목차
■ 에 어 로 빅 의 유 래
■ 에 어 로 빅 과 운 동 상 해
■ 에 오 로 빅 운 동 과 효 과
■ 에 어 로 빅 운 동 과 금 기 동 작
■ 성 인 병 과 비 만
●관 상 동 맥 질 환
●비 만
■ 에 어 로 빅 과 운 동 상 해
■ 에 오 로 빅 운 동 과 효 과
■ 에 어 로 빅 운 동 과 금 기 동 작
■ 성 인 병 과 비 만
●관 상 동 맥 질 환
●비 만
본문내용
우리의 운동량은 크게 감소된 것으로, 인간의 에너지 소비량은 얼마 안되는 것으로 비만이 증가되는 이유와 관련이 된다고 생각할 수 있다.
나이가 들어가면서 자칫 건강관리를 소홀히 하면 배와 엉덩이에 살이 찌고 체중이 늘기 쉬운데 이는 근육이 위축되고 지방이 축적되기 때문이다.이와 같이 피하에 지방이 쌓이 면서 체중이 늘어나게 되는 현상을 비만이라 한다.
비만의 종류에는 단순성 비만과 증후성 비만(호르몬 이상), 지방세포의 증식형과 비대형, 남성형과 여성형의 비만으로 나열할 수 있다.
비만은 많은 질병들을 초래하거나 악화시키는데, 고혈압,당뇨병,뇌졸중,임신중독증,담석증, 퇴행성 관절염들이 그 대표적인 질환들이다. 비만한 사람들의 사망률은 표준 체중의 사람 보다 높은 것으로 알려져 있는데 예를 들어 체중이 표준체중의 25%가 넘게 늘면 사망률이 70%까지 증가한다고 한다.
사람의 몸을 구성하는 여러 가지 성분 가운데 지방이 차지하는 비율은 정상적으로 남자는 15 - 20%,여자는 20 - 25%정도된다. 그러나 많이 먹어서 얻은 열량이 몸을 움직여서 소비하는 열량 보다 많을 때에는 남은 에너지는 주로 지방조직에 쌓여 지방 조직이 늘어나고, 그 결과로 체중도 늘어나게 된다. 그래서 몸무게를 살이 찐 정도로 재는 기준으로 이용한다.
※ 비만을 측정하는 방법으로 표준체중과 비만 도를 계산하는 방법
{비만도 = (실측체중-표준체중) % 표준체중 X 100},
{신체질량지수 계산법BMI = 신장(m)2 % 체중(kg)}
으로 이 지수는 체지방의 양과 상관관계가 밀접하므로 국제적으로 비만을 판정하는데 널리 사용된다. 또한 피부두께측정용 캘리퍼를 이용한 체지방 측정 법이 있고, 허리와 엉덩이의 둘레 비는 비만이 병적인가 아닌가에 대해서는 체지방의 양과 지방이 어느 곳에 축적되는가가 중요한데 허리와 엉덩이의 비율을 측정하는데 남성의 비만은 일반으로 상복 부에 지방 축적이 많으며 여성형 비만의 특징은 엉덩이의 지방축적이 많다
비만은 엄밀히 말하면 체지방의 과잉축적 상태이므로 비만의 정도를 체중만으로 판정하는 것은 잘못된 것이다.
▲ 요 약
대중매체 \"비만은 만병의 원인\", \"비만은 건강의 적\"
비만 → 섭취에너지의 과다, 환경에 의한 식습관,
↓ 사회적 요인, 에너지 소비량 부족, 비만의 유전적 기질
↓ ↓자동 - 자동차, 청소기 등
↓ ↓운동량 감소 → 지방 축적
↓피하에 지방이 축적되는 현상
종류 → 단순성 비만, 증후성 비만(호르몬 이상), 지방세포의 증식형과 비대형,
남성형과 여성형 성인병 유발
↓ ↓표준체중 25%↑ 사망률 70%↑
↓고혈압, 당뇨병 등.....
