고혈압의 예방과 관리

소개글

고혈압의 예방과 관리에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 서 론

Ⅱ. 본 론
1. 고혈압의 정의
2. 고혈압의 원인
1) 어쩔 수 없는 위험 인자
2) 노력여하로 조절할 수 있는 인자들
3. 고혈압의 증상
1) 두 통
2) 어지럼증
3) 심부전
4) 신증상
4. 고혈압의 유별률
1) 유병률 현황
5. 의학적 치료
1) 치료의 원칙
2) 치료 중 환자의 유의사항
3) 약물요법
6. 국가 차원의 관리
1) 고혈압 질환의 공중보건학적 의미
7. 예방 및 관리

Ⅲ. 결 론

❖ 참고 문헌 ❖

본문내용

약 15%라하면 60대에는 40%, 70대에서는 60%에 이름.
나이 먹는 것은 어찌 할 수 없으나 정신적, 육체적으로 젊음을 유지하고 젊게 살도록 노력하는 것은 고혈압의 예방과 직결된다는 사실을 명심해야 할 것임.
3) 비만증
- 고혈압 환자 중 비만이 있는 환자는 체중 10kg을 줄이면 수축기압25mmHg, 확장기압
10mmHg 정도를 줄일 수 있음.
- 비만자의 수명은 짧다고 하며 고혈압 환자가 비만증이 있을 때에는 위험인 자가 하나 더 늘게 됨으로 합병증 발생 위험은 커짐.
하루 칼로리 섭취량의 50% 이상을 아침식사를 통해 섭취함.
저녁식사는 아침식사량의 반 이하로 먹음.
포만감을 느낄 정도로 음식을 먹지 않음.
세 끼 식사 외에는 군것질을 하지 않으며 청량음료, 인스턴트 식품을 제한함.
저녁식사 후 취침 전까지는 절대 눕지 않음.
식사 후에 반드시 1킬로미터 정도 걷는 것이 좋음.
주말에는 다리가 뻐근할 정도로 등산, 수영, 조깅, 걷기 등 유산소 운동을 함
한 달에 1~2킬로그램 정도 체중을 감소시키도록 목표를 정함
자가 운전자이면 차를 놓고 버스와 전철 등 대중 교통수단을 이용함.
며칠 식사조절에 실패했다고 포기하지 않음. 꾸준히 실천 함.
체중조절을 위한 구체적인 실천사항
4) 스트레스
- 야심이 많고 공격적이며 경쟁심이 강하고 줄곧 시간에 쫓기는 A형 성격인 사람은 혈압도 높고 심장사고 발생률도 큼.
- 정신적 흥분, 또는 긴장이 고혈압증 발현에 보조작용을 하여 유전적 소질이 있는 사람 한테서는 혈압에 상승적으로 작용하고 이미 고혈압이 발증된 사람에게서는 더욱 혈압을 상승시킴.
- 고혈압의 발증 내지 경과는 일상 정신생활과 관계가 깊고 이것은 그 사람의 성격내지 기질이 바탕을 이룸.
5) 소금
- 소금은 생활에 필수 불가결한 영양소이기는 하나 대체로 우리 국민은 생리적 필요량보 다 훨씬 많이 섭취하고 있으며 소금 섭취량이 많을수록 고혈압 발생률이 큰 것은 많은 역 학 조사의 결과로 잘 알려져 있음.
6) 운동
- 운동량이 적고 주로 앉아서 일하는 사람에게는 비만증이 따르게 되고 이들에게 고혈압 의 발생률이 높은 것은 잘 알려진 사실
- 운동 부하 검사 시에는 정상인에서도 수축기압이 180mmHg, 고혈압 환자에서는 200mmHg이상 올라가는 것으로도 육체적 활동이 혈압을 올린다는 것을 알 수 있음. 즉 운동량이 너무 적어도 또 너무 많아도 고혈압의 발증에 나쁜 쪽으로 작용한다고 할 수 있음.
- 운동은 혈압을 낮추고 실폐기능을 개선하며 체중감소를 돕는 등 고혈압 환자에게 매우 유용함.
- 산책, 조깅, 자전거카기, 수영, 맨손체조 등 운동할 때 근육에서 산소가 소모되는 유산소 운동이 좋음
