[운동과 건강] 스트레스의 원인과 운동처방

소개글

[운동과 건강] 스트레스의 원인과 운동처방에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1.스트레스란 무엇인가?
1) 스트레스의 사전적 의미
2) 스트레스의 현대적 의미

2. 스트레스의 원인

1) 외적 원인 (external stressor)
2) 내적 원인 (internal stressor)
3) 영역별 스트레스를 받는 원인

3. 스트레스의 영향
1) 스트레스로 인한 증상
2) 스트레스로 인한 질병

4. 스트레스를 풀 수 있는 운동

1) 운동종목의 선택 방법
2) 운동방법과 태도
3) 스트레스 해소에 좋은 운동
(1) 요가
(2) 걷기 운동

5. 그 외 기타

6. 과제를 마치며...

본문내용

힘든 일을 극복하면서 또는 대인관계의 문제등으로 고민하는 등 심신이 피폐해 있을 때 발생하기 쉽다. 만성피로증후군은 미열이나 인두통, 근육통이나 관절통, 수면장애등의 증상이 동반되기 때문에 이러한 증상들이 진 단의 기준이 되기도 한다.
(3) 식이장애
- 스트레스로 인해 시상하부에 있는 식욕중추가 제대로 작동하지 않아 거식증, 폭 식증, 그리고 식욕부진이 발생할 수 있다.
(4) 위염, 위궤양
- 과한 스트레스로 인해 교감신경이 너무 흥분하면 위벽의 혈관이 수축되어 위 점 막의 혈류도 억제되어 위 점막의 수복능력이 약해져 점막의 양도 급격하게 줄어 든다. 거기에 부교감신경의 흥분으로 인해 늘어난 위액이나 펩신의 공격이 더해 져 공격인자와 방어인자사이의 균형이 붕괴되면서 위염이나 위궤양이 발생되게 된다.
(5) 과민성대장증후군
- 건강한 장에는 비피더스균을 비롯한 유익균이 생식하여 장내의 환경정비나 장의 연동운동을 촉진하고 있다. 그러나 스트레스가 쌓이게 되면 웰치균이나 대장균등 과 같은 유해균이 증가하여 비정상적인 변 즉 변비나 설사가 불규칙하게 일어나 는 과민성 대장증후군이 일어난다.
(6) 호르몬 이상
- 스트레스는 부신피질 호르몬, 갑상선호르몬을 과잉분비하게 하며, 성선자극 호 르몬도 역시 스트레스에 영향을 많이 받아 심인성 무월경, 월경곤란증, 월경통, 그리고 남성에게는 만성 전립선염, 심인성 발기부전을 야기한다.
- 또한 성장과 노화에 관계된 성장호르몬의 분비를 억제하게 되어 학대받은 아이 의 경우 잘 자라지 않는 ‘애정차단성소인증’을 유발하게 하고 노화를 촉진시키 게 된다.
(7) 면역력 약화
- 지속적인 스트레스는 면역력에 영향을 주는 T4와 T8 림프구에 영향을 줘서 면 역력이 떨어져 쉽게 감기에 걸린다거나 바이러스에 노출되어 병에 걸리기 쉬워 진다.
- 이밖에도 심근경색, 뇌혈관질환등에도 스트레스는 작용하며 당뇨, 암도 스트레스를 받게 되어 나타난다고 한다. 스트레스가 어떤 특정 병의 원인 이라기보다도 어떠한 병이든 스 트레스를 받으면 더욱 악화되고 또한 긍정적인 생각, 계속적으로 ‘행복하다’라는 자기암시 는 병을 낳게 하는 명약이 되는 것이다.
4. 스트레스를 풀 수 있는 운동
1) 운동종목의 선택 방법 :
(1) 가능한 다른 사람과 직접적인 경쟁으로 능력의 비교가 되지 않는 운동 선택
- 비경쟁적 운동을 할 때보다 운동으로 인해 스트레스가 생길 가능성이 크기 때문 이다.
(2) 폐쇄되고 좁은 공간보다 산이나 바다 같은 자연에서 할 수 있는 운동 선택
- 일상생활을 벗어날 수 있다는 것으로 스트레스 해소효과를 봄>
(3) 성격에 따라 종목을 선택
