스쿼시 6대 기술

소개글

스쿼시 6대 기술에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

팔 동작을 자연스럽게 하여 스윙을 하는 것이 좋으며, 스트로크가 시작할 때나 끝날 때 균형을 잘 잡고 있기 위해서는 무릎을 구부려 자세를 낮추어야 한다.
백핸드 드라이브(Backhand Drive)
포핸드 드라이브는 대부분 자연스럽게 할 수 있지만, 백핸드는 연습과정을 통해 익숙해 질 수 있다. 특히 경기 중에 사이드 각도를 자유롭게 이용하거나 자세를 취해 다음 샷을 준비할 시간이 없을 때, 백핸드를 완벽하게 구사하게되면 자신이 의도한 타이밍에 맞추어 볼을 콘트롤 할 수 있게 된다.
준비자세
백스윙은 볼의 콘트롤을 높일 수 있도록 되도록 그립 상단부분까지 짧게 잡고하며 자연스러운 반원을 그려 유연한 스트로크가 되도록 집중한다. 상대의 샷이 어느 방향에서 올지 모르는 상황에서는 어느 쪽이나 칠 수 있는 자연스러운 자세를 취하는게 좋다. 라켓은 가볍게 몸 앞쪽에서 쥐고, 체중은 양발에 고르게 실어 안정감 있는 자세를 취한다. 특히 항상 상대와 볼에 시선을 떼지말고 정신을 집중해 어느 방향이든 신속하게 이동할 준비를 하고 있어야 한다. 백스윙은 백핸드에서 더욱 중요하다. 특히 어깨가 가장 중요한 역할을 하고 있는데, 정면 쪽으로 어깨를 돌려 팔의 팔꿈치를 밑으로 향하게 한 상태로 라켓 헤드를 거의 수직으로 높이 든다. 이때 시선은 어깨 너머로 볼을 보고 있는 자세가 된다.
스윙
백핸드스윙은 매우 자연스러워야 하며, 라켓 면의 중심부에 볼이 정확히 맞도록 노력해야 한다. 라켓은 45°각도로 스윙을 하는 것이 좋은데 이보다 몸쪽으로 더 가까우면 움직임에 제한을 주고, 라켓을 더 아래에 두면 백스윙하기가 힘들어 진다. 라켓과 볼의 이상적인 위치는 내딛은 발로부터 30cm전방, 바닥으로부터30cm높이로 원하는 샷을 자유롭게 칠 수 있다. 강도있는 백핸드 스트로크는 어깨를 정면쪽으로 돌리면서 몸을 최대한 돌리고, 라켓 헤드를 위쪽으로 높이 든 상태에서 스윙을 이루어져야 한다. 이 방법은 회전력을 높여 강력한 샷을 구사할 수 있게 해준다.
중심이동
다른 쪽 팔은 자연스럽게 뻗어 스트로크에 방해가 되지 않도록 하면서 몸의 균형을 잡는데 도움이 되게 한다. 볼에 강도를 높이기 위해서는 오른 발을 앞으로 뻗어 중심을 이동할 때, 축으로 사용하되 중심의 이동을 용이하게 해준다. 스트로크는 볼이 어느 정도 거리로 접근했을 때 가능하기 때문에 오른발과 거의 일직선상에 왔을 때 실시한다. 몸을 자연스럽게 회전 할 수 있도록 두 발을 어때 넓이로 벌리고 서며, 특히 강한 백핸드 스트로크를 시도할 때에는 가능한 어깨를 더 많이 돌려 유연하게 시도한다.
마무리
스쿼시는 볼을 세게 치는 것보다는 유연하고 정교하게 치는 것이 매우 중요하다. 특히 백핸드 스윙은 라켓을 끝까지 콘트롤하는 것이 매우 중요하며, 마무리는 짧고 간결해야만 상대선수의 부상위험을 줄일 수 있다. 완전하고 유연한 스윙을 위해서는 항상 정신을 집중하고 의도한 샷을 시도해야 한다. 볼의 콘트롤을 높이기 위해서는 팔을 자연스럽게 굽혀 팔목으로 몸 앞쪽에서 볼을 앞으로 쓸고 나가듯이 스윙하면서 원하는 샷을 만들면 된다.