실제체중 - 표준체중
측정방법 → 1.비만도 = ---------------------- × 100
표준체중
Kg
2.BMI = ----------- ←←← 널리 이용
신장(cm)2
3.피부두께용 켈리퍼 이용 → 측정위치 나열
4.허리와 엉덩이 둘레비 8.5↑, 여성은 엉덩이, 남성은 복부
비만은 원인이 체지방이 과잉 축적 상태이므로 비만의 정도를 체중만으로 판정하는 것은 잘못이다
※ 비만의 치료
체중을 줄이는 방법에는 먹는 양을 중이는 식이요법, 운동을 해서 빼는 운동요법, 일상 생활의 태도를 고쳐서 장기적으로 살이 빠지는 효과를 기대하는 행동요법 등이 있다.
식이 요법의 법칙은 섭취 열량을 줄이되 단백질은 충분히 공급하고 지방은 적절히 양과 질을 조절하고, 무기질과 비타민도 충분히 공급하여 영양소들끼리 균형을 이루도록 하는 것이다. 그러나 단순히 음식을 줄임으로써 살을 빼려다 보면 체력이 크게 떨어지거나, 근육이 감소되거나, 심리적으로 위축되거나 하는 문제들을 일으키므로 식이 요법과 함께 운동을 곁들이는 것이 좋다.
운동요법은 몸무게를 조절하는데 몇 가지 이념들을 가지고 있다
1, 식이 요법은 주로 수분이나 근육 속의 단백질이 감소되게 하지만 운동을 하면 주로 지방을 에너지원으로 활용하게 되어 몸에 쌓인 지방을 감소시키면 서도 근육이 유지된다.
2, 운동요법은 운동을 하는 동안뿐만 아니라 안정시에도 에너지 소비를 증가 시킨다.
3, 운동은 그 자체가 당뇨병, 고혈압, 동맥경화 등 비만과 단련된 여러 질병들에 대한 예방 및 치료효과가 있어 이중으로 도움이 된다
마지막으로 AEROBICS EXERCISE를 실시하면 비만에 많은 도움이 될수 있을 것이다.
비만의 치료 → 운동요법, 식이요법, 행동요법
↓ ↓섭취열량↓단백질↑지방↓무기질, 비타민, 영양소 균형
↓지방을 에너지로 산화, 안정시 에너지대사↑,성인병 예방
나이가 들어가면서 자칫 건강관리를 소홀히 하면 배와 엉덩이에 살이 찌고 체중이 늘기 쉬운데 이는 근육이 위축되고 지방이 축적되기 때문이다.이와 같이 피하에 지방이 쌓이 면서 체중이 늘어나게 되는 현상을 비만이라 한다.
비만의 종류에는 단순성 비만과 증후성 비만(호르몬 이상), 지방세포의 증식형과 비대형, 남성형과 여성형의 비만으로 나열할 수 있다.
비만은 많은 질병들을 초래하거나 악화시키는데, 고혈압,당뇨병,뇌졸중,임신중독증,담석증, 퇴행성 관절염들이 그 대표적인 질환들이다. 비만한 사람들의 사망률은 표준 체중의 사람 보다 높은 것으로 알려져 있는데 예를 들어 체중이 표준체중의 25%가 넘게 늘면 사망률이 70%까지 증가한다고 한다.
사람의 몸을 구성하는 여러 가지 성분 가운데 지방이 차지하는 비율은 정상적으로 남자는 15 - 20%,여자는 20 - 25%정도된다. 그러나 많이 먹어서 얻은 열량이 몸을 움직여서 소비하는 열량 보다 많을 때에는 남은 에너지는 주로 지방조직에 쌓여 지방 조직이 늘어나고, 그 결과로 체중도 늘어나게 된다. 그래서 몸무게를 살이 찐 정도로 재는 기준으로 이용한다.
