A+현대인의 체력관리

소개글

A+현대인의 체력관리에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 검사 결과2. 목표설정3. 식단 및 운동 일지4. 전반적 변화 및 느낀 점

본문내용

l)
130kcal
-
260kcal, 72kcal
식사시간
7시25분 ~ 7시50분
12시10분 ~ 12시45분
7시8분 ~ 7시41분
운동
손발털기 20회
지하철역에서 학교까지 15분 걷기, 틈틈이 어깨, 팔 돌리기, 버스 기다리며 다리 털기, 빠른 걸음으로 걷기, 허리에 힘주고 바른자세로 걷기
헬스/ 런닝머신 23분, 근력운동 어깨운동 10회 1set
5/19 화
아침
점심
저녁
식단
잡곡밥, 돼지고기, 브로콜리, 상추, 쌈장/ 차1잔, 홍삼환 5알
잡곡밥, 돼지고기, 브로콜리, 김치, 김/ 생크림사과잼와플1개
잡곡밥, 참치캔, 야채볶음(당근, 양파, 파), 김, 김치/ 떡 4개
간식 칼로리
(313kcal)
85kcal
-
228kcal
식사시간
8시 15분 ~ 8시 48분
11시 45분 ~ 12시 20분
7시 30분 ~ 8시 20분
운동
요가 2시간, 윗몸일으키기20회, 팔굽혀펴기15회
지하철역에서 학교까지 15분 걷기, 5층까지 계단이용하기, 틈틈이 어깨, 팔 돌리기, 버스 기다리면서 다리 털기, 어깨 펴고 걷기
헬스/ 런닝머신 33분, 자전거타기 5분, 근력운동 아령들기 3kg 10회씩 2set
**
결국 3kg짜리 10회에 도전해보았음. 오른손은 무난한 정도. 왼손이 아직 버겁다. 왼손만 빈도를 좀 더 높여준다. 평소에도 왼손을 위주로 많이 사용해야겠다.
5/20 수
아침
점심
저녁
식단
잡곡밥, 돼지고기, 브로콜리, 상추, 쌈장/ 차1잔
잡곡밥, 돼지고기, 브로콜리, 김치, 김/ 생크림사과잼와플1개
카레라이스, 김, 김치/ 떡 3개/ 홍삼환 5알
간식 칼로리
(541kcal)
85kcal
256kcal
200kcal
식사시간
7시 25분 ~ 8시
12시 ~ 12시 35분
6시 ~ 7시
운동
손발털기 20회, 윗몸일으키기20회
지하철역에서 학교까지 걷기, 틈틈이 어깨, 팔 돌리기, 버스 기다리면서 다리 털기, 어깨 펴고 걷기
헬스/ 런닝머신 33분, 자전거타기 5분, 근력운동 아령들기 3kg 10회씩 2set
5/21 목
아침
점심
저녁(금정회관 정식)
식단
잡곡밥, 브로콜리, 두부, 계란후라이, 김, 김치
잡곡밥, 브로콜리, 떡갈비, 김치/아이스 바닐라라떼 1잔
만둣국, 함박, 소스, 해물찜, 상추겉절이, 배추김치
간식 칼로리
(158kcal)
-
158kcal
-
식사시간
7시 20분 ~ 8시 10분
11시 40분~ 12시 10분
6시 ~ 6시 33분
운동
요가 2시간, 윗몸일으키기20회, 팔굽혀펴기15회
지하철역에서 학교까지 15분 걷기, 5층까지 계단이용하기, 틈틈이 어깨, 팔 돌리기, 버스 기다리면서 다리 털기, 어깨 펴고 걷기
다리주물러주기, 간단한 스트레칭, 의자잡고 다리들어올리기, 자기 전 손발털기
5/22 금
아침
점심(금정회관 정식)
저녁(외식)
식단
잡곡밥, 참치김치찌개, 계란후라이, 김/ 아이스 아메리카노 1잔(시럽1회)
콩나물밥, 맑은장국, 야채튀김, 배추김치
치킨, 콜라, 무
간식 칼로리
(5kcal)
5kcal
-
-
식사시간
