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소개글

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목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 다이어트의 의미와 이점

Ⅲ. 다이어트의 기초

Ⅳ. 음식조절 다이어트
1. 식사 요법
2. 단일 식품 요법
3. 녹차다이어트
4. 식습관을 바꾸는 7가지 법칙

Ⅴ. 생활조절 다이어트
1. 습관 교정
2. 소화 조절
3. 운동 요법
4. 밤 운동
5. 새벽 운동

Ⅵ. 체지방을 줄이는 20가지 방법

Ⅶ. 결론

참고문헌

본문내용

이고자 하는 사람들의 대부분은 단식, 또는 특정 음식물을 통해 단기간에 효과를 보려한다. 그러나 고비를 넘기지 못하고 중단해 체중이 다시 늘어나는 요요 현상과 영양적인 불균형을 초래해 건강을 해치게 된다. 또한 늘 다이어트 스트레스에 시달린다면 즐거울 리가 만무하다. 기분이 처져있고 신경도 예민해져 매사에 일단 짜증부터 나고 우울증에 빠지게 된다. 버드 의과대학의 비만전문가 조지 블랙 번 박사는 이렇게 말했다. \"키/몸무게의 상관표에서 비만으로 분류되는 사람들은 의학적. 신체적. 심리적으로 고통을 당하고 있다. 하지만 이중 절반은 뚱뚱한 상태로도 아무런 문제도 없이 살아갈 수 있는 사람들이다. 나머지 절반인 비만으로 고통 받는 많은 사람들은 체중의 10%만 줄여도 당뇨병이나 고혈압 같은 비만 관련 질병의 위험을 없앨 수 있다. 이 정도의 감량은 식사량을 줄이지 않고 하루 한 시간 정도의 운동으로 충분히 달성할 수 있다.\" 즉 먹는 것은 일정하게 먹되 적당한 운동을 통해 체내에 쌓이게 되는 칼로리를 소비하면 살을 뺄 수 있다는 것이다. 물론 생활에 지장이 없는 정도 내에서의 다이어트를 병행한다면 더 많은 효과를 볼 수 있을 것이다.
Ⅱ. 다이어트의 의미와 이점
다이어트란 본능의 내부 신호에 의해 자연스럽게 조절되는 식사행동을 체중을 감소시키기 위한 목적을 위해 의도적으로 계획되어진 식사제한행위로 바꾸는 것이다. 식사행동은 단순히 생리적 신호에 따라 움직이는 영양분 섭취행위가 아니라, 심리적 욕구, 사회적 욕구까지도 충족시켜주는 복잡한 행동이다. 따라서 다이어트에 성공하였다는 것은 이러한 자연스러운 욕구를 억제하거나 내 삶의 많은 영역을 포기했다는 의미가 된다.
ex) 황제 다이어트, 절식 다이어트
다이어트의 이점으로는 혈당과 혈압이 떨어지며, 콜레스테롤 수치 저하로 심장과 혈관이 튼튼해진다. 수면호흡도 안정되고, 관절염의 통증감소, 심리적인 자신감이 생긴다.
Ⅲ. 다이어트의 기초
우리나라에서 뿐만 아니라 전세계의 사람들이 다이어트에 열중하고 있다. 미국의 경우를 보면 50년부터 다이어트 열풍이 시작되었는데, 어느 연구결과에 따르면 5년동안 다이어트 성공률이 5%에 불과하다는 것이다. 이 연구결과를 보지 않아도 한번쯤 다이어트를 해본 분이라면 다이어트가 얼마나 힘들다는 것을 느꼈을 것이다. 다이어트를 시작하기 전에 우선 자신의 체지방 정도를 알아야 한다. 왜냐면 같은 체중이라도 체지방이 많으면 비만이고, 체지방이 적으면 정상이기 때문이다. 다이어트로 체중이 줄더라도 체지방이 그대로라면 실패한 다이어트인 것이다. 체지방 측정을 과학적으로 하지 못하는 실정이라면 자신의 아랫배를 한번 잡아보라. 물컹한 지방덩어리가 잡히면 다이어트가 필요한 것이다.
그럼 간단한 계산으로 비만도(Body Mass Index)를 계산해보자.
* 공식 : 체중(kg)÷(키(m)*키(m))
예를 들어 키가 1.6m, 체중이 61kg인 사람이 있다. 계산해보면 61÷(1.6*1.6)=23.82가 나온다. 23.82가 비만도인 것이다.
과소체중 : 18.5 이하
정상 : 18.5-24.9
표준초과 : 25-29.9
비만 1형 : 30-34.9
비만 2형 : 35-39.9
비만 3형 : 40이상
체중, 특히 체지방이 많으면 당뇨병, 고혈압, 심장질환 등 많은 질병에 걸릴 위험성이 높아진다.
Ⅳ. 음식조절 다이어트
1. 식사 요법
총에너지 섭취를 줄여서 체중을 줄일 수 있다. 체중감량을 위한 식사를 할 때는 총에너지 섭취를 줄이되 단백질은 필요량을 유지해야 하며 탄수화물과 지방 섭취를 줄여 칼로리를 줄여야 한다. 예로 기름기 있는 음식과 설탕, 물엿, 시럽 등 농축된 당류는 피하고 케

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다이어트,   지방,   체지방,   살빼기,   운동