이렇게 할 수 있는 것을 앞으로도 꾸준히 해야겠다.
Ⅳ. 참 고 문 헌
생활과 건강 - 한국방송통신대학교출판문화원 -2017.11.25.
생활과 건강 워크북 - 한국방송통신대학교출판문화원 -2017.11.25.
주관적 치주증상과 구강관리, 구강보건행동과 영향관계 - 유수빈1), 정해림2), 김혜진3)
CPC와 치간칫솔 사용에 따른 세균량 변화에 관한 실험 -전지숙, 단국대학교 보건복지대학원,[2015] [국내석사]
걷기운동이 비만에 미치는 영향에 관한 고찰 = Impacts of Walking Exercise on obesity - 권혁정, 서남대학교,[2009] [국내석사]
출처 : https://www.ddocdoc.com/contents/55debc3f1ce57603008fd687 - 올바른 치실, 치간 칫솔 사용법
출처 : http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2018/01/09/2018010900107.html -잇몸 마사지하듯 닦고, 하루 2번 치간칫솔 사용해야
출처 :
https://cmmlogos.org/index.php?mid=board_xXMX58&document_srl=6446&listStyle=viewer
- 건강정보 - 걷기운동의 7가지 효과
https://blog.naver.com/lek2228/221190054720 - 매일 30분씩 걸으면? 걷기 운동 효과
http://science.ytn.co.kr/program/program_view.php?s_mcd=0082&s_hcd=&key=201803201109556290 - 지중해식 식사…폐경여성 골밀도 향상 효과

키워드

자신이 수행하고 있는 건강한 생활양식,   건강한 생활양식(3가지 이상) 각각의 효과(주관적,   객관적 효과,   견해 등)와 이에 대한 과학적 근거