산후체조 교육계획안

소개글

산후체조 교육계획안에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 교육적 요구(필요성)

2. 교육계획안

3. 평가

4. 교육 후 느낀 점, 개선점

5. 교육매체(산부 팜플렛)

본문내용

있다. 계단 오르내리기나 걷기, 다이어트 체조, 에어로빅 등 자신에게 맞는 운동을 찾아 시작한다.
⑥ 산후 8주~12주 “땀이 흐를 만큼 본격적으로 운동을 한다.”
본격적으로 운동을 시작한다. 조깅이나 헬스, 수영 등을 하는 것이 효과적이지만 여의치 않을 때는 체조를 매일 꾸준히 해주는 것도 좋다. 시중에는 다양한 다이어트 비디오들이 나와있으므로 이들을 이용할 수 있다.
산후 4주부터 할 수 있는 체조
골반밀기
1. 의자를 잡고 한쪽 다리는 펴고 다른 쪽은 구부린다.
2. 의자를 향해서 구부린 쪽 골반을 앞으로 쭉 밀어준 다.
3. 의자를 잡고 몸을 앞으로 향해 골반을 다시 좌우로 움직여 밀기를 반복한다.
4. 함께 뱃살, 허벅지 살을 빼는 데 도움이 된다.
엉덩이 올리기
1. 허리 부분에 적당한 높이의 쿠션을 받치고 누워 무 릎을 편안하게 구부린다.
2. 숨을 들이마시면서 엉덩이를 위로 들어올렸다가 내 쉬면서 내린다.
3. 요통을 방지하는데 도움이 된다.
무릎당기기
1. 바닥에 두 다리를 쭉 펴고 누워 한쪽 무릎을 굽혀 양손으로 잡아당긴다.
2. 충분히 스트레칭 될 만큼 자세를 유지하다가 숨을 내쉬면서 천천히 다리를 내리고 방향을 바꾸어 반복 한다.
3. 자세를 유지하면서 허벅지 뒤 근육과 팔, 뱃살을 뺄 수 있다.
등 들어올리기
1. 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 엎드려 등을 최대한 들어서 둥글게 만든다.
2. 등을 들었다가 힘을 빼면서 아래로 축 늘어뜨린다.
3. 이때 등을 들어올릴 때는 숨을 들이마시고, 등을 내 리면서 숨을 내쉰다.
4. 어깨와 등 근육을 긴장시킬 수 있다.

키워드

산후체조,   교육계획안,   모성간호