고혈압 환자의 효과적인 운동방법

소개글

고혈압 환자의 효과적인 운동방법에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

흥분작용 등 여러 가지 작용으로 고혈압 이외에도 건강에 많은 해를 끼칩니다. 스트레스는 지속적인 고혈압은 일으키지 않습니다. 하지만 일시적인 고혈압은 스트레스에 의해 생길 수 있고, 다른 일반 고혈압과 마찬가지로 혈관을 손상시킬 수 있습니다.
기타 고혈압을 유발시킬 수 있는 질환들
*고지혈증
*당뇨병
*수면무호흡증
*이차성 고혈압
일차성(또는 본태성, 원발성) 고혈압은 그 원인이 분명하지 않는 경우를 말하고 이차성(속발성) 고혈압이란 내분비계 질환, 신장(콩팥)질환, 대동맥 협착증, 약물 등에 어떠한 원인에 의해 발병하는 고혈압을 말합니다. 고혈압은 90% 정도가 원인질환 없이 생기는 일차성(본태성) 고혈압이고, 나머지 10%정도가 이차성 고혈압입니다. 이차성 고혈압의 원인으로는 신장질환(만성 신부전, 신혈관성고혈압 등)이 가장 많습니다.
고혈압을 일으킬 수 있는 질병들을 찾아보면 다음과 같습니다.
*콩팥의 병(신장병) - 콩팥의 손상이나 염증, 콩팥으로 가는 혈관의 병 등이 있으면 혈압이 올라갈 수 있습니다.
*부신의 병 - 부신이라는 기관은 콩팥 바로 위에 있는 조그만 기관인데 아드레날린과 같은 호르몬들을 만들어냅니다. 부신에서 이 호르몬을 많이 만들어내면 혈압이 올라갈 수 있습니다.
*갑상선 질환 - 갑상선에서 분비되는 갑상선 호르몬은 인체의 대사작용에 관여하는데, 심장의 박동을 빠르게 하고 혈압을 올리는 등의 작용을 합니다. 따라서 갑상선 호르몬이 많이 만들어지는 병에 걸리게 되면 혈압이 오를 수 있습니다.
*혈관의 기형 - 대동맥 혈관이 선천적으로 좁아져 있거나 하는 병이 있으면, 좁은 혈관을 지나서 피를 보내주어야 하기 때문에 고혈압이 생깁니다.
*임신 - 임신 때에는 혈액의 양이 늘어납니다. 따라서 혈압이 오를 수 있습니다.
*약물 - 피임약은 혈압을 조금 올리는 효과가 있습니다. 또 혈압에 영향을 주는 많은 약물들이 있습니다.
*마약 중 일부 - 코카인이나 히로뽕과 같은 마약은 혈압을 올릴 수 있습니다.
고혈압의 예방
고혈압의 원인들을 알았으니 이제 예방이 가능할 것입니다. 고혈압의 발병은 유전적인 요소도 있고, 원인이 밝혀지지 않았기 때문에 완벽한 예방은 불가능하지만, 여러 위험 인자들이 알려져 있기 때문에 그 인자들을 피한다면 고혈압의 발생을 많이 낮출 수 있습니다. 즉, 큰 예방의 효과를 거둘 수 있다는 것입니다.
그리고, 예전에는 조금 높은 그러나 정상범주에 들어가는 혈압에 대해서는 괜찮다고 했지만, 최근의 연구 결과 이런 사람들은 곧 고혈압으로 이행되는 경우가 많다는 것이 입증되었습니다. 따라서 정상 범주에 들어가더라도 약간 혈압이 높은 사람들은 각별히 다음의 고혈압 예방법에 신경을 쓰셔야 합니다. 이런 분들은 다음과 같은 범주에 들어가는 분들입니다.
수축기 혈압이 계속 130에서 139 mmHg 사이, 이완기 혈압이 85 에서 89 mmHg 사이를 유지하시는 분들입니다. 이런 분들은 다음과 같은 방법으로 고혈압 환자로 이행되는 것을 예방할 수 있습니다.