- 내성적이며 의지력이 강한 성격의 소유자는 비경쟁적 운동을 시작하는 것이 좋으 나 외형적이고 경쟁을 좋아하는 성격의 소유자는 경쟁적인 스포츠를 시작하는 것 이 재미있고 적성에 맞을 것이다.
(4) 생활환경이나 생활 패턴에 맞는 운동 선택
- 생활환경이나 생활 패턴 상 규칙적으로 충분한 시간을 낼 수 있는 경우에는 자연 환경을 이용하거나 다른 사람들과 함께 하는 종목을 선택 할 수 있겠으나 자투리 시간을 활용하는 경우에는 시설을 별로 필요로 하지 않는 손쉬운 운동이 좋다.
2) 운동방법과 태도
(1) 운동방법
① 자신의 목표를 적절히 선정하고 노력한다.
② 운동 목표는 가능한 구체적으로 설정한다.
- 경쟁적 스포츠를 할 경우에는 승리보다는 자기자신의 구체적인 과제를 해결하 는데 중점을 두고 실시한다.
③ 혼자보다는 여럿이 함께 하도록 한다.
- 스트레스 해소, 사교 등 다양한 목적을 동시에 충족
- 오랜 시간 동안 지루하지 않게 운동 할 수 있어서 좋음
- 특히, 자신과 운동기능 수준이 비슷한 사람들과 함께 하는것이 좋음.
④ 규칙적으로 장기간 운동을 해야 한다.
- 갑작스런 운동은 근육통과 같은 부작용을 수반 할 수 있음.
- 그러나 이러한 부작용은 운동을 계속하게 되면 곧 사라지므로 걱정하지 않아도 됨.
- 장기간의 운동은 체력 증진을 함께 도모 할 수 있다.
⑤ 오랫동안 쉬다가 운동을 할 경우 무리하지 않도록 한다.
- 운동에 숙달될수록 규칙적이고 도를 점차 높여 간다.
- 운동 중에 재미를 느낄 수 있도록 노력한다.
3) 스트레스 해소에 좋은 운동
- 운동은 몸을 튼튼하게 하여 스트레스를 잘 대처할 수 있게 해준다. 그러나 너무 경쟁적 인 운동은 그 자체가 스트레스를 일으키므로 삼가는 것이 좋다. 하루에 30분씩 일주일 에 3번 이상이 효과가 있다. 종류에는 가벼운 유산소 운동[걷기나 조깅], 산보, 수영, 싸이클, 스트레칭, 요가, 에어로빅, 무도, 등산 등
# 운동이 스트레스를 이기는데 좋은 이유는 다음과 같다.
⒜ 운동을 함으로써 스트레스 때 생기는 몸에 해로운 물질(아드레날린)을 소모한다.
⒝ 운동 후에 부교감신경계가 활성화되어 교감신경의 흥분을 가라앉힌다.
⒞ 심폐기능을 강화시켜 스트레스 시 과민하게 반응하지 않게 한다.
⒟ 분노나 울화를 운동으로 풀어 버릴 수 있고, 육체적으로 건강함은 자신감을 주는 등 정신적 안정감을 준다.　
- 여기에서는 걷기 운동과 스트레스해소에 좋은 요가자세에 대하여 소개하겠다.
(1) 요가 :
① 요가의 정의 :
- 요가는 5~6천년 전 고대 인도에서 시작된 과학적인 운동이다.
동작(아사나)으로 육체의 틀어짐을 바로잡고 호흡을 수행하여 마음의 틀어짐을 바로잡고 명상을 수행하여 자신의 내면에서 일어나는 것을 지켜보면서 자신을 성 장시켜 나가는 운동이다.
② 요가의 효과
ⓐ 균형잡힌 성격, 긍정적인 성격을 만든다.
ⓑ 집중력이 길러지고 기억력이 좋아진다.
ⓒ 모든 병의 원인이 되는 스트레스를 없애준다.
ⓓ 신경의 흥분이 잘 가라앉게 되고 침학하고 차분해 진다.
ⓔ 온몸을 마사지해주어 근육이 부드러워진다.
ⓕ 비틀어지고 비정상적인 내장의 위치를 바로 잡아준다.
ⓖ 올바른 먹을거리를 받아들이는 몸이 된다.
ⓗ 혈액의 흐름과 조직을 정상화 시킨다.
ⓘ 기와 혈이 흐르는 경락을 자극해 몸을 건강하게 만든다.
ⓙ 호르몬 분비를 조절하여 건강한 몸을 만든다.
ⓚ 척추를 교정하여 바른 자세와 튼튼한 몸을 만든다.
ⓛ 몸이 알칼리화 되고 면역력이 길러져

키워드

스트레스,   운동처방,   운동과 건강,   운동,   건강,   스트레스의 원인,   운동의 종류,   스포츠