포인트
1. 볼을 강하게 치는 것보다 더 중요한 것은 볼을 콘트롤하는 것이다.
2. 강약의 조절과 타이밍을 맞춘다.
3. 무릎을 자연스럽게 굽혔다 펼 때의 탄력을 이용해 백핸드 샷의 강도를 높인다.
특히 스윙각도가 없는 뒷 벽을 맞고 나오는 볼을 강도있게 치기 위해서는 무릎의 탄력과 손목의 유연함을 살린 타이밍으로 밀어주어야 한다.
♧ 서 브
서비스(Service)
스쿼시가 테니스와 다른점은 서비스 에이스가 거의 없다는 점이다. 서브를 통해 최대로 기대할 수 있는 것은 상대가 받아치기 어렵게 볼을 보내 이어지는 랠리에서 유리한 고지를 선취하는 것이다. 좋은 서브는 상대의 리턴이 힘들도록 서비스 박스 옆 벽을 예각으로 맞히거나 강한 스핀과 함께 속도가 있을 때 가능하다. 특히 뒷 벽까지 볼을 보낼 때, 닉(Nick)부분을 맞추거나 바운드를 낮게하여 상대의 리턴이 힘들어지게 해야 한다. 그러므로 단조로운 패턴보다는 상대의 심리를 파악한 다양한 형태의 서비스 샷이 유효하다.
롭(Lob) 서브
높이 올려친 볼이 옆 벽 높은 곳을 맞고 코트 뒤 깊숙한 코너로 힘없이 떨어지면 상대는 리턴이 어렵게 된다. 그러나 발리로 중간에서 가로채이지 않도록 볼을 높게 올려야 하며, 가능한 옆벽 가까이 붙쳐서 넘겨야 안전하다.
세미 롭(Semi-Lob) 서브
너무 높지 않게 안전하게 서브한다. 서브보다는 랠리에서 자신이 있거나 자신감이 있을때 무리하지 않고 시도하는 가장 안정적인 서브 방법이다. 볼이 뒷 벽을 먼저 맞고 옆벽으로 튀도록 각도를 크게 콘트롤하거나 스피드있게 보내면 효과가 있다.
스매싱(Smashing) 서브
옆 벽의 닉을 겨냥해 볼을 낮고 강도있게 친다. 때로는 서비스 박스 중앙쪽으로 빠른 볼을 보내 상대를 당황하게 만든다. 의도하는 샷을 스피드하고 강도있게 친다.
드라이브(Drive) 서브
앞 벽 컷트 라인 조금 위를 강도있게 맞추어 옆 벽 후방 깊숙한 곳을 맞춘다. 빠른 스피드로 상대를 당황시키거나 스윙 타이밍을 빼앗는다.
서비스 리턴(Return)
좋은 리턴은 이어지는 랠리를 리드할 수 있게 만든다. 서브를 받는 사람은 여유있게 볼을 리턴하는 것이 중요하며, 원하는 코스에 집착하지 말고 어떤 샷이든 쳐낼 수 있다는 확신을 갖고 준비해야 한다. 만약 가능하다면 상대의 서비스 자세를 통해 어떤 서브가 나올지 예측하고 적절한 공격 리턴을 시도하도록 한다. 서 있는 위치는 서비스 박스에서 뒷 벽쪽으로 60cm 지점이 적당하지만, 상황에 따라 위치를 변화시켜 주어야 한다.
어떤 경우에도 리턴 샷은 T지역을 먼저 점령하고 있는 서브권자를 이 지역에서 벗어나게 해야 하는 것이 가장 중요하며 무모한 발리 리턴은 가급적 삼가는 것이 좋다.
리턴의 실수는 바로 실점이 되므로 정확한 콘트롤을 통해 볼을 상대 선수에게 멀리보내고 리턴 방향과 거리로 변화있게 시도하여 상대가 예측할 수 없도록 해야한다.
발리 리턴은 볼이 옆 벽에 맞기 전에 할 수 있다면 매우 효과적이다. 이런 경우 서브권자는 T지역으로 돌아갈 시간적 여유가 없어 낮게 떨어지는 볼을

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