다이어트의 종류와방법

소개글

다이어트의 종류와방법에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1)운동요법

2)식이요법

3)심리요법

4)체질요법

본문내용

하면 좋다. 저녁식단은 돼지고기 100g과 보리밥이나 현미밥 반그릇 정도가 좋고, 오이나 배추, 상치, 가지, 미나리 등도 소양인의 훌륭한 반찬이다. 건강한 다이어트를 위해 조개나 해삼, 청어 등을 약간씩 섭취하는 것도 괜찮다.
②소음인의 다이어트방법
:격렬한 운동을 피해야 하고 근육을 만들겠다는 생각은 버리고 신체 부위를 골고루 활동시켜 주는 운동을 하는 것이 좋다. 예로 소음인에게는 체조나 조깅 같은 부담 없는 운동이 좋다. 테니스처럼 빠른 동작을 요구하면서 체력 소모가 많은 운동을 짧은 시간동안 꾸준히 해도 좋다. 그러나 운동이 아니더라도 한증막처럼 체력소모가 많은 것은 피해야한다. 또한 한 쪽 다리를 뒤로 뻗는 운동을 하루 수회씩 반복하고 점점 늘려 가면 소음인의 허벅지는 날씬해진다. 소음인은 과민하여 신경성 질환이 많고 작은 일에도 세심하며, 몸이 찬 체질이므로 한방요법으로는 인삼이나 부자, 계피, 백출 등의 따뜻한 약재를 이용하여 비만 치료를 하고 있으며, 옥수수나 찹쌀, 쇠고 기, 닭고기, 가자미, 민어, 미역, 김 등의 음식이 잘 맞는 체질이다. 소음인의 다이어트 식단으로는 아침에 쑥차나 당근즙과 함께 토마토(또는 복숭아)를 먹는 것이 이롭다. 점심에는 빵 1개와 치즈 100 g, 건포도 1찻술 정도의 식단이나, 감자 1개와 옥수수 1개의 식단도 좋고, 시금치나 야채수프와 함께 토마토 1개나 샐러드로 대치해도 좋은 식단이다. 저녁에는 감자와 당근 100g과 닭고기 150g 이나 생선(가자미, 민어, 굴비)150g정도로 식단을 짜면 소음인의 건강을 유지하는 다이어트 식단이다.
③태양인의 다이어트방법
:누워서 다리를 세운 채 한 쪽 발목을 다른 쪽 무릎에 올려놓은 다음 허리를 뒤튼다. 다리를 바꿔가며 매 10~20회 반복하면 효과적이다. 약재로는 근육과 뼈를 강화시키는 오가피를 차로 마시는 방법이 있고 기관지가 약한 체질은 오전에 커피나 우유 대신 모과차 한 잔과 함께 식사는 자몽 1/2쪽을 하는 방법, 또 토마토 2개 정도와 기름 뺀 베이컨 2쪽으로 오전식사를 대신 하는 방법도 좋다. 점심 식단으로 국수를 좋아하면 메밀국수를 먹고, 오이나 양상추 같은 야채를 먹는 것도 도움이 된다. 야채를 싫어하는 태양인은 삶은 감자 1개와 오렌지 1개, 그리고 콩요리 100g정도를 먹어도 좋다. 저녁식사로는 태양인은 모든 생선류나 조개류가 맞는 체질로서 생선 100g, 감자 100 g, 옥수수 50g, 바나나 1개 혹은 감을 1개정도 대용하면 도움이 된다.
④태음인의 다이어트방법
:양손을 뒤로 짚고 무릎을 세워 앉은 자세에서 온몸을 들어올린다. 이런 운동을 몸에 무리가 가지 않을 정도로 횟수를 늘려가며 반복. 태음인은 기관지가 약한 체질로서 녹용이나 칡, 오미자차, 근경(도라지), 맥문등의 약재가 건강에 도움이 되며 이러한 약재의 처방으로 비만치료제가 형성되고 이뇨작용과 저항력이 커지는 율무차를 자주 먹으면 매우 좋다. 단지 변비가 있는 사람은 율무를 피하는 것이 좋다. 태음인의 다이어트 식단의 예를 들어보면 오전에는 율무차 1잔이나 칡차 1잔과 함께 시리얼 25g를 대신 하는 것이 좋다. 점심식단으로는 콩수프와 빵 1개 정도를 먹거나 볶은 버섯 50g와 과일 2쪽을 식사 대용으로 먹어도 좋으며, 과일은 수박이나 살구, 자두와 배를 즐기는 것이 건강에 매우 도움이 된다. 저녁식단으로는 부족한 단백질의 섭취가 필요한데 생선은 조기, 명태, 민어, 오징어와 같이 담백한 것으로 약 200g 정도와 사과나 배 등을 곁들인 요구르트 따위도 좋다. 생선을 싫어할 경우 스테이크 150g, 또는 닭고기 요리와 함께 오렌지 1개나 감자 100g 정도를 섭취해도 무관하다.

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