운동동작의 주의와 효과

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운동동작의 주의와 효과에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

후에 다시 원래의 자세로 돌아온다.
-주의 : 상체는 반듯하게 유지하고 반동을 이용하지 말고 서서히 동작을 실시한다.
-효과 : 1차효과는 광배근(특히 아랫부분)이며, 상완이두근, 전완근, 삼각근(뒷면)에도 효과가 있다.
6)바벨 벤트 로윙(로우)
-준비 자세 : 두 손으로 바벨을 잡고 상체를 앞으로 약 80~90도 정도로 구부리고, 무릎을 약간 구부려 자세를 취한다.
-운동 동작 : 바가 대흉근의 아래 부분에 오도록 팔을 구부려 당긴 후에 다시 원래의 자세로 돌아온다.
-주의 : 바벨을 잡는 넓이는 다양하다. 또한 바를 쥐는 법도 오버 핸드 그립으로 하는 경우와 언더 핸드 그립으로 하는 경우도 있다. 일반적으로 오버 핸드 그립으로 잡고, 어깨보다 약간 넓게 잡고 트레이닝을 실시하지만 예외도 있다. 어떤 보디빌딩 선수들은 약 20~25cm 정도로 바를 좁게 하는 경우도 있다. Lou Ferrigo (전 Mr Univers)나 Nubret(전 Mr Univers)는 언더 그립으로 잡고 트레이닝 하였으나 그들의 광배근은 훌륭하였다. 요약해 보면 바를 잡는 방법이나, 바외 잡는 넓이는 각자에게 알맞게 선택하는 것이 효과적이다.
-효과 : 1차 효과는 광배근(윗부분)이며,광배근의 아랫부분과 상완이두근, 대원근, 전완근에도 효과가 있다.
7)씨티드 폴리 로윙(롱풀)
-준비 자세 : 마루바닥으로 당길수 있도록 되어 있는 래트 풀리 머신 앞에 앉아서 핸들을 잡는다.
-운동 동작 : 두 팔을 구부려서 손잡이를 가슴 아래부분까지 잡아당긴 후에, 다시 원래의 자세로 돌아온다.
-주의 : 손잡이를 당길때에는 상체를 약간 뒤로

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운동,   동작,   주의,   효과,   바디빌딩,   보디빌딩