에어로빅의 특징

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에어로빅의 특징에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 에어로빅 운동의 개요
1. 에어로빅운동의 정의
2. 에어로빅 운동의 필요성 및 목적
3. 에어로빅 운동의 특징
4. 에어로빅 운동의 효과
5. 에어로빅 운동을 하기 전 주의사항

2. 에어로빅스 운동처방의 원리
1. 에어로빅스 운동처방의 원리
2. 에어로빅 운동단계
3. 에어로빅 운동시 심박수 측정방법

3. 스트레칭의 원리와 실시방법
1. 스트레칭의 개념
2. 스트레칭의 원리
3. 스트레칭 실시방법 및 주의사항
4. 스트레칭의 효과
5. 부위별 스트레칭 방법

4. 준비운동
1. 준비운동의 필요성
2. 준비운동 동작과 올바른 자세

5. 본운동을 위한 기본스텝
1. 본운동에서 사용되는 기본스텝
2. 낮은 강도 스텝
3. 낮은 강도 스텝의 올바른 자세
4. 높은 강도 스텝

6. 정리운동
1. 정리운동의 필요성
2. 준비운동기간
3. 조절하기

7.에어로빅스 운동상해
1.상해를 일으키는 요인
2. 상해를 일으킬 수 있는 동작
3. 운동상해 종류와 예방법 및 응급처치

본문내용

(1) 지속되는 뼈주면의 약한 통증
뼈주변에 통증이 지속적으로 오면 골절로 추측되므로 X-ray 촬영을 한다.
(2) 멍
멍 자국은 경미한 타박으로 보이짐나 크고 뚜렷한 자국은 피하의 큰 출혈을 의미하는 급성상해나 만성상해로 보이므로 의사의 진찰을 요한다.
(3) 방사통(radiating pain)
통증이 지속적으로 나타나지 않으며 나타났다 사라지는 증상이다. 신체의 다른 부위로 뻗치듯이 핀이나 바늘로 찌르는 것 같이 느껴지는 증상이다.
(4) 신경증상
특정부위의 근육이 대응하는 부위보다 약해졌음을 느낄 때나 방향감각, 시간감각을 잃거나 현기증, 졸도, 메스꺼움을 느낄 때 신경장애가 온 것으로 보여진다.
(5) 부종
인체에 심한 타박을 받았을 때 나타난다.
(6) 관절운동의 제한
일상 생활에서의 관절의 범위를 제한받는다면 상해된 부위는 쉬도록 해야 한다. 3~5일 이상 지속되거나 악화되면 의사의 진찰을 받는다.
(7) 신경종
중족골 사이에서 주로 발생하며 발끝이 정상적으로 기능하지 못한다. 심한 통증을 유발하며 조직덩어리가 발가락 사이에 만져진다. 발가락과 발끝부분에서 통증이 나타나며 하중이가해지는 동작이나 뛰는 동작을 수행할 때 심한 통증을 유발하므로 충격을 완화할 수 있는 에어로빅용 운동화를 신고 운동을 해야 하며 발가락에 압력을 가하는 동작을 피한다. 처치 법은 RICE(Rest, Ice, Compression, Elevation)요법으로 운동 후 20~30분 동안 휴식, 얼음찜질, 동작의 변형 등을 실시하면 예방할 수 있다.
(8) 중족골의 통증
발 앞부분의 모든 통증을 말한다. 바늘로 찌르는 듯한 아픔이 아니며 달리거나 뛰는 동작에서 악화된 통증이다. 예방법은 마찬가지로 발 앞부분에 충격을 반복해서 주지 않도록 하며 충격흡수를 위한 에어로빅용 운동화를 신고 운동한다.
(9) 피로골절
피로골절른 뼈의 과중하게 반복되는 스트레스에 의해 뼈에 금이 간 상태를 말한다. 금이간 뼈주위에 심한 통증이 오며 서 있거나 걷는 동작에서도 심한 통증을 느낄 수 있다. 통증은 4~12주 지속되기도 하며 치료를 하지 않고 계속 운동을 했을 경우 골절로 변하기 쉽다. 예방은 탄력있는 운동화 착용과 충격을 흡수할 수 있는 바다에서 운동을 요하며 얼음으로 골절부위를 자주 식혀주는 것이 좋다.
(10) 족저(발바닥)건막염
족저건막은 뒤꿈치 뼈에서부터 발 앞부분까지 발바닥을 연결하는 넓은 밴드모양의 섬유조직으로 격렬한 운동시 부위에 염증이 생겨 욱신거리고 찌릿찌릿한 통증이 생기는데 얼음찜질을 하거나 20~30분간 운동화를 신지 않고 발을 휴식시켜주는 것이 좋다.
