기구 체조

목차

1. 곤봉체조

2. 줄넘기 체조

본문내용

게 하는 것이 좋다.
② 긴 줄
단체 줄넘기에 사용하는 줄을 말하며 길이는 인원에 따라 조절한다. 대개 4∼6m 가 적당하다. 굴기는 속력이 적당하게 돌아가며, 팔이 빨리 피로하지 않을 정도의 것으로 한다.
(3) 운동명
줄넘기의 운동명은 일반적으로 다음의 순서에 의해 붙여진다.
① 팔 동작(팔의 동작을 어떻게 하는가이다.)
팔을 굽힌 자세가 기본 자세이며, 기본 자세는 생략해도 좋고, 기타 동작만을 맨 앞이나 마지막 ( )안에 서술 한다.
예: 팔 펴고, 팔 엇걸어 등.
② 줄 돌리는 방향과 회수(어느 방햐으로 몇 번 돌리는가이다.) 예: 앞으로 한 번 돌려, 뒤로 두 번 돌려....등)
③ 도약 회수(몇번 뛰는가이다.) 예: 함번 뛰어, 두 번 뛰어, 세 번 뛰어... 등)
④ 발과 다리의 동작(발이나 다리의 동작을 어떻게 하는가이다.) 예: 한 발로, 모둠 발로, 다리 앞뒤로 벌려 모아, 허벅 다리 들고 등
ㆍ앞으로 1번 돌려 2번 뛰어 한 발씩 넘기
ㆍ팔 엇걸어 앞으로 1번 돌려 1번 뛰어 모둠 발로 넘기
ㆍ앞으로 한번 돌려 1번 뛰어 다리 앞뒤로 벌려 모아 넘기
(4) 줄 넘기 운동의 응용 동작
① 짧은 줄 넘기
아무리 복잡한 줄 넘기 기술도 그 구성 요소를 분석하면
(1) 줄 돌리기 방향과 방법
(2) 도약의 회수와 줄 돌리기의 회수
(3) 팔 동작의 변화
(4) 다리 동작의 변화
(5) 방향 바꾸기
(6) 이동 방법
등의 6개 요소애 포함되는 기술이다. 각 요소별 세부 내용을 소개하면
(1) 줄 돌리기의 방향과 방법
1) 앞으로 돌리기(그림 1)
2) 뒤로 돌리기(그림 2)
3) 평평히 돌리기(그림 3)
4) 반 돌리기(그림 4)
(2) 도약의 회수와 줄 돌리기의 회수
1) 세 번 뛰어 한 번 돌리기(그림 5)
2) 두 번 뛰어 한 번 돌리기(그림 6)
3) 한 번 뛰어 한 번 돌리기(그림 7)
4) 한 번 뛰어 두 번 돌리기(그림 8)
5) 한 번 뛰어 세 번 돌리기(그림 9)
(3) 팔의 동작
1) 팔 굽혀 뛰기(기본 자세)(그림 10)
2) 팔 휘돌리며 뛰기(그림 11)
3) 팔 펴고 뛰기(그림 12)
4) 한 팔 펴고 뛰기
5) 팔 엇걸어 뛰기(그림 13)
6) 팔 옆으로 휘돌려 뛰기(그림 14)
(4) 다리 동작
1) 모둠 발 뛰기(그리 15)
2) 한 발 뛰기(그림 16)
3) 번갈아 한 발 뛰기(그림 17)
4) 발 앞으로 내며 뛰기(그림 18)
5) 발 옆으로 내며 뛰기(그림 19)
6) 다리 옆으로 벌려 모아 뛰기(그림 20)
7) 다리 앞 뒤로 벌려 모아 뛰기(그림 21)
8) 무릎 굽혀 허벅다리 들어 뛰기(그림 22)
9) 한 다리 옆으로 흔들어 뛰기(그림23)
10) 한 다리 앞으로 흔들어 뚜기(그림 24)
11) 앞 뒤로 흔들어 뛰기(그림 25)
12) 옆으로 흔들어 뛰기(그림 26)
13) 쪼구려 뛰기(그림 27)
(5) 방향 바꾸기
1) 제자리에 돌며 방향 바꾸기(90°또는 180°)(그림 28)
2) 옆으로 휘돌리며 방향 바꾸기(아프오 뚜기에서 뒤로 뛰기)(그림 29)
