담배와 건강

목차

담배
① 니코틴으로 인한 담배중독
② 담뱃진의 성분인 타르(tar) 물질
③ 산소 결핍 상태를 일으키는 유해가스

원인
① 끽연 개수에 의한 폐암 발생률
② 심장에 대한 영향
③ 지주 막하 출혈
④ 폐에 대한 영향
⑤ 위궤양·십이지장궤양의 위험성
⑥ 불임증의 원인

담배 이야기(1) - 니코틴과 타르

담배 이야기(2)-담배와 질병

흡연과 암발생

흡 연

흡연시 암에 걸릴 위험

금연의 10가지 이유

흡연으로 인한 건강상의 문제

니코틴은 몸안에 축적되는가?

건강을 해치지 않는 담배의 양은 어느 정도인가?

담배를 피우면 모두 병이 걸리는가?

흡연과 폐암

흡연량과 폐암

흡연기간과 폐암

흡연이 폐에 미치는 영향

담배가 소화기에 미치는 영향

빈속에 담배를 피우면 위가 깎이는가?

담배를 피우면 환각증상이 생기는가?

담배가 여성에게 미치는 영향

담배를 끊었을 때의 금단증상

담배를 끊으면 살찐다는데...

담배를 끊으면 폐암에 걸릴 위험성이 없어지는가?

담배, 이렇게 해야 쉽게 끊을 수 있다!