(11) 아킬레스건염
준비운동 없이 본 운동에 들어갈 때 일어나기 쉽다. 아킬레스건이란 발뒤축에 연결된 종아리 근육조직의 신축성 있는 힘줄부위를 말한다. 아킬레스건에 미세단열이 발생하는 경우는 두 가지가 있다. 대시나 점프와 같이 순간적으로 강하게 수축되어 아킬레스건이 갖는 고유의 허용강도에 가까운 외력이 부하되어 아킬레스 건에 미세단열이 생기는 경우와 지구적인 러닝이나 조깅처럼 1회의 부하강도는 약하지만 지속적으로 반복됨으로써 미세단열을 유발하는 과사용증후군의 경우가 있다.
아킬레스건염의 초기증상은 기상시에 건염부위에 경직이 생기고, 아킬러스 건을 뻗을 때 저항이 느껴지고 약간의 통증이 있다. 증상이 나타나면 운동 후 20~30분간 얼음찜질을 하고 스트레칭을 실시한다. 증상이 지속되면 즉시 운동을 중단하고 휴식을 취하는 것이 좋다.
(12) 신스플린트
경골 앞면에 둔통이 있는 것이 총칭하여 신스플린트(shin splint)라고 하는 광의의 뜻과, 경골 중간 아래 1/3 전후 내측부에 동통이 있는 경우를 신스플린트라고 하는 협의의 뜻이 있다. 일반적으로는 협의의 뜻이 사용되며 이것을 경골과로성골막염이라고 한다. 이러한 증상은 대시 관련 운동선수나 점프 관련 운동선수에게서 자주 나타난다. 점프와 관련된 종목을 보면 달리기, 농구, 테니스, 배구, 에어로빅 등으로 후경골근의 과사용에 의해 신스플린트 증상이 자주 나타난다. 운동전 스트레칭을 충분히 실시하고 얼음찜질을 실시하고 운동을 제한하는 것이 좋다.
(13) 발목염좌
인대가 손상되는 것을 말하며 발목의 인대가 손상되거나 늘어난 상태를 말한다. 발목을 삐었을 경우 발목인대의 외측이나 측면 쪽에 자주 상해가 발생한다. 발목염좌시 48~72시간 이내에 가능한 빨리 RICE요법을 매일 20~30분간 3~4회 실시한다. 골절의 위험이 있으므로 의사의 진단이 필요하다.
(14) 슬개골 연골 연화증
슬관절이 부어오르거나 통증이 나타나는 증상이다. 휴식을 취하지 않고 매일 운동을 지속하거나 과다한 운동시에도 발생한다. 예방을 위해서는 고강도의 저항운동이나 비탄력적인 바닥에서의 운동을 피한다. 증상이 나타날 경우 운동 후 20~30분간 얼음찜질을 실시하며 하중운동을 금한다.
(15) 요통
허리는 요추 5개와 연결된 인대로 구성되며, 여러 근육이 요추를 받쳐 주고 있다. 요통은 복근이 약할 때, 등의 신근이 약할 때, 잘못된 자세로 오랜 시간 운동할 때 발생하기도 쉽고, 예방을 위해서는 잘못된 자세를 바로잡고 몸통 근육을 강화해야 한다.
2) 응급처치
(1) 휴식(안정)
상해를 입은 후 회복될 때까지 72시간 이상 휴식을 취한다. 완전히 회복 되기 전 운동을 할 경우 다시 제발할 위험이 있다.
(2) 얼음찜질
찬 부위가 직접 환부에 닿지 않도록 얼음을 마른 수건으로 말아서 상해부위나 통증이 있는 부위에 문지른다. 지난친 얼음찜질로 피부가 얼지 않도록 주의하며 적어도 20분 동안 얼음찜질을 하는 것이 좋다. 상해후 48~72시간 동안은 2~4시간 간격으로 얼음찜질을 해준다.
(3) 압박
상해부위에 얼음찜질을 하지 못할 경우에 상처부위가 크게 붓는 것을 방지 하기 위해 압박붕대를 이용하여 감싸는 방법이다. 상처부위를 너무 단단히 매면 피가 통하지 않아 경련이 일어날 수 있으므로 단단히 매지 않도록 하며 압박붕대를 한 채로 잠들지 않도록 주의한다.
(4) 거양(올림)
상처부위를 심장 높이보다 높이 들어 올리는 방법으로 부기를 제거할 수 있다. 상처가 발목이나 무릎일 경우 베개위에 다리를 올려 놓는다.

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