체력요소

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체력요소에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

3. 체력을 향상 시키기 위한 원칙
-알맞은 강동의 운동을 해야 한다
-운동량을 점차 늘려야 한다.
-일정 기간 계속 해야 한다.
-반복적으로 실시해야 한다.
-여러 가지 체력 요소를 고르게 발달 시켜야 한다.
4. 체력을 기르는 운동
① 근력을 기르는 운동
-동정훈련법, 정적 훈련법
② 순발력을 기르는 운동
-지그재그 달리기, 왕복달리기, 손짚고 다리바꾸기, 줄넘기, 제멀, 높이뛰기 등
③ 근 지구력과 심폐 지구력을 기르는 운동
-벤치프레스, 스쿼트, 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 다리올리기, 런닝머신 등
④ 유연성을 기르는 운동
-스트레칭, 맨손체조 등
⑤ 초보자의 전반적인 체력 향상 운동
-순환 운동이 효과적이다. 낮은 부하로 휴식을 취하지 않고 하는 것이 효과적이 며 운동 대상자의 능력에 따라 운동 종목 수와 동작의 난이도를 적절하게 선택 조정한다. 초보자는 운동 종목 수를 적게 하고, 쉬운 동작으로 꾸민 일련의 운동 을 한다.
5. 집단별 순환 체력 단련
① 1단계 : 체력 진단에 따른 집단 분류
-체력 진단은 별도의 과정 없이 체력 측정의 결과를 가지고 몇 개의 집단으로 나 눠준다. (예:A조,B조,C조,D조 or 학년별 고1,고2,고3등..)
② 2단계 : 집단별 운도의 내용, 강도, 시간, 빈도 등을 결정
-의자(계단,높은턱)오르내리기(왕복20회) +잔발차기 및 피칭(10회) 팔굽혀펴기 (50~100회) + 제자리 쪼그려 뛰기(30~50회) + 점프력 운동(각5회) + 왕복 달리기(10M,20M,30M) + 윗몸 일으키기(100회) 학년차이나 조별차이를 두어 조금씩 줄여서 강도를 조절하는 것이 좋을 것이다.
③ 3단계 집단별 체력 운동
1) 간단히 몸을 풀 수 있는 체조를 실시한다(5~10분).
2) 각 조를 나누고 조의 대표를 정한다.
3) 체력 단련의 동작을 종목 별로 설명하고 시험을 보인다(2단계의 내용 설명 및 시범).
4) 각자의 개인 체력 체킹표를 만들어서 나누어준다.
5) 대표는 기합을 넣어 서로를 격려하면서 다음 체킹으로 넘어간다.
6) 다음 체킹으로 이동시에 천천히 몸을 풀며 휴식을 취할 수 있도록 한다.
7) 모든 운동이 끝나면 스트레칭과 짝 체조를 실시한다.(5~10분)
스트레칭 - 윗 몸앞으로 굽히기, 몸뒤로 젖히기, 다리 벌리기, 몸 옆으로 젖히 기, 팔꿈치 목뒤로 젖혀 잡아당기기 등 짝 체조 - 다리펴고 앉아 상대방과 등 대고 한사람씩 상체 뒤 로 젖히기, 다리 벌려 마주보고 앉아 손잡고 몸 휘감 아 돌 리기, 상대방과 등대고 마주서서 서로 업어주기.
※체킹 = 모든운동 종목을 스탑워치로 기록을 측정하는것이다.
6. 마무리
- 체력 단련을 위한 운동 종목을 학생들이 어느 정도 숙련하고 나면 지루함을 느낄 수 있다. 종목의 변화를 주는 것도 큰 효과를 높일 수 있는 방법이다. 축구 게임이나 족구 등 운동이 끝나고 게임을 시켜줘도 지루함이 전혀 없다. 지금 까지 제가 일하고 있는 라이언체대입시 학원을 위주로 설명해 보았습니다. 평소 학원에서 아이들 지도하는 방법을 위주로 글을

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