- 역도, 팔굽혀펴기, 전력질주 등 한꺼번에 힘을 많이 주어야 하는 운동은 혈압을 급격히 높일 수 있으므로 피해야 함
[혈압관리에 좋은 운동 - 수영, 산책, 조깅, 자전거타기, 맨손체조 등]
운동의 강도
가볍게 주 3~5회 하루 30분 정도 규칙적으로 시행.
구체적인 시간은 처음 시작할 때는 10~20분 정도 하다가 조금씩 시간을 늘려 30~50분 정도 하는 것이 알맞음
너무 무리한 운동도 문제지만 너무 가벼운 운동도 도움이 되지 않으므로 숨이 조금 찰 정도의 운동을 함.
하지만 중증고혈압이나 심장병, 다른 합병증을 가진 환자가 너무 무리하게 운동하면 뇌졸중이나 심장발작을 일으킬 위험도 있음.
운동할 때 주의할 점
운동은 즐길 수 있을 정도로 하며 피로할 정도면 역효과가 날 수 있음.
운동을 하다가 호흡곤란이 오거나 강한 피로감, 가슴의 통증, 구토증, 두통, 현기증이 오면 몸에 무리가 따르는 것이므로 즉시 운동을 중지
달리기도 추운 겨울에 밖에서 하는 것은 찬 기후 때문에 혈압이 올라갈 수 있으므로 피하는 것이 좋지만 따뜻한 옷을 입고 마스크를 쓰고 한다면 괜찮음.
운동 중 땀이 나면 추운 밖에서 식히지 말고 집안에 들어가 식혀야 함.
적어도 1~2개월 이상은 꾸준히 해야 혈압을 내리는 효과를 볼 수 있음.
7) 고혈압 예방수칙 12가지
고혈압 가족이면 더욱 위험인자를 줄이도록 노력한다.
비만은 건강의 적. 표준체중을 유지하도록 한다.
금주, 금연이 최선책이고 절주는 차선책이다.
적절한 신체활동을 유지하도록 한다.
온 가족이 함께 싱겁게 먹도록 한다.
콜레스테롤,동물성 지방은 적게 먹도록 한다.
채소,해조,과일을 즐겨 먹도록 한다.
나이보다 열살은 젊도록 육체적,정신적으로 노력한다.
스트레스는 바로 풀어버리도록 한다.
희망을 갖고 긍정적으로 살아간다.
3개월에 한번씩 혈압을 재본다.
단골 의사와 자주 상담한다.
Ⅲ. 결 론
고혈압은 완치보다는 일생동안 조절해 나가는 질병으로 이것이 치료를 어렵고 힘들게 한다. 그러나 우리는 누구나 자신의 건강을 유지하기 위하여 일상생활을 조절하고 꾸준히 관리해 나가야 한다. 자기관리는 자신이 해야 하므로 건강에 좋지 않은 것들을 되도록 피하고 건강한 식습관을 갖는 것이 필요하다. 요즘 성인병이 성인에게 나타나는 것뿐이 아니라 아이들에게서도 나타난다. 그러므로 어릴 적부터 세심한 관리가 필요하고 그에 따른 치료도 게을리 하면 안 된다. 병에 걸리고도 관리를 허술하게 하는 것은 우리 몸을 두 번 죽이는 것이므로 세심한 관리와 노력이 필요하다고 하겠다. 하지만 더욱 중요한 것은 건강을 미리 챙겨 예방하는 것이라 하겠다.
참고문헌
http://www.koreanhypertension.org/notice/view.php?code=60&keyfield=&key
http://www.koreanhypertension.org
http://www.hypertension.or.kr/ (NHC국민고혈압 사업단)
http://nanum.pe.kr/nh4fr/fr020601.htm
http://www.snuhneurology.net/Html/sub03-3-3.htm
http://blog.naver.com/poetry01.do?Redirect=Log&logNo=60004839624
http://user.chollian.net/~galmeagi/12-1.htm

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