※ 비만을 측정하는 방법으로 표준체중과 비만 도를 계산하는 방법
{비만도 = (실측체중-표준체중) % 표준체중 X 100},
{신체질량지수 계산법BMI = 신장(m)2 % 체중(kg)}
으로 이 지수는 체지방의 양과 상관관계가 밀접하므로 국제적으로 비만을 판정하는데 널리 사용된다. 또한 피부두께측정용 캘리퍼를 이용한 체지방 측정 법이 있고, 허리와 엉덩이의 둘레 비는 비만이 병적인가 아닌가에 대해서는 체지방의 양과 지방이 어느 곳에 축적되는가가 중요한데 허리와 엉덩이의 비율을 측정하는데 남성의 비만은 일반으로 상복 부에 지방 축적이 많으며 여성형 비만의 특징은 엉덩이의 지방축적이 많다
비만은 엄밀히 말하면 체지방의 과잉축적 상태이므로 비만의 정도를 체중만으로 판정하는 것은 잘못된 것이다.
▲ 요 약
대중매체 \"비만은 만병의 원인\", \"비만은 건강의 적\"
비만 → 섭취에너지의 과다, 환경에 의한 식습관,
↓ 사회적 요인, 에너지 소비량 부족, 비만의 유전적 기질
↓ ↓자동 - 자동차, 청소기 등
↓ ↓운동량 감소 → 지방 축적
↓피하에 지방이 축적되는 현상
종류 → 단순성 비만, 증후성 비만(호르몬 이상), 지방세포의 증식형과 비대형,
남성형과 여성형 성인병 유발
↓ ↓표준체중 25%↑ 사망률 70%↑
↓고혈압, 당뇨병 등.....
실제체중 - 표준체중
측정방법 → 1.비만도 = ---------------------- × 100
표준체중
Kg
2.BMI = ----------- ←←← 널리 이용
신장(cm)2
3.피부두께용 켈리퍼 이용 → 측정위치 나열
4.허리와 엉덩이 둘레비 8.5↑, 여성은 엉덩이, 남성은 복부
비만은 원인이 체지방이 과잉 축적 상태이므로 비만의 정도를 체중만으로 판정하는 것은 잘못이다
※ 비만의 치료
체중을 줄이는 방법에는 먹는 양을 중이는 식이요법, 운동을 해서 빼는 운동요법, 일상 생활의 태도를 고쳐서 장기적으로 살이 빠지는 효과를 기대하는 행동요법 등이 있다.
식이 요법의 법칙은 섭취 열량을 줄이되 단백질은 충분히 공급하고 지방은 적절히 양과 질을 조절하고, 무기질과 비타민도 충분히 공급하여 영양소들끼리 균형을 이루도록 하는 것이다. 그러나 단순히 음식을 줄임으로써 살을 빼려다 보면 체력이 크게 떨어지거나, 근육이 감소되거나, 심리적으로 위축되거나 하는 문제들을 일으키므로 식이 요법과 함께 운동을 곁들이는 것이 좋다.
운동요법은 몸무게를 조절하는데 몇 가지 이념들을 가지고 있다
1, 식이 요법은 주로 수분이나 근육 속의 단백질이 감소되게 하지만 운동을 하면 주로 지방을 에너지원으로 활용하게 되어 몸에 쌓인 지방을 감소시키면 서도 근육이 유지된다.
2, 운동요법은 운동을 하는 동안뿐만 아니라 안정시에도 에너지 소비를 증가 시킨다.
3, 운동은 그 자체가 당뇨병, 고혈압, 동맥경화 등 비만과 단련된 여러 질병들에 대한 예방 및 치료효과가 있어 이중으로 도움이 된다
마지막으로 AEROBICS EXERCISE를 실시하면 비만에 많은 도움이 될수 있을 것이다.
비만의 치료 → 운동요법, 식이요법, 행동요법
↓ ↓섭취열량↓단백질↑지방↓무기질, 비타민, 영양소 균형
↓지방을 에너지로 산화, 안정시 에너지대사↑,성인병 예방
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