심리학개론_명상의 과학적 근거와 3가지 명상법을 선택하여 각각 3일 이상 수행하고 그 경험을 기술하시오

소개글

심리학개론_명상의 과학적 근거와 3가지 명상법을 선택하여 각각 3일 이상 수행하고 그 경험을 기술하시오에 대한 보고서 자료입니다.

목차

목 차

1. 서론

2. 본론
(1) 명상의 과학적 근거
(2) 집중 명상
(3) 마음챙김 명상
(4) 호흡 명상

3. 결론

4. 참고문헌

본문내용

주로 진행하였다. 필자의 경우에는 맨 처음 집중 명상의 효과를 보기 전에는 불면증이 있었다. 그리하여 잠드는 것이 어려웠고, 자더라도 수면의 질이 낮아서 중간 중간 계속 깨어나는 모습을 보였다. 그 때마다 주로 요즘 생각이 드는 고민거리와 아직 일어나지 않을 일들에 대한 불안감이 계속해서 들었다. 때로는 필자를 괴롭힌다고 생각되는 것들에 대한 분노 때문에 쉽사리 잠이 들지 않았다. 그리하여 그럴 때마다 의식적으로 복부 호흡을 진행하였다.
평상시에는 흉부 호흡을 진행했기 때문에 의식적으로 복부로 숨을 쉰다는 것이 쉽지 않았다. 그렇지만 눈을 감고 머릿속에서 생각을 비우며 몰두하고자 연습을 진행을 하였다. 반복적으로 진행할수록 복부 호흡이 자연스러워졌다. 이는 앞에서 이야기했던 명상 호흡과 시너지를 발휘하여 명상 호흡 중에도 병행을 진행하게 되었다. 확실히 복부로 숨을 쉬게 되면 부정적인 감정이 떠오르는 것을 막을 수 있는 것을 체감할 수 있었다. 그래서 새벽에 불안에 젖는 시간이 줄어들게 되었고 자기 전에 호흡 명상을 잘 진행하는 경우에는 자다가 깨는 일이 줄어들었다. 나중에는 일상에서도 견디기 힘든 일이 생길 때마다 호흡 명상을 진행하였다. 가장 간편하고 호흡으로 조절할 수 있기 때문에 가장 많이 실천하는 명상이 되었다.
3. 결론
본고에서는 그 중에서 명상에 대해 주목하여 탐구를 진행하였다. 그리하여 장현갑이 쓴 『명상에 답이 있다』라는 책을 바탕으로 명상이 어떤 과학적 근거를 갖는지 정리하였다. 더불어 『명상에 답이 있다』에서 말하는 명상법 중에서 세 가지를 선택하여 실천하였다. 집중 명상, 마음챙김 명상, 호흡 명상을 실제 일주일동안 필자가 직접 체험해본 것이다. 이를 바탕으로 과정과 느낀 점에 대해서 정리하였다.
본고를 작성하기 이전에는 명상은 일부 사람들만 효과가 있다고 여기는 정신건강 관리 방법이 아닌가하는 생각을 가지고 있었다. 과학적 근거는 그다지 없다고 생각을 한 것이다. 그러나 직접 명상 전에 과학적인 근거를 정리하고 실천하면서 이를 체감하게 되었다. 특히 심리적인 영향뿐만 아니라 신체까지도 긍정적인 변화를 이끈다는 점을 체감하게 되었다. 필자는 실제로 집중 명상, 마음챙김 명상, 호흡 명상 세 가지를 진행하며 불면증이 많이 줄었고 일상에서 느끼는 불안감이 크게 감소하였다.
본고를 작성하고 느끼는 경험들을 통해서 스스로를 관조하고 받아들이고 인지하는 것이 중요하다는 것을 깨달았다. 앞으로도 명상을 꾸준히 실천을 하겠다는 다짐을 하게 되었다. 더불어 더 많은 사람들이 명상을 진행하면 좋겠다는 바람을 가지게 되었다. 마지막으로 이번 학기에 배우게 된 심리학개론에 대한 이해를 더 높일 수 있었다. 명상을 통해서 스스로의 마음, 즉 심리가 변화는 과정에서 매커니즘에 대해서 보다 더 잘 이해하게 된 것이다. 나중에 기회가 된다면 이번에 선택한 『명상에 답이 있다』 책 말고도 다른 명상책을 읽고, 이를 바탕으로 실천하고 싶다는 다짐을 하게 되었다.
4. 참고문헌
1. 『명상에 답이 있다』 장현갑, 담앤북스
2. 심리학개론 교안

키워드

심리학개론,   과학적근거,   명상법