(인터넷생활윤리 2025학년도 1학기 중간과제물] 하기 싫은 일 하기 전략을 활용한 주체적 디지털 생활 실천 경험 보고서 1단계 스마트폰 사용 실태 점검 및 과의존 검사

소개글

(인터넷생활윤리 2025학년도 1학기 중간과제물] 하기 싫은 일 하기 전략을 활용한 주체적 디지털 생활 실천 경험 보고서 1단계 스마트폰 사용 실태 점검 및 과의존 검사에 대한 보고서 자료입니다.

목차

인터넷생활윤리 2025학년도 1학기 중간과제물

Ⅰ. 서 론

Ⅱ. 본 론
1. 1단계: 스마트폰 사용 실태 점검 및 과의존 검사
2. 2단계: 하기 싫은 일 정하기 및 디지털 습관 개선 목표 설정
3. 3단계: 1주일간 실천 과정 기록
4. 4단계: 실천 결과 분석과 디지털 생활 변화 기록

Ⅲ. 결 론

Ⅳ. 참고문헌

본문내용

듯, 나는 스마트폰과의 거리를 실질적으로 줄이는 데 성공했다. 특히 게임과 영상 스트리밍의 사용 시간이 절반 이하로 줄었으며, 음식 배달 앱은 거의 열지 않게 되었다. 반면, 그동안 ‘하기 싫어서’ 미뤄왔던 활동들이 내 일상 속으로 조금씩 자리를 잡기 시작했다. 책을 읽는 시간이 생기고, 요리를 하고, 스트레칭을 하는 루틴이 익숙해졌다는 것은 단순한 숫자 이상의 의미를 가진다.
이 변화 속에서 가장 크게 느낀 점은 시간의 감각이 달라졌다는 것이다. 예전에는 하루가 순식간에 지나가 버린다는 느낌을 자주 받았다. 퇴근하고 나면 무의식적으로 스마트폰을 집어 들고, 그렇게 저녁을 보내는 일이 반복되었다. 하지만 이번 실천 이후에는 저녁 시간이 느리게, 그리고 풍부하게 느껴졌다. 직접 요리를 하고, 그 식탁에서 책을 읽거나 스트레칭을 하며 시간을 보낼 때면, ‘내가 이 시간을 소유하고 있다’는 감각이 들었다.
또한 예상치 못한 감정적 변화도 있었다. 나는 평소 자기 효능감이 낮은 편이라고 생각했었다. 어떤 계획을 세워도 오래 가지 못했고, 스스로를 쉽게 실망시키곤 했다. 하지만 이 일주일 동안 매일 실천 여부를 기록하면서, 작은 성취의 반복이 주는 자신감을 느꼈다. 물론 모든 날이 성공적이진 않았다. 요리를 실패한 날도 있었고, 몸이 지쳐 산책을 거른 날도 있었다. 그러나 그런 날조차 기록을 남겼다는 사실 자체가 나에게 ‘나는 나를 관리할 수 있는 사람’이라는 확신을 심어주었다.
무엇보다 인상 깊었던 변화는 스마트폰을 대하는 태도였다. 예전에는 스마트폰이 마치 숨 쉴 틈을 주는 피난처 같았다. 하지만 이번 실천을 통해 알게 된 것은, 그 피난처가 오히려 나를 소모시키고 있었으며, 진짜 회복은 몸과 마음을 스스로 돌볼 때 이루어진다는 사실이었다. 게임과 영상이 주는 즉각적인 자극 대신, 요리의 향기와 책의 문장이 나에게 더 깊은 만족감을 주었다. 이제는 알람이 울릴 때도 무작정 반응하지 않고, ‘정말 지금 필요해서 켠 건가?’라는 질문을 던지게 되었다.
이러한 변화가 일시적인 것에 그치지 않도록 하기 위해 나는 몇 가지 실천을 더해가기로 했다. 첫째, **‘디지털 프리데이’**를 도입할 계획이다. 주 1일, 금요일 저녁부터 토요일 아침까지는 SNS, 영상, 게임 앱을 모두 차단하고, 종이책 읽기나 글쓰기, 또는 산책에 집중하는 시간을 확보할 예정이다. 둘째, 매일 밤 10시에는 **‘스마트폰 자동 비행기 모드 설정’**을 통해 수면 시간을 보호하고자 한다. 잠들기 전 스마트폰을 내려놓는 것이 생각보다 큰 차이를 만든다는 것을 경험했기 때문이다.