3) 옆으로 휘돌리며 방향 바꾸기(뒤로 뛰기에서 앞으로 뛰기)(그림 30)
4) 한꺼번에 방향 바꾸기(그림 31)
(6) 이동하며 뛰기
1) 달려가며 뛰기(그림 32)
2) 한 발로 뛰며 가기(그림 33)
3) 뒤로 가며 뛰기(그림 34)
4) 돌면서 뛰기(그림 35)
5) 여러 가지 다리 동작으로 뛰며 가기
6) 여러 가지 팔 동작으로 뛰며 가기
7) 방향 바꾸며 뛰어가기
8) 장애물 넘으며 뛰어가기
3. 봉운동
봉 운동은 봉의 규격에 따라 단봉과 장봉으로 구분한다. 단봉은 한 사람이 한 개의 봉을 갖고 체조를 할 수 있는 정도의 봉을 말하며 지름 2.5∼3㎝, 길이는 팔을 비껴 위로 든 길이가 적당하다. 장봉은 여러 사람이 같이 사용하는 경우에 사용되며 필요에 따라 규격을 약간씩 달리할 수 있으나 평행봉 운동의 봉과 비슷한 규격이 많이 쓰인다.
봉을 잡는 방법은 주로 그림 1과 같고, 필요에 따라 그림 2의 방법도 사용된다.
(1) 봉운동의 내용
① 단 봉
1) 다리 운동
① 발 앞으로 내어 팔 앞과 위로 들어 무릎 굽혀 발 앞으로 내기(그림 3)
② 팔 위로 들어 다리 굽혀 펴기(그림 4)
③ 팔 옆으로 휘돌려 한 다리 옆으로 흔들기(그림 5)
④ 지면 쏘기(그림 6)
⑤ 해 쏘기(그림 7)
⑥ 팔 위로 들어 발 옆으로 내어 팔 옆으로 내려 한 무릎 굽혀 펴기
2) 팔 운동
① 한 팔 안으로 휘돌려 비틀기(그림 8)
② 팔 옆으로 휘돌리기
③ 한 팔 앞으로 휘돌리기
④ 팔 위로 들어 위(앞)로 펴기
⑤ 팔 앞으로 들어 위(앞)로 펴기
⑥ 팔 위로 들어 옆으로 내리기
⑦ 팔 위로 들어 비틀기(그림 9)
3) 가슴 운동
① 발 앞으로 내어 팔 위로 들어 가슴 뒤로 젖히기(그림 100
② 팔 굽혀 위로 펴 가슴 뒤로 젖히기(다리 옆으로 벌려, 발 옆으로 내어)
4) 옆구리 운동
① 팔 위로들어 몸 옆으로 굽히기(다리 옆을 벌려 , 발 옆으로 내어)(그림 11)
② 필 옆으로 휘돌려 팔 S자 형으로 하여 몸 옆으로 굽히기(다리 옆으로 벌려, 발 옆으로 내어)(그림 12)
③ 무릎 굽혀 발 옆으로 내어 팔 굽혀 한 팔 위로 펴 몸 옆으로 눕히기
④ 한 팔 위로 들어 단봉 짚고 한 다리 옆으로 들어 몸 옆으로 눕히기(그림 13)
5) 등배 운동
① 팔 위로 들어 몸 앞 뒤로 굽히기(그대로, 다리 옆으로 벌려)(그림 14)
② 팔 위로 펴 몸 앞 뒤로 굽히기(그대로, 다리 옆으로 벌려)
③ 한 무릎 굽혀 발 앞으로 내어 한 무릎 세워 한 팔 뒤로 휘돌려 몸 앞으로 굽히기(그림 15)
④ 무릎 굽혀 발 앞으로 내어 팔 위로 들어 몸 앞으로 눕히기
⑤ 팔 위로 들어 단봉 짚고 한 다리 뒤로 들어 몸 앞으로 눕혀 단봉을 위로 들기
6) 몸통 운동
① 팔 앞으로 들어 옆으로 흔들어 몸 옆으로 돌리기(다리 옆으로 벌려, 발 옆으로 내어) (그림 16)
② 칼 빼기(무릎 굽혀 발 옆으로 내어)(그림 17)
7) 온몸 운동
① 몸 굽혀 펴기
② 노 젓기(그림 18)
③ 팔 위로 들어 몸 휘돌리기
④ 단봉 쥐고 뛰어 넘기(그림 19)
<참고 문헌>
체조 교본(Ⅰ) 김정묵외1명

키워드

기구 체조,   곤봉,   줄넘기,   휘돌리기,   동작