근수축유형에 따른 근력 육성법

소개글

근수축유형에 따른 근력 육성법에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

절 사이에 있는 근육의 길이는 변하지 않는 것이 특징이다. 그러나 탄저항성 훈련은 관절운동의 각도나 운동의 크기에 따라서 근육의 길이가 변하는 것이 특징이다. 금속 스프링, 고무 스프링, 기체압력 그리고 물압력 등을 활용한 훈련기구로 근력강화를 꾀할 수 있다. 엑스-팬드, 불워커 등은 금속 스프링의 원리를 이용한 탄 저항성 운동법의 대표적인 훈련이다. 최근 선진국에서는 기체나 물의 압력 훈련기기를 개발하여 근력 훈련도구로 활용하고 있다. 멀지 않아 하나의 새로운 운동법으로 자리를 잡게 될 것이다. 탄저항성 훈련은 근육근이 스프링이나 케이블수의 증가 그리고 운동각도나 거리의 커짐에 따라서 빠른 속도로 과부하의 저항을 받으므로 대근군을 발달시키는 데 매우 효과적이다. 쭈그리는 동작에 의한 다리근육근의 수축력은 동적인 훈련보다 더 효과가 있다는 가설의 검증은 대근군의 근력강화 방법에 새로운 과제를 줄 것이다. 지금까지 알려지고 있는 엑스-팬드, 불워커 운동법을 보면 다음과 같다.
(1) 엑스-팬드
엑스-팬드 운동은 운동 후 1-3분동안 완전 휴식을 취하고 나서 다음 운동으로 옮긴다. 운동은 느리게 하고 운동 중에는 호흡을 멈추어야 하며 운동이 끝나고 나서 숨을 내쉬도록 해야한다. 운동 방법은 반복훈련이 원칙이지만 단련된 선수는 순환훈련 방법으로 해도 괜찮다. 운동 빈도는 주당 6일을 해야하고 반드시 식사하기 1시간 전이나 1시간 후에 운동해야 한다. 웨이더는 파워-엑스 팬드 순환 훈련을 초급, 중급, 고급의 단계로 나누어 점진적으로 훈련을 실시하면 최고의 근력이 짧은 기간 동안에 형성된다고 보고했다.
엑스 팬드 운동에는 다음과 같은 것들이 있다.
가슴 앞에서 당기기, 등 뒤에서 뻗치기, 머리 위에서 뻗치기, 옆으로 뻗치기, 앉아서 당기기, 위로 뻗치기 등이 있다.
(2) 불 워커
엑스-팬드는 신축성을 그 특성으로 하지만 불워커는 로프와 철제로 된 축을 조합하여 여러 가지 다양한 종류의 운동을 할 수 있는 것이 특징이다. 올림픽 대회기간 중에 독일과 미국의 선수들이 처음으로 체력강화의 도구로 사용하여 효과를 입증한 바 있다. 불워커 운동방법은 1주 6회의 빈도로 자기 최대 근력의 약 60%의 힘으로 철제로된 축을 7초를 세면서 천천히 눌러준 다음 힘을 뺀다. 그리고나서 로프를 7초 동안 잡아당긴 다음 힘을 뺀다. 그러니까 7초 동안 정지상태로 훈련을 계속하는 것이다. 불워커 운동은 이렇게 해서 1주일에 4%나 근력을 증가시킬 수 있다. 그 운동법으로는 다음과 같은 것들이 있다.
먼저 팔의 근력을 강화하는 방법으로 두 손으로 줄을 잡아당기기, 한 손을 위로 밀기, 두 손으로 도 낮게 밀기, 한 손으로 줄을 위로 당기기, 두 손으로 줄을 위, 아래로 당기기 등리 있고 다리 근력 강화법으로는 두 다리로 줄을 당기기, 두 허벅다리로 줄을 당기기, 한 발로 줄을 밀기, 한 발로 줄을 밀고 두 손으로 당기기 등이 있다. 마지막으로 몸통의 근력 강화법으로는 두 손으로 안쪽을 향해서 누르기, 등 뒤에서 두 손으로 안쪽을 향해서 누르기, 머리 뒤에서 두 손으로 누르기, 두 손으로 줄을 당기기, 머리 위에서 두 손으로 누르기,벽 모퉁이에 대고 두 손으로 누르기 등이 있다.
3. 결론
이상으로 근 수축의 유형에 따른 근력 육성법을 알아보았다. 위에서 알아 본 바와 같이 우리가 어떻게 움직이느냐에 따라 운동 부하나 관절, 근육들이 움직이고 모양이 변하는데 그것들의 변하는 형태에 따라 근수축을 여러 가지로 나누어 보았다. 우리는 우리 몸 전체의 알맞은 균형과 이상적인 몸을 갖추기 위해 이러한 근수축의 유형을 알고 그에 따라 훈련하고 운동함으로써 우리 몸을 단련하고 지켜야 할 것이다.

키워드

근력육성법,   근력,   근수축,   지구력,   유연성