요가에 대한 조사 정리

소개글

요가에 대한 조사 정리에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1.요가의 기원

2.인더스 문명과 요가

3.인도의 기본정신과 요가

4.인도사상의 발전과 요가

5.요가의 특징

6.요가의 정의

7.요가의 체계

8.요가의 종류

9.요가 수행법의 종류

10.요가수련의 다섯가지 원리

11.요가수련시 주의사항

12.요가의 식이법

13.활용

14.요가 후 변화

본문내용

고 자아회복과 질 높은 사회 안녕을 위한 의식확장의 전개를 향하여 전세계에 활발하게 요가의 바람이 불고 있는 것이다.
9.요가 수행법의 종류
1)요가체조
요가 체조는 신체 각 부분의 뼈와 근육을 골고루 풀어 주고, 강하면서 부드럽게 해 주며, 내장기관, 내분비선, 신경조직에까지 영향을 주어 인체에 활력을 주고 건강을 유지시켜 준다.
또한 이미 왜곡되고 굴절된 외형이나 손상된 내부도 깊은 동작과 이완을 통해 바로 잡아 준다. 정신적, 육체적 스트레스를 해소시켜 주면 생물이 가진 본연의 생명력이 자연 치유력으로 발동되어 몸 스스로가 알아서 자신의 의지대로 건강하게 되는 원리를 이용하는 것이다.
2)호흡법
기를 불어 넣어 몸에 대한 통제, 조절력을 향상시키고 마음의 고요와 집중을 통해 긍정적 사고와 맑은 정신 상태를 유도한다.
3)명상
자신의 내면 세계를 맑은 정신으로 관조함으로써 자신의 실체를 파악하고 심지를 다진다.
10.요가수련의 다섯가지 원리
1) 충분한 이완
몸 전체의 조직에 휴식을 주고 근육의 긴장을 풀어 새로운 에너지를 충만시켜 줌으로서 자율신경의 조절능력이 조화로워 숙면하게 하며, 모든 행동은 자신감이 넘친다. 이에 긴장과 스트레스로부터 벗어나 활기찬 삶으로 전환시켜나간다. 낮 동안의 다양한 심신의 작용은 꼭 그만큼의 정지라는 초 에너지를 조성시키고 생명은 다시 활기를 찾는 것이다.
2) 조화로운 육체훈련
요가의 아사나를 통해 척추와 모든 연결부분을 부드럽게 하여 생명 에너지의 분배기능이 충분히 발현되게 해 줌으로서 건강한 몸은 자연스럽게 조성되어 그 건강한 몸으로 장시간 정지를 통한 집중력을 높여 깊은 명상에 들어갈 수 있는 준비조건을 갖추기 위한 수련이다.
3)정확한 호흡
폐로만 하는 호흡이 아니고 뇌호흡을 통해 전신에 프라나가 충만 되게 운행됨으로서 모든 기관과 기능에 에너지를 충분히 공급해주어 활기가 넘치게 한다. 요가의 호흡법은 생명력 저장소인 차크라를 따라 프라나(氣,에너지)흐름을 규칙적으로 흐르게 함으로서 정신을 통제하고 에너지를 재충전시켜 호흡아 깊고 느려 마음을 제어하고 조절하는 준비 조건을 갖추자는 것이다.
4) 적절한 음식
음식은 곧 내가 되는 것이니 음식과 나는 둘이 아니며, 하급한 생명의 에너지를 인간의 에너지로 승화시켜 조화시키는 것이다. 자연음식을 섭취하여 더욱 신선하고, 고요하게 하여 질병을 예방하고 생명현상이 잘 발현되도록 한다.
5) 긍정적 생각과 명상
사람은 누구나 과거의 삶 속에서 체험하고 인식된 자기수준의 자기중심적 자아가 형성 될 수 밖에 없다. 이 자기 중심적 사고는 전체성의 한 부분이며, 전체는 부분과 상통하고 있다. 그러나 부분적 이해는 편견이므로 전체성이지 못한 오해를 가져오기 쉽다. 왜냐하면 이기적 편견이나 부분적 사고의 소산물이기 때문이다. 요가의 명상은 이 사실성을 있는 그대로 이해하고, 과거의 관념이나 불확실한 미래의 예측보다 마음을 안정시켜 전 긍정적 생각으로 결국 모든 생각들을 초월하게 된다.