또한 다음 단계로는 ‘하기 싫은 일’의 범위를 조금 더 넓혀보고자 한다. 예를 들어 그동안 미뤄왔던 정리정돈, 영어 원서 읽기, 간단한 명상 습관 등을 시도해볼 생각이다. 이번 실천을 통해 나는 확신하게 되었다. 스마트폰을 내려놓는 시간은 단지 비워지는 시간이 아니라, 그 안에 나를 위한 공간을 채워 넣는 시간이라는 것을.
마지막으로, 이번 경험을 통해 가장 의미 있었던 것은 ‘나를 통제하는 나’를 다시 만났다는 사실이다. 디지털의 홍수 속에서 흔들리던 나를 다시 중심에 놓고, 작지만 분명한 선택들을 통해 나의 하루를 되찾아가는 기분. 이것이야말로 스마트폰 사용을 줄이는 진짜 이유였다. 앞으로도 나는 계속해서 그 선택을 이어갈 것이다. 그리고 언젠가, 더 이상 ‘하기 싫은 일’이 아닌, ‘내가 기꺼이 하는 일들’로 일상을 채워나가고 있기를 바란다.
Ⅲ. 결 론
이번 ‘하기 싫은 일 하기’ 전략 실천 과제를 통해 나는 스마트폰이라는 디지털 매체와의 관계를 객관적으로 바라보게 되었다. 단순히 사용 시간을 줄이는 것만으로는 변화가 일어나지 않는다는 사실을 체감했고, 진짜 중요한 것은 그 시간을 어떤 의미 있는 활동으로 대체하느냐였다.
일주일 동안 세 가지 ‘하기 싫은 일’을 실천하는 동안, 나는 나 자신을 관찰하고 조절하는 힘을 되찾을 수 있었다. 독서, 요리, 스트레칭 같은 일상적이지만 미뤄왔던 행동들은 단순한 행위 이상의 의미를 갖게 되었고, 그 과정에서 자기효능감도 높아졌다. 특히 매일 일지를 작성하며 스스로를 평가하고 반성하는 과정은, 나의 삶을 능동적으로 설계하는 힘을 키워주었다.
무엇보다도 스마트폰을 무작정 멀리하는 것이 아니라, 그 안에서 내 시간을 재구성하는 방법을 배운 것이 가장 큰 수확이었다. 처음엔 억지로 시작한 실천들이 점차 자연스러운 루틴으로 바뀌면서, 내 일상에 작지만 분명한 변화가 생겼다. 이러한 변화는 비단 디지털 습관에만 국한되지 않고, 전반적인 삶의 태도와 시간 사용 방식에도 긍정적인 영향을 미쳤다.
향후에도 구체적인 실천을 통해, 디지털 기기와 거리두기를 일상화하고자 한다. 더 나아가 새로운 ‘하기 싫은 일’들을 실천 목록에 추가하여, 스스로의 삶을 더욱 의미 있게 구성해 나가고 싶다. 이번 과제를 통해 나는 디지털 문명 속에서도 나 자신을 잃지 않고 살아가는 방법을 발견했다. 주체적 디지털 생활은 단지 선택이 아닌, 더 나은 삶을 위한 필수적인 태도임을 확인한 소중한 경험이었다.
Ⅳ. 참고문헌
이봉민, 정재화(2017). 인터넷생활윤리. 한국방송통신대학교출판문화원.
박상진, 정진우. (2023). 청년 세대의 스마트폰 사용 실태와 디지털 균형감각에 대한 탐색. 디지털융합정책연구, 11(2), 33-52.
고은미. (2022). 디지털 미디어 과다 사용에 따른 자기통제력 저하와 회복 전략 분석. 정보사회와 윤리교육, 28(1), 74-96.
한국지능정보사회진흥원. (2023). 2023 디지털역기능 실태조사 및 정책 개선 방안 연구 (정책연구보고서 제2023-25호).
이지영. (2021). 스마트폰 과의존이 일상생활에 미치는 영향과 행동개선 전략. 미디어와 생활교육, 17(3), 103-121.
김수경, 송지연. (2020). 대학생의 스마트폰 의존 경향성과 디지털 자기조절 능력의 관계. 정보문화학연구, 25(2), 58-76.
한국정보화진흥원. (2022). 디지털 윤리교육 운영 가이드북: 학교 현장을 위한 사례 중심의 지침서. 한국정보화진흥원 교육지원센터.
스마트쉼센터(www.ipac.or.kr)

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