만성질환 노인 보건교육 계획안

소개글

만성질환 노인 보건교육 계획안에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 보건교육 계획안

2. 만성질환의 정의

3. 만성질환의 실태조사
1) 만성질환을 가진 노인의 현황
2) 만성질환종류의 발생빈도

4. 대표적인 만성질환의 종류
1) 고혈압
2) 관절염
3) 노인성당뇨병
4) 노인성 우울증

5. 만성질환 관리법
1) 식이
2) 운동

※ 참고문헌

본문내용

조금 빨라지고 하는 정도인데 헉헉거리거나 힘들다는 느낌이 오면 곤란합니다.
-효과적인 걷기방법
1단계 : 천천히 걷기 시작하며 준비를 하는 단계
2단계 : 잠시 멈추고 하지의 근육을 부드럽게 펴주는 단계
3단계 : 아주 조금이라도 속도를 올리는 단계
4단계 : 속도를 줄이는 단계
5단계 : 운동을 멈추고 하지의 근육을 다시 펴주는 단계
⑩ 무릎관절염 예방체조
- 무릎을 펴는 근육(대퇴 사두근)을 튼튼히 하는 체조
ㄱ. 벽에 등을 밀착시키고 관절을 90。로 해 앉은 자세를 유지하고 다시 일어나는 자세를 반복한다.
ㄴ. 왼쪽 무릎을 구부려서 왼쪽 발에 체중을 걸고, 오른쪽 무릎을 왼쪽 발의 아킬레스건 근처에 오게 한다. 이 자세를 조용히 유지하거나, 탄력을 주어 무릎을 굴곡 신축한다.
ㄷ. 바로 누운 자세에서 다리를 곧게 펴고 20~30。정도까지 천천히 올린 다음 5초 정도 유지하다가 내린다. (다리를 30。 이상으로 올려주면 복근의 운동이 가세되므로 주의할 것)
- 무릎을 구부리는 근육을 튼튼히 기르는 체조
엎드린 자세에서 반대편 다리 또는 Weight shoes를 올려 무릎을 구부린다. 허리가 구부러지지 않는 범위에서 들어올린다.
- 아킬레스 근육(하퇴 삼두근)을 튼튼히 하는 체조
ㄱ. 계단 또는 평지에서 발뒤꿈치를 올렸다 내렸다를 반복하는 체조. 이 체조는 초기 관절염 환자의 짧아진 아킬레스건을 스트레칭 시키는 효과도 기대된다.
ㄴ. 발을 곧게 뻗은 채 누워서 발목 관절을 굴곡, 신전한다. 이 체조는 부하가 거의 없는 운동이므로 통증이 심한 환자에게 부드럽게 실시하면 좋다.
- 무릎 근육의 유연성을 돕는 체조
ㄱ. 척추가 구부러지지 않게 등을 슬굴근군이 허락하는 범위에서 골반을 앞으로 기울인다. 이 자세에서 약 5초 정도 유지한 다음 원래 자세로 돌아간다.
ㄴ. 똑바로 선 자세에서 무릎을 가볍게 구부리며 전굴해서 양손을 지면에 가볍게 접촉시킨다. 이 자세에서 다리를 천천히 후방으로 이동 시킨다. 양손은 굳이 바닥에 닿지 않아도 좋다.
⑪ 유연성 운동
-어깨와 팔꿈치
: 해돋이 팔뻗기
팔의 긴장을 풀고 손을 아래로 교차시켜 주먹을 쥔다. 손을 위로 올리며 손가락을 펴고 팔을 벌리면서 머리 위로 높이 편다. 팔을 든 상태로 숨을 쉰다. 다시 처음 자세로 돌아간다.
이 운동은 좋은 자세를 장려하고 상체의 긴장을 푸는 운동이다.
- 둔부와 무릎의 유연성 운동
: 대퇴 후면근 신전하기
(누운 자세)
무릎을 구부리고 발은 땅에 닿게 한다. 천천히 골반을 구부려서 90 정도 되게 하고 천천히 무릎을 똑바로 펴고 할 수 있으면 15까지 세면서 다리를 반듯하게 한다.
(앉은 자세)
책상에 앉아 발판에 발을 얹어 놓는다. 무릎을 펴고 발가락을 위로 당긴다. 다리 뒷면이 뻗어질때까지 몸을 앞으로 기울인다. 15초동안 그대로 있은 후 이완한다.
⑫ 근력강화 운동