7시 10분 ~ 7시 35분
11시 30분~ 12시 10분
7시 ~ 8시 25분
운동
손발털기 20회, 역에서 생물관까지 걷기 15분
틈틈이 어깨와 팔 돌려주기, 어깨 펴고 걷기, 허리 돌리기, 버스 기다리며 다리 풀어주기, 버스 한 정거장 앞에 내려 걷기
헬스/ 런닝머신 23분, 근력운동 3kg아령 10회씩 2세트, 윗몸일으키기10회
♧일주평가♣
규칙적인 식생활 △ (+- 1시간 내외 차이, 삼시세끼)
물 섭취량 O
간식 칼로리량 600kcal미만 O
라떼 대신 아메리카노 시키기 X (바닐라라떼)
시럽 넣지 않기 X
의식적으로 어깨와 허리펴고 다니기 O
지하철역에서 학교까지 걸어다니기 O
틈틈이 스트레칭 해주기 O
매일아침 일어나서 손발 털기 20회 O (새벽 요가 시 이를 대체함)
근력운동 주 3회 이상 O
헬스 최소 3일 O
요번 주는 과제가 많이 있어서 스트레스를 좀 받으면서 지냈다. 그렇기에 매일 헬스를 하는 것이 사실 힘이 들었는데 그래도 그 덕에 스트레스를 더 깊게 받지 않았던 것 같다. 저번 주와 특별히 달라진 것이 있다면 조금 더 규칙적인 운동에 습관이 들었다는 것이고, 의식적으로 했었던 허리펴기나 스트레칭은 무의식적으로 틈나는 대로 하고 있는 내 모습을 자주 발견했다. 작은 것이라도 습관을 들인다는 것이 그 만큼 중요하다는 것을 알았다. 식단을 보면 단백질이 많은 음식섭취를 적절하게 하고 있다는 것을 느꼈다. 단 음식을 좋아하고 채소도 왠만 하면 매일 먹는 것 같다. 외식의 빈도도 점차 줄어들었던 것 같아서 음식을 더욱 건강하게 먹을 수 있었다. 간식량도 완전 절제는 아니지만 예전에 없으면 못 살았던 것과 비교하면 하루도 안 먹어도 되는 날도 몇 번 있었고 무엇보다 그것을 내가 스스로 찾아서 먹지 않는 다는 것을 알았다. 그리고 조금 더 규칙적일수록 덜 피곤했고, 늦은 시간에 아무 것도 먹지 않은 다음 날은 훨씬 몸이 가볍고 침대에서 빨리 일어날 수 있었던 것 같다. 그 전날 간식이라도 먹으면 엄청 찌뿌둥했던 것 같다. 원래 10시 이후에 먹는 것을 삼갔지만 헬스 다니고 하니 8시 이후에 아무것도 먹지 않는 날이 점차 늘어갔다. 어깨운동을 할 때는 아직 팔에 힘이 크게 늘어난 것은 못 느꼈다. 여전히 벅찼다. 아령의 무게와 빈도 늘리는 것으로 만족해야겠다. 그리고 윗몸일으키기는 매일 하지 못했던 것이 아쉽고, 그래도 뱃힘이 늘어난 것 같다. 마찬가지로 팔굽혀펴기는 15회씩 했는데 하고 나면 어깨가 조금 벌어진 느낌이 든다. 처음에는 15회를 하는 데 애먹었지만 이제 하는 데 많이 부담이 없어진 것 같다. 자세가 확실히 정확하지 않은 것 같다. 무릎을 꿇고 하는 데 한 번씩 다리 펴고도 도전해 보았다. 아직은 모르겠지만 확실히 팔에 힘이 들어가고 나면 20회 정도로 늘려봐야겠다.
5/23 토
아침
점심(외식)
저녁(외식)
식단
잡곡밥, 스팸1조각, 참치김치찌개, 계란찜, 김치, 김/ 홍삼환 5알
도톰햄김밥1줄, 막국수라면
수육전골, 상추샐러드, 양파간장조림, 당면 /조각케익 5개를 3명이서 나눠먹음, 아메리카노 (시럽없음)-고구마, 생크림, 녹차, 초코, 치즈케

키워드

체육 리포트,   건강,   인바디,   체력관리,   식단,   칼로리,   운동,   평가,   계획,   Inbody