우울증이란 무엇인가

목차

우울증이란 무엇인가
증상
우울증을 유발하는 부정적인 생활사건
우울한 사람들의 주된 생각
우울증을 지닌 사람들의 인지적 오류
우울증의 치료

본문내용

기 감정의 기초가 된 신념들에 집중한다. 그런 후 이러한 비합리적 신념을 포기 하고, 합리적 신념으로 대 체했을 때, 자신에게 어떤 느낌이 드는지에 초점을 맞춘다.
㉡ 부끄러움 제거 연습 : 때때로 내담자에게 창피나 부끄러움을 느끼게 하는 과제를 부과 하여, 다른 사람들이 자신의 행동에 별로 관심이 없으며, 타인의 비난에 대해 과도하게 영 향받을 필요가 없다는 것을 발견하게 한다.
㉢ 역할 연기 : 내담자가 자신의 정서를 이끌어 내기 위해 타인과의 상호작용을 행동화할 때 역할 연기 기법을 사용하여 비합리적 신념을 극복하도록 돕는다.
㉣ 감정적 언어사용 : 종종 감정적인 색채를 띤 단어, 구절 및 문장을 구사하여 내담자로 하여금 자신의 비합리적 신념을 변화시키도록 유도한다.
③ 행동적-적극적 지시기법(behavioristic-active-directive technique)
㉠ 보상 기법 : 바람직한 행동의 빈도를 증가시키는 자극(보상)은 바람직한 행동을 수반하 게 될 것이다. 일어날 확률이 높은 행동(TV시청)은 가능성이 낮은 행동(공부)의 가능성을 증가시킨다.
㉡ 과제 부과 : 행동지향적인 과제를 부과한다.
㉢ 자극 통제 : 환경을 재구성하여 내담자로 하여금 역기능적 행동을 하도록 유인하는 자 극들에 노출되지 않도록 하여 역기능적인 행동 가능성을 줄이도록 한다.
Meichenbaum의 치료
Meichenbaum의 자기 교습 훈련은 치료의 인지적 측면과 행동적 측면을 조합한 것인데 다른 인지적 치료들처럼 여기에서도 환자의 사고방식이 치료의 초점이 되며, 치료 행동의 실제적인 행동 연습 절차가 첨가되는 것이 자기 교습 훈련의 특징이다.
자기 교습 훈련의 이론적 근거가 되는 것은, 비합리적인 자기 언어가 정서적 장애의 근원이라는 점과 내면적 언어의 발달은 먼저 다른 사람이 가르쳐 줌으로써 조정되고 차차 자기 교습을 통해 행동을 통제할 수 있게 된다고 보며 이러한 자기 언어는 음성적 자기 교습으로 내면화된다는 가정이다.
자기 교습 훈련의 절차를 요약해 보면 다음과 같다.
(1) 내담자가 자신의 부 적응 적인 자기말(self-statement)을 자각하고 규명하도록 훈련한다.
(2) 치료자가 보다 효과적인 언어 및 행동 방향을 말하면서 시범을 보인다.
(3) 내담자가 보다 적절한 지기 언어를 크게 말하면서 목표 행동을 보이고, 그 다음에는 마음 속으로 외우면서 연습한다.
(4) 치료자는 피드백과 강화를 해줌으로써 내담자의 문제 해결 적인 자기 언어를 구축하고, 원 래의 불안 유발 인자와 부 적응 행동을 변화시켜 간다.
Meichenbaum의 자기 교습 훈련은 합리적인 사고방식을 갖기 위해서 암시를 통한 자기 진술 연습을 하는 것이라고 요약할 수 있다.
우울증 치료에 도움이 되는 생활 수칙
1. 햇빛을 쪼인다 - 겨울에 증가하는 겨울철 우울증의 경우, 상당부분 햇빛의 조사량이 떨 어지는 것과 관련이 있다. 심한 우울증의 경우는 의사의 도움을 받아야 하지만, 가벼운 우 울 증상 정도는 이러한 활동과 긍정적인 사고로서 충분히 예방하고 치료가 가능하다.
2. 해야할 일을 다 완수 하려고 애쓰지 말 것. 현실적인 계획을 세운다.
3. 가능하다면 자신을 기분좋게 해주는, 혹은 무언가 성취했다는 느낌을 줄 수 있는 활동에
적극적으로 참여해 본다.
4. 지금 이순간 너무 어렵다고 생각되는 일은 뒤로 미룬다.
5. 약물이나 알콜중독에 빠지지 않도록 해야한다 - 두가지 모두 우울증을 악화 시킨다.
6. 빨리 좋아지지 않는다고 실망하지 말 것 - 우울증이 완전히 회복되는 데에는 시간이
필요하다.
7. 운동을 할 것. 운동은 기분 전환에 도움을 줄 뿐아니라 우울증 치료에도 효과가 있다.

키워드

우울증,   우울증 치료,   우울증 원인,   우울증 요인,   우울증 증상,   우울증 대처,   우울증 운동,   심리 문제