교정운동학 요약정리본 판매합니다

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교정운동학

본문내용

교정운동학 요약
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저작권자: tlsskdls
1.교정운동에 대한 이론적 근거
◆ 목표
현대인의 전형적인 신경근골결계 환자의 상태 파악
현대인의 전형적인 교정운동 필요성파악
교정운동연속체를 이해하고 설명
◆ 교정운동에 대한 이론적 근거
신체활동 감소가 결과적으로 손상으로 근골격계의 기능장애를 가져온다는 개념
- 발과 발목손상
백만명이상 발바닥근막염(족저근막염,plantar fasciitis)
가쪽 발목삠의 경우 불안정한 발목이 만성으로 이어질 위험
발목삠이 엉덩관절 약화로 이어진 경우도 볼 수 있다.
- 허리통증
허리통증(요통,low-back pain) 성인인구에서 나탄는 근골격계 퇴행성 변화의 주요한 형태
성인의 약 80%가 허리통증 경험
허리통증은 폐쇄된 작업공간(회사)에서 일하는 근로자 육체노동,
3시간 이상 앉아서 일하는 사람들 및 허리척주앞굽음(요추전만, lumbar lordosis;요추의 곡선)이 변형된 사람들에서 두드러지게 나타난다고 연구를 통해 알려짐
일과 관련된 허리 손상은 회복까지 약 9일 정도 소요
매년 6~15%의 운동선수들이 허리통증을 경험한 것
- 무릎손상
약 8만명 ACL손상
비접촉성 손상에 의한 경우가 70~75%
ACL손상은 관절염과 높은 상관관계
ACL 손상은 15~25세사이 발생
- 어깨손상
전체 인구중 21%이상 경험
이 중 40%가 1년이상 지속
어깨충돌증후군은 가장 흔하게 발병하는 진단 어깨통증의 40~65%차지
역확적 움직임에 의해 활액낭을 싸고 있는 인대의 구조나 관절연골 힘줄의 퇴행성 변화의 결과
적은 근골격계 훈련은 손상의 위험성을 높임
->일상생활에서 신체활동이 감소되어 있다면, 주말 스포츠나 저항성 훈련과 같은 레저 및 휴양 활동 또는 단순히 운동장에서 뛰어노는 것 조차도 준비가 안된 것
- 미래
운동은 새로운 접근 방식을 가지고 각 개인에 맞게 설계된 안전한 운동 프로그램의 일부로서
기능적 역량 향상을 위한 프로그램을 개발
운동 프로그램은 반드시 각 개인의 상태와 개인의 처한 환경 및 수행하는 작업을 고려하여 만들어야함, 잠재하고 있는 근육의 불균형과 움직임 결함을 살피는 것이 중요
이는 통합된 접근 방식으로 운동프로그램을 디자인할 때 가장 잘 달성
◆ 교정운동연속체
- 교정운동(Corrective exercise)
체계적으로 신경근골겨계 기능장애를 확인한 후 해결방안을 계획하고 통합된 방식으로 교정 전략을 수립하여 실행하는 과정
- 교정운동연속체(Corrective exercise continuum)
언제 신장 활성 통합기법을 통해 신경근골격계 장애를 해결하는 체계적인 프로그래밍 과정
1.문제확인(통합된 평가과정)
2.문제해결(교정 프로그램 디자인)
3.해결책 실행(운동기법 적용)
★중요★
억제기법(Inhibitory techniques)
과활성된 신경근막조직의 활성을 감소시키거나 긴장을 이완시키는 교정운동
신장기법(Lengthening techniques)
신경근막조직의 신장력을 향상시키고 그 길이와 관절 가동범위를 증가시키기 위해 사용되는 교정운동기법
활성화기법(Activation techniques)
활성이 감소되어 있는 조직의 활성도를 높이거나 재교육하기 위해 사용되는 교정운동기법
통합기법(Integratioin techniques)
기능적인 움직임을 점진적으로 훈련하여 모든 근육이 기능적으로 공동 협력하는 것을 재훈련하기 위해 사용되는
교정운동기법
교정운동수행전 통합적인 평가가 반드시 이루어져야 한다.
최정적으로 교정운동 프로그램을 설계하기 위해
요약 Step.2
◆ 움직임 면, 움직임, 그리고 축
인체 움직임 시스템 (HMS)
뼈대계
신경계
근육계
면
움직임
축
예
시상면
굽힘(Flexion)/폄(Extension)
관상축(coronal)
팔꿈치 굽힘(Biceps curl)
팔꿈치 폄(Triceps pushdown)
쪼그려앉기(squat)
앞쪽 런지(Front lunge)
종아리 올리기(Calf raises)
걷기(Walking)
달리기(Running)
수직점프(Vertical jump)
계단 오르기(Climbing stairs)
이마면
모음(Adduction)/벌림(Abduction)
앞-뒤축
(Anterior
-posterior)
가쪽 어깨 올림(Lateral shoulder raises)
가쪽 굽힘(Lateral flexion)
옆쪽 런지(Side lunge)
가쪽번짐(Eversion)/안쪽번짐(Inversion)
옆으로 발 끌기(Side shuffing)
횡단면
안쪽돌림(Internal rotation)바깥돌림
(External rotation)
세로축
(Longitudinal)
케이블 돌림(Cable rotation)
좌/우 척추돌림(Spinal rotation)
횡단면 런지(Transverse plane lunge)
수평모음(Horizontal adduction)/
수평벌림(Horizontal abduction)
던지기(Throwing)
골프(Golfing)
방망이 휘두르기(Swing a bat)
◆ 결합된 관절 움직임
움직임 동안 신체는 반드시 지속적으로 변화하는 지지면에 대하여 중력중심(center of gravity)을 유지
무릎뼈가 안쪽으로 돌아갔을 때(정강뼈와 넙다리뼈의 안쪽돌림) 목말밑관절에서는 엎침이 나타난다
엎침 시
발
발등굽힘, 가쪽번짐 벌림
발목
발등굽

키워드

교정운동학,   헬스트레이너,   헬스