담배를 끊는 법

본문내용

동원합니다만 니코틴 검이나 니코틴 패치를 사용하면 금단증상을 어느 정도 줄일 수 있습니다.
담배를 끊으면 살찐다는데...
결론부터 말씀드리면 담배를 계속 피우는 경우와 비교해보면 담배를 끊었을 때 살이 찔 가능성이 높습니다. 담배를 피우는 사람들의 체중을 약 10년 동안 조사했더니 '중간에 담배를 끊은 사람'이 '담배를 계속 피우는 사람'에 비해 체중이 더 많이 늘었다고 합니다. 즉 담배를 끊은 지 10년 정도 된 사람은 담배를 계속 피운 사람보다 체중이 평균 2.3kg(2kg∼13kg)정도 더 많이 늘더라는 것입니다. 그중 체중이 9kg이상 늘어난 사람은 3.5%이었답니다. 이렇게 담배를 끊고 체중이 늘어나는 이유는 담배를 피우는 동안 니코틴 때문에 증가했던 대사량이 정상으로 돌아오고 담배를 끊은 후에 식사량이 증가한데 있습니다. 그러므로 담배를 끊으시는 분께는 고열량의 식품을 피하고 운동량을 늘리시라고 권하는 것입니다. 어떤 여자분들은 체중이 늘까 봐서 담배를 끊지 못한다고 합니다. 그분들은 한가지만 알고 있는 것입니다. 담배를 끊어서 늘어나는 체중은 다른 방법으로 줄일 수 있지만 담배를 피우면 피부의 노화가 촉진되어 주름살이 빨리 생기는데 그것은 수술외의 다른 방법으로 없앨 수가 없습니다.
담배를 끊으면 폐암에 걸릴 위험성이 없어지는가?
담배를 피우다 끊으면 폐암등 암에 걸릴 가능성이 계속 담배를 피우는 사람보다 20%∼90% 줄어듭니다. 그렇지만 담배를 전혀 피우지 않았던 사람보다 10%∼80% 더 높습니다. 폐암의 위험성과는 대조적으로 동맥경화를 일으킬 위험성은 담배를 끊고 어느 정도 시간이 흐르면 전혀 피우지 않았던 사람과 같아집니다.
담배, 이렇게 해야 쉽게 끊을 수 있다!
1.먼저 D-DAY를 설정한 후 그날까지 흡연량을 차츰 줄여나가다 실행에 옮긴다. D-DAY를 정하는 시점은 친구들과의 모임, 여행등을 피해 가급적 생활에 큰 변화가 없을 날을 택한다.
2.금연 사실을 주위의 부모, 형제, 친구들 등 동네반네 소문을 내고 시작한다.
3.담배가 피우고 싶을 때는 심호흡을 하고 의지를 다시 다진다.
4.물을 자주 마셔 니코틴 배설을 도와준다.
5.식사 후엔 담배가 당기므로 가벼운 산책을 한다.
6.단 음식과 자극적인 음식 그리고 기름기가 많은 음식은 피한다. 신선한 과일이나 야채를 위주로 가볍게 식사한다.
7.과로를 피하고 잠을 푹 잘 수 있는 쾌적한 환경을 만든다.
8.회식 자리는 물론이고 커피, 콜라, 홍차 등 자극성이 심한 음료수는 마시지 않는다.
9.담배가 생각날 때마다 생수를 마시거나 찬물로 샤워를 한다.
10.회식, 카페, 학교 휴게실등 담배를 상습적으로 많이 피우는 장소는 피한다.
11.당근이나 셀러리를 씹는다.
12.'나는 할 수 있다'고 말해본다.
13.무설탕 껌을 씹는다.
담배를 끊는 법
담배는 물론 '딱' 끊어야 합니다. 담배를 서서히 줄여서 끊으려 하는 사람도 있는데 그런 방법은 실패하기 쉽습니다. 담배를 피우는 양이 줄어들면 니코틴 흡수가 늘어나기 때문입니다. 즉 하루에 30개피 피우던 사람이 하루 15개피로 줄이면 니코틴 흡수량은 절반이 는 것이 아니고 30개피를 피울 때와 거의 비슷합니다. 30개피에서 5개피로 줄여야 니코틴 흡수량이 1/6이 아닌 1/2로 줄어들게 됩니다. 그러므로 담배를 서서히 줄이려 할 것이 아니라 단번에 '딱' 끊어야 합니다. 그리고 대부분의 경우 스스로의 결단으로 담배를 끊을 수 있지만 담배를 아주 많이 피우는 사람의 경우에는 스스로의 힘만으로는 담배를 끊을 수 없는 경우도 있습니다. 스스로 끊기 어려운 경우에는 금연학교와 같은 금연단체나 금연클리닉과 같은 금연 프로그램에 참여하면 더 효과적입니다. 담배를 끊기로 결심하면 우선 자신이 담배를 피우는 이유를 알아내야 합니다. 담배를 피우는 이유에 따라 대책이 달라지기 때문입니다. 사람들은 대개 다음의 네가지 이유로 담배를 피웁니다. 자신은 어떤 이유에 해당되는지 살펴보고 그 이유에 따라 대처하시기 바랍니다. 습관적으로 담배를 피운다면 습관적으로 담배를 피우는 사람은 담배를 피워 얻는 것이 아무 것도 없습니다. 이런 사람들은 습관을 고치면 쉽게 담배를 끊을 수 있습니다. 이러한 사람들이 담배를 끊는 가장 좋은 방법은 자기가 담배를 피우는 습관, 즉 시간, 장소, 같이 있는 사람, 심리상태(고민, 긴장해소 등) 등 자신이 담배 피우는 습관을 먼저 찾아내고 그 습관을 바꾸도록 노력하는 것입니다. 스트레스를 풀려고 담배를 피운다면 흡연은 스트레스 해소에 별 도움이 되지 않습니다. 스트레스 해소를 이유로 담배를 피우는 사람들은 모든 문제가 해결되고 큰 문제가 없을 때에는 쉽게 담배를 끊습니다. 그러나 다시 정신적인 스트레스를 받으면 다시 담배를 피우게 됩니다. 이러한 사람들은 담배를 피우는 대신 운동이나 취미활동과 같은 다른 사회활동으로 스트레스를 해소하는 방법을 찾아야 합니다.
담배 피우는 것 자체가 즐겁다면 진정으로 즐거운 기분을 느끼기 위해 담배를 피우는 사람들은 담배의 해독을 이해해야 합니다. 사회활동, 취미활동, 그리고 운동 등 흡연보다 더 즐거운 일이 많습니다. 즐거움을 느낄 다른 방법을 찾아보아야 합니다. 주위 분위기에 휩쓸리는 것이 이유라면 분위기에 휩쓸려서 담배를 피운다면 술좌석과 같은 담배 피우는 분위기를 피하고 친구와 가족들에게 도움을 구합니다. 금연하기 전에 친구와 가족들에게 금연계획을 말하고 그들에게 격려와 도움을 받을 수 있도록 부탁하십시오. 흡연하는 친구들에게 담배를 권하지 말 것을 부탁하고, 함께 있을 때만이라도 흡연을 줄이도록 노력해 달라고 부탁하십시오. 물론 담배를 권유받았을 때에는 단호하게 거절해야 합니다.
금연학교는 어디에 있는가?
금연학교에 다니면 담배를 끊기가 더 쉽다는 말을 듣고 금연학교를 찾으시는 분들이 있습니다. 물론 금연학교에 다니는 것은 혼자서 끊으려 하는 것보다 더 효과적입니다. 금연학교 또는 금연클리닉을 운영하는 곳은 많이 있는데 그 중 몇 군데를 보면 경희대병원, 대구 동산의료원, 부산 위생병원, 부산 침례병원, 수원 YFC 5일 금연학교, 서울위생병원, 울산 5일 금연학교, 연세의료원 등이 있습니다.

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