1. 체중이 많이 나가시는 분은 체중을 줄인다.
2. 운동을 많이 한다.
3. 식이조절을 한다. (저지방, 저염분)
4. 담배를 확실히 끊는다.
5. 술을 줄인다.
사실 고혈압이 생기기도 전에 고혈압의 예방책을 사용한다는 것은 쉽지 않은 일입니다. 대부분 고혈압이 생긴 다음에 위와 같은 노력들을 하게 됩니다. 하지만 다음과 같은 점들을 생각해 보세요.
생활습관을 바꾼다는 것은 어렵습니다. 특히 늦게 시작하면 할수록 더욱 힘듭니다.
나이는 피할 수 없는 위험인자입니다. 즉, 나이 들어서 시작한다면 다른 위험인자들이 고혈압의 발병에 이미 영향을 미치는 시기입니다.
고혈압을 치료한다는 것은 쉽지 않은 일입니다. 엄밀하게 고혈압은 당뇨병과 같이 조절하면서 사시는 병이라고 보시면 됩니다. 따라서 고혈압의 예방이 중요합니다.
고혈압에 따르는 부작용들이 많기 때문에 일찍 예방할수록 좋습니다.
고혈압은 또 많은 치료비가 소요되는 병입니다. 평생 약을 먹어야 하는 경우가 많으니까요
그럼 고혈압의 예방 방법중 운동에 관한 부분을 좀더 알아보겠습니다.
고혈압과 운동
혈압을 낮출 수 있는 또 하나의 매우 중요한 방법은 운동을 하는 것입니다. 규칙적인 운동은 고혈압의 치료약물만큼 효과가 있습니다.
고혈압이 증가하는 이유 중에는 점점 사람들이 운동을 하지 않는다는 것도 포함됩니다. 현대에는 자동자의 편안함에 젖어, 걷거나 운동을 하는 시간이 짧아졌습니다. 하루 30분이라도 운동을 하는 사람들이 얼마나 될까요?
그렇다고 혈압을 내리기 위해 운동선수처럼 운동을 하라는 것은 아닙니다. 단지 규칙적이고 적당한 정도의 운동이면 충분합니다. 그러나 여기에서도, “수고를 하지 않으면 거둘 것이 없다”는 원칙이 적용이 됩니다. 가장 중요한 것은 매일 매일규칙적인 운동을 하는 것입니다.
운동은 심장을 튼튼하게 해주기 때문에 고혈압 치료에 매우 중요합니다. 심장 근육도 다른 근육처럼 운동을 하면 튼튼해지기 때문입니다. 또 규칙적인 운동은 체중의 조절에도 큰 도움이 됩니다.
그러면 운동을 어느 정도 해야 할까요?
고혈압이 없는 분들은 고혈압이 생기지 않을 만큼, 가벼운 고혈압이 있는 분들은 약을 먹지 않아도 될 만큼, 혈압약을 드시는 분들은 약으로 혈압조절이 잘 될 만큼만 하시면 됩니다.
규칙적인 운동은 높은 혈압을 내리는데 도움을 줄 뿐 아니라 심장마비와 고지혈증, 당뇨, 골다공증 등을 막아줍니다. 이 외에도 집중력을 높여주고 숙면을 가능하게 하며 피로와 스트레스를 줄이고 유연성을 높여줍니다.
어떤 운동이 좋을까요?
좋은 운동이란 심장과 허파를 튼튼하게 하고, 관절을 튼튼하게 하는 등 신체의 유연성을 높이며 뼈와 근육을 튼튼하게 해 주는 운동입니다.
물론 유산소 운동이 혈압의 조절에는 가장 좋은 운동으로 알려져 있습니다. 유산소 운동이란 심장,폐 및 근육이 추가적인 산소를 필요로 하는 운동을 말합니다. 집안을 청소하거나 골프를 치거나 골목길을 청소하는 것 등 모두가 유산소 운동입니다. 이 외에도 걷기, 조깅, 자전거타기, 수영, 기구를 이용한 운동, 런닝머신, 스

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