요가에 대하여... 요가란?, 수련방법, 자세, 장점 ...

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요가에 대하여... 요가란?, 수련방법, 자세, 장점 ...에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

하십시오.
몸의 한계를 알아차리고 받아들이세요. 특정한 목적 때문에 지나치게 몰아부치면 부작용이 생기게 마련입니다. 그러면 이로인해 계속할 의욕을 상실하게 되고 심지어는 요가를 비난하게 되지요. 또는 요가가 재미있다고 생각하여 지나치게 무리할 정도로 열심히 했지만 일정한 시간이 지나도 눈에 띄는 효과가 없다면서 의욕을 잃어버리기도 합니다. 좀 어려운 말인지는 모르겠지만, 요가를 수단으로 삼지 마시고 목적으로 삼으십시오.
요가의 아사나는 노화되고 경직된 관절을 유연하게 하기 위해 쉬운 동작부터 일정기간 지속적으로 정성껏 수련해야 합니다. 그리고 점차 높은 수준으로 발전시켜 가야합니다. 경쟁이나 비교보다는 자기 능력만큼 자기 스스로 꾸준히 해야하는 인내는 필수적입니다. 어리석은 사람일수록 급하고 서두르는 법입니다. 근육은 부드럽고 관절은 유연하여 골격의 위치는 바르고 내장은 신축성이 좋아야 호흡이 고르고 마음이 편안해집니다. 그래서 요가수련을 꾸준히 해가다 보면 서두르지 않아도 저절로 건강해 질 수 밖에 없는 것입니다.
<<아사나 자세들>>
엎드려서 뒤로 젖히는 자세들
우리는 일상의 생활에서 몸의 윗부분을 뒤로 젖히는 동작을 거의 하지 않습니다. 보통은 똑바로 몸통을 세우고 있거나 아니면 앞으로 숙이고 있거나 둘 중의 하나지요. 보다 정확히 말해서 똑바로 세우고 있는 경우도 사실은 드물고 구부정한 자세로 하루의 대부분을 의자에 앉아서 보내는 것이 우리들의 현주소 입니다. 그래서 등의 근육은 만성적으로 늘어나 있습니다. 그리고 그 반대로 복부의 근육과 요근은 짧아져 있지요. 늘어난 등의 근육은 어깨와 목의 통증을 일으키는 원인이고 짧아진 복부의 근육과 요근은 내장을 압박하는 원인이 된다. 엎드려서 뒤로 젖히는 자세의 가장 요가적인 의미는 척추의 움직임을 원활히 하여 신경계의 활발한 소통과 나디(에너지 통로)의 정상적 소통에 있습니다. 그리고 특정 에너지 센터(차크라)의 자극을 포함합니다. 그렇다고 해서 생리적이고 해부학적인 측면을 간과할 수는 없겠죠.
대표적인 자세로는 부장가 아사나, 살라바 아사나, 다누라 아사나 등이 있습니다.
앞으로 숙이는 자세
앞으로 숙이는 자세는 다리의 근육을 보다 유연하게 해주는 자세이다. 아울러 등 근육을 늘여주는 자세이기도 하다. 동작마다 그 강조점이 틀리지만 전체적인 맥락에서 보면
다리 근육과 등 근육의 신장과 자극에 그 목적이 있다.
대표적인 자세로는 파스치모타나 아사나, 바다코나 아우파비스타코나 아사나, 자누시르쉬 아사나가 있습니다.
버티기 자세
버티기 자세는 매우 중요한 자세입니다. 흔히 요가는 이완과 유연함 만을 길러 준다고 알려져 있는데 이것은 버티기 자세를 잘 모르기 때문에 나온 말입니다. 흔히 요가 교사가 여성들이 많기 때문에 이런 강한 아사나는 잘 가르쳐지지 않고 있는 듯 합니다. 하지만 사실 여성일수록 이런 아사나가 더 필요합니다. 그러니 어렵다고 포기하거나 젖혀두지 마시고
동작을 완성할 수 있도록 수련하셔야 합니다.
대표적인 자세로는 우바야 파당구쉬나 아사나, 크라운차 아사나가 있습니다.
선 자세
선 자세는 요가 아사나에 있어서 가장 기본이 되는 자세 중의 하나입니다. 우리가 직립을 시작한 이래로 서 있다는 것은 삶에 있어서 필수불가결한 요소가 되었습니다. 우리의 몸은 끊임없이 중력의 압박 속에서 몸을 곧추 세우려고 노력하고 있습니다. 물론 아기 시절 이후에는 서기 위해서 노력한다는 생각을 해본 적이 없을 것입니다. 그것은 너무나도 자연스러워서 거의 저절로 되는 것처럼 여겨지기 때문입니다. 요가에서는 두발을 모우고 가만히 서 있는 자세가 있습니다. 이 자세를 흔히 선 자세라고 하지요(타다 아사나). 이 자세로 수십초가 지나면 우리의 몸이 똑바로 선 자세를 유지하기 위해 얼마나 많은 노력을 기울이고 있는지를 느낄 수 있을 것입니다. 다양한 선 자세를 완성하므로써 우리는 신체적인 강건함 외에 또 다른 하나의 이익을 얻게 됩니다. 그것은 다름 아닌 심리적 안정입니다. 땅과의 일체감을 느낌으로써 우리는 비로소 실제의 세계에 뿌리내리게 됩니다. 실제에 뿌리 내리게 될 때 우리는 거기서 안정감을 느낄 수 있습니다. 우리가 생각에 휩싸이면 평온함을 잃고 불안정한 상태에 놓이게 되는데 이 때 우리는 실제의 뿌리에서 떨어져 나가게 됩니다. 한 발로 중심을 잡기 위해서 노력할 때의 마음이 어떠한지 그리고 그 발을 땅에 내려놓을 때 마음이 어떠한지 한번 살펴 보시기 바랍니다.
대표적인자세로는 비라바드라 아사나, 브륵샤 아사나,

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요가,   건강,   웰빙