[심리학에게묻다 2024년 기말] 마음트레이닝에 소개된 다양한 활동들을 참조하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 그 중 적어도 3가지 이상의 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고, 이러한 적용 과정에서 배운점과 느낀점을 쓰시오.

소개글

[심리학에게묻다 2024년 기말] 마음트레이닝에 소개된 다양한 활동들을 참조하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 그 중 적어도 3가지 이상의 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고, 이러한 적용 과정에서 배운점과 느낀점을 쓰시오.에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 마음트레이닝의 4가지 방법
1) 감정의 척도화
2) 감정 단어의 연습
3) 처음 써 보는 편지
4) 오래된 나의 습관 버리기

2. 4가지 방법을 적용한 내용과 결과
1) 감정의 척도화
2) 감정 단어의 연습
3) 처음 써 보는 편지
4) 오래된 나의 습관 버리기

3. 배운점과 느낀점
1) 감정의 척도화
2) 감정 단어의 연습
3) 처음 써 보는 편지
4) 오래된 나의 습관 버리기

4. 참고문헌

본문내용

리기
4. 참고문헌
1. 마음트레이닝의 4가지 방법
1) 감정의 척도화
불안, 우울, 수치심 등의 부정적 감정이 피어오를 때는 이를 척도화하는 것이 도움이 된다. 막연히 \'너무 불안해\'라고 생각하는 것이 아니라 내가 지금 경험하고 있는 불안이 어느 정도나 되는지 숫자로 표현해 보는 것이다. 예를 들어, 10점 만점에 몇 점이나 되는 불안인지 혹은 수치심인지를 가늠해 볼 수 있다. 이렇게 숫자로 표시하는 것은 하나의 감정 안에 얼마나 다양한 차원이 있는지 알게 해 주기 때문에 감정에 압도되는 것을 막는 데 도움을 준다. 또 자기가 측정한 지점에서 1~2점이 낮아지거나 높아진다면 지금의 나와 어떻게 달라질지 예상해 보고 이를 위해 자신이 무엇을 할 수 있을지 생각해 볼 수 있다. 이렇게 감정을 척도화하는 방법은 여러 감정에 다 적용해 볼 수 있다. 화가 치밀어 오를 때에도 잠깐 멈춰서 자신의 분노 게이지가 몇 점인지 가늠해 볼 수 있고, 불안해지거나 우울해질 때도 마찬가지로 점수로 나타낼 수 있다. 자신의 마음속에 이런 감정을 재는 자가 있다고 생각할 수도 있다. 무게를 달아 볼 수도 있다. 다양한 방법으로 시각화해 보는 것도 도움이 될 것이다. 어떤 식으로든 감정을 숫자로 나타내 보는 것이 꼭 필요하다. 하혜숙,강지현(2020). 심리학에게묻다. 한국방송통신대학교출판문화원.
2) 감정 단어의 연습
자신의 감정 분석을 위해 자주 사용하는 감정 단어 사전을 구축할 수 있다. 자신의 감정을 적절히 표현하는 것은 감정을 조절하는 데 효과적이다. 그런데 우리가 감정을 표현하기 위해 사용하는 단어는 그리 많지 않다. 화가 나거나 슬플 때, 신나거나 민감할 때 자신의 감정 상태를 적절히 표현하려면 평소에 감정 단어에 대해 생각해 보고 기억해 두는 것이 좋다. 9칸, 16칸, 25칸으로 된 정방형 모눈종이를 만들어 마치 빙고 게임을 하듯 칸을 채우되, 감정 단어를 사용해 볼 수 있다. 하혜숙,강지현(2020). 심리학에게묻다. 한국방송통신대학교출판문화원.
3) 처음 써 보는 편지
우리가 수치심이나 불안, 슬픔 등의 격한 감정을 느낄 때는 대개의 경우 대상이 있기 마련이다. ‘처음 써 보는 편지’란 그 대상에게 내 마음을 털어놓는 편지이다. 물론 직접 부치는 용도는 아니다. 그저 내가 꼭꼭 묻어 두었던 마음을 표현해 보는 것이다. 이처럼 내 마음을 글로 표현한 후 읽어 보면서 다시 살펴보는 것은 큰 효과가 있다. ‘처음 써 보는 편지’는 의자라는 도구를 사용하지는 않지만 의미 있는 사람과 상상 속의 의사소통을 한다는 점에서 ‘빈 의자 기법’과 매우 유사하다. 이때 시작은 “이제서야 처음으로 당신에게 말합니다.”가 된다. 하혜숙,강지현(2020). 심리학에게묻다. 한국방송통신대학교출판문화원.
4) 오래된 나의 습관 버리기
익숙해져서 나의 일부처럼 여겨지지만 결코 도움이 되지 않는 습관이 있다. 이런 습관은 약속시간에 늦는다거나 거절을 못하는 것부터 폭음을 해서 다음날 활동에 지장이 생기거나 대인관계에 문제가 생기는 경우까지 아우 다양하다. 이 활동은 행동치료의 입장에서 오래된 습관이 발생하고 유지되는 기제를 파악하고 나에게 도움이 되지 않는 습관을 버리는 연습을 해 보는 것이다. 하혜숙,강지현(2020). 심리학에게묻다. 한국방송통신대학교출판문화원.
2. 4가지 방법을 적용한 내용과 결과
< 예문1 : 2024년 11월 3일 >
며칠동안 공들여 작성한 보고서를 아침에 과장님께 제출했다. 그런데 과장님은 대충 쾀어보더니 데이터분석이 부족하다며 짜증내면서 다시 작성하라고 한다. 내 생각에는 데이터분석을 철저히 한 보고서라 아무런 문제가 없다고 생각되어서 섭섭했다. 점심시간이 되어 친한

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