11.요가수련시 주의사항
* 움직이기 용이하고 따뜻한 헐렁하고 편안한 옷을 입는다.
* 특별한 지시가 없다면 자연스런 코를 통한 호흡으로 요가를 한다.
* 식사 후 4시간, 가벼운 식사를 했을 경우에는 2시간 후에 실시한다.
* 바닥으로부터 보호 될 수 있을 정도의 미끄럽지 않는 매트가 적합하다.
* 요가 수행에 의해 영향 받을 수 있는 건강상태에 관해서는 지도자와 상의한다.
* 깨끗하고 아담하고 환풍이 잘 통하는 방에서 이른 아침에 하는 것이 이상적이다.
* 항상 무리하지 말라. 자신의 현재 능력을 알고 자세를 취하는 시간이나 뻗어주는 정도로 점차적으로 조금씩 늘여야 한다.
* 요가 수행은 단지 신체적 움직임만은 아니다. 신체 움직임에 대한 자각과 함께 호흡을 의식하는 것 이 요가수행 과정 중 본질적인 요소이다. 쌓여있는 긴장을 풀어주고 호흡을 조절하기 위해 각 요가동작 사이에 이완법을 실시한다.
요가를 하는 도중에 몸과 마음의 반응을 관찰하고 살핀다. 마음을 가라앉히거나 균형을 바로 잡기 위해서 사바사나 자세로 이완하는 것은 어느 때나 좋다.
12.요가의 식이법
1) 제철식
봄에는 봄에 나오는 식품, 여름, 가을 , 겨울 모두 제철에 나오는 음식을 먹어야 한다. 여름에는 시원해지는 음식, 겨울에는 따뜻해지는 음식을 주로 섭취해야 한다.
2) 풍토식
자기가 살고 있는 땅에서 자라는 음식을 먹어야 건강하다. 가급적이면 우리나라 와 풍토가 맞지 않는 외국에서 수입한 식품류 섭취는 줄인다.
3) 전체식
소 한 마리를 먹더라도 몇 년이 걸리더라도 전체를 골고루 다 먹으라는 것이다. 소의 눈은 눈에 좋고, 소의 간은 간에 좋다는 동종요법에 기인되며, 식물도 입과 줄기, 뿌리를 골고루 섭취해야 한다.
4) 균형식
산성과 알칼리성, 음의 식품과 양의 식품, 식물성과 동물성의 조화로운 균형적 섭 취가 요구된다.
5) 생식과 소식
유기농법에 의한 식품이 공해가 적으며, 자연식에 가까울수록 생기가 넘칠 것이 고, 살기 위해서는 살아 있는 것을 먹어야 한다. 또한, 담백한 맛으로 적게 먹고 꼭꼭 씹어먹어야 소화도 잘 되고 복부 포만감이 줄어들기 때문이다.
13. 활용
요가는 남녀노소에 관계없이 누구나 그 사람의 일상생활을 개선시키는 데 활용됨
체중 감량, 전체적으로 또는 특정 신체 부위
완전한 신체 이완법 터득
등 문제 해결
정신적 과로나 긴장 해소
몸매 가꾸기
전신 강화와 재조절
압박감을 느낄 때 이완시키기
집중력 개선
자신과 타인의 신체에 대한 관심
순환과 호흡 개선
불면증, 두통, 편두통, 부비강염, 천식 완화
피부, 눈, 모발의 상태 개선(요가 운동 중에는 혈액이 모근으로 흐르게 하여 모 발 성장을 촉진시키는 운동이 있다.)
균형 유지와 자세 개선
활력과 젊음 부여
14. 요가 후 변화
1) 더 잘 보게 되고, 잘 느낄 수 있게 됨
2) 운동 전보다 식사 속도가 상당히 늦어짐
3) 예민함과 인식력이 높아지고 미뢰 또한 민감해 특정 음식에 대한 선호도 강해짐
4) 금연
5) 집중력과 주의력 개선, 자신감
6) 긴장이나 불안이 서서히 사라지게 되므로 긍정적 태도로 변화

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