- 등과 복부
: 상체들기 운동
옆드려 누워서 팔을 바닥에 대고 상체를 들어 올린다. 이대로 편안하면 팔꿈치를 펴고 자연스럽게 숨을 쉰 후 힘을 빼고 이완한다.요통환자에게는 적절하지 않고 강직성 척추염 환자에게 적당한 운동이다.
- 무릎과 발목
: 무릎강화 운동
무릎을 가능한 똑바로 들고 발뒤꿈치를 앞으로 밀어낸 다음 발가락을 세우고 원을 그린다.
⑬ 일상생활에서의 자기관리
- 들어올리기
물건을 들어 올릴때 허리대신 다리를 구부리고 가능한 몸 가까이 물건을 잡은채로 집어든다. 무거운 물건일 경우 도움을 요청한다.
- 일어서기
한쪽 편으로 구른다. 팔꿈치를 당신 몸의 밑으로 가게 하고 그 곳에 힘을 주어 윗몸일으킨다. 일어나 앉을때까지 천천히 일어 난다.
(2) 고혈압예방운동
아침체조, 산보, 걷기운동, 수영등의 유산소 운동을 하는것이 좋다.
① 달리기운동
매일 하루에 20~30분 동안 하는것이 좋다. 이런 달리기는 특히 고혈압병 초기나 비만인 사람이 고혈압 증상이 있을 때 효과적이다.
② 걷기운동
자기의 혈압상태에 맞게 운동의 강도와 속도를 조절하는것이 원칙이다. 일반적으로는 1분 동안에 70m가 적당하나, 초기에는 천천히 1.5키로 정도 걷고 10일이 지나서부터는 2키로, 15일이 지나서 부터는 거리를 늘이면서도 속도를 높이는 것이 좋다. 최저 혈압이 높을 때에는 최고 혈압이 높을 때보다 좀더 느리게 시작하여 오랜시간동안 걷는 것이 좋다. 최고, 최저 혈압이 다 높고 약을 먹어도 잘 내리지 않는 환자는 급하게 걷거나 오래 걷는 것을 고려하여야 한다. 차츰 속도를 내면서 여러 날 같은 거리를 걸어 익숙된 후에 속도와 거리를 늘이는 것이 좋다.
③ 수영
수영하루에 한 번 10~20분 동안 하는 것이 좋다. 헤엄을 치지 않고 물 속에서 걷거나 움직여도 치료효과가 있다.
④ 발바닥 자극운동
발바닥 밑에 나무나 사이다병, 나무못으로 만든 발바닥 자극기구 등을 하루에 3~4번씩 한번에 5~10분 동안 밟는다. 발바닥에는 용천혈을 비롯하여 여러 가지 혈들이 있으므로 혈압을 낮추는 데 효과가 있다.
※ 참고문헌
- 정경희 외(1998),『1998년도 전국 노인생활실태 및 복지욕구조사』, 한국보건사회연구원, p.196
- 정재임,김경아(2002)『만성질환을 가진 노인들의 건강상태와 생활습관에 관한 조사연구』경북전문대학논문21(1) P.376
- 윤석우(2001)『노인성 만성질환자 실태에 관한 연구』단국대학교 석사학위논문 P.2
- 이은옥 외(1990), 관절염-관절염 환자의 자기관리 ,서울 : 신광출판사
- http://omdoctor.co.kr/sub_3_1.html
- http://myhome.thrunet.com
- http://www.ghc.go.kr
- http://medcity.com/blog/kohyulap/
- http://medicall.seongdong.seoul.kr/C28.htm
- http://blog.naver.com/anyray.do?Redirect=Log&logNo=40010487873
- http://kin.naver.com/browse/db_detail.php?d1id=7&dir_id=701&docid=5714
- http://www.nanum.pe.kr/nh4fr/fr020601.htm

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