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소개글

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목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 유산소운동의 종류
1. 걷기
2. 조깅
3. 자전거운동
4. 줄넘기
5. 계단 오르기

Ⅲ. 유산소운동의 원리

Ⅳ. 유산소운동의 에너지시스템

Ⅴ. 유산소운동의 효과

Ⅵ. 유산소운동의 원칙
1. 초급자를 위한 유산소 운동과 운동처방
2. 중급자를 위한 유산소 운동과 운동처방
3. 고급자를 위한 유산소 운동과 운동처방

Ⅶ. 유산소운동의 프로그램 작성
1. 운동의 양
2. 운동의 강도
3. 운동의 빈도와 시간
4. 운동의 종목

Ⅷ. 결론

참고문헌

본문내용

3.2km ~ 4.8km, 목표시간은 18 ~ 27분, 목표심박수는 80%, 운동빈도는 주 4회 실시하는 것이 바람직하다.
Ⅶ. 유산소운동의 프로그램 작성
스스로 하는 운동이라도 신체에 대해서는 운동이 하나의 스트레스이다. 사실 운동 중에 생기는 체내 여러 가지 생리 현상 변화도 운동스트레스에 대항하여 우리 몸의 항상성을 유지하려는데 그 목적이 있다. 적절한 스트레스는 신체를 활성화시키고 장기적인 이점을 가져오지만 그렇지 못한 경우 고통과 사고가 유발될 수도 있다. 따라서 운동프로그램 치료 및 예방의학적 처치도 마찬가지로 항상 주의 깊게 처방되고 행해져야 한다.
1. 운동의 양
실제로 체중조절을 하는데 에너지 섭취를 터무니없이 줄일 수도 없을 뿐만 아니라 에너지 소비량을 증가시키는 데도 한계가 있다. 오히려 무리한 체중조절은 건강을 해칠 우려가 있다. 의학적으로 하루에 운동으로 소비하는 에너지량이 1000kcal를 넘지 않도록 권장하고 있다.
2. 운동의 강도
운동의 강도가 높을수록 지방보다는 탄수화물을 이용하는 비율이 높고 운동의 강도가 낮을수록 지방이용률이 높아진다. 제치지방량을 줄이는 것이 바람직한 체중조절의 방법이므로 운동의 강도는 너무 높지 않아야 한다. 운동의 강도는 최대 산소섭취량(VO₂max)의 백분율(%)로 표시한다. 운동효과를 극대화하기 위해서는 안전하고도 충분한 과부하 수준의 강도를 찾는 일이 급선무이다.
3. 운동의 빈도와 시간
운동을 하면 할수록 체중조절 효과를 얻을 수 있지만 운동을 중지하면 원래의 상태로 돌아오거나 오히려 퇴보하게 된다. 따라서 운동을 규칙적으로 지속해 나가지 않으면 안된다. 운동시간은 하루에 최소한 30분 이상으로 하되 운동시간은 강도가 높으면 비교적 짧게 하고 강도가 낮은 경우에는 길게 해야 한다.
4. 운동의 종목
심폐지구력 개선을 위해서는 일반적으로 유산소 운동이 사용되며, 이에는 유산소 인터벌 트레이닝 쿠퍼의 에어로빅 프로그램, 에어로빅 댄스, 조깅과 달리기 걷기 프로그램, 순환 훈련 등이 사용되고 있다.
Ⅷ. 결론
운동의 중요성은 서론에서 언급했듯이 날이 갈수록 증대되고 있다. 또한 국민소득의 향상과 주 5일제의 시행으로 인하여 늘어난 여가 시간을 위해 많은 사람들이 운동을 즐기고 있다. 하지만, 자기가 하는 운동의 효과 및 그 원리 등을 알지 못한 채 무턱대고 운동을 하고 있는 모습을 종종 볼 수 있다. 나도 각종 운동을 하면서 그냥 땀을 흘리기 위해, 혹은 친구와 같이 하는 운동이니깐 하는 생각으로 임해왔다. 운동의 효과는 신체적으로 근육 및 근력의 향상, 호흡계 및 순환계통의 발달 그리고 비만의 해소, 부상 방지 등의 효과 및 심리적으로 자신감 및 생활의 활력소가 된다는 것을 본 보고서에서 다루었다. 신체는 단련할수록 점점 강해지고 그와 동일하게 정신력도 강해진다고 한다. 물론, 국가대표 운동선수만큼 강한 체력을 필요로 하지는 않겠지만, 자기 자신을 위해서라도 운동을 하는 것이 어떨까? 그리고 자신이 하고 있는 운동의 효과쯤은 운동을 시작하기 전에 미리 알고 있다면 좀더 좋은 효과를 볼 수 있을 것이다.
참고문헌
▷ 김영준(1998), 스포츠 의학, 세종출판사
▷ 박현 외 5명, 운동생화학, 라이프사이언스, 역자
▷ 박수현·유승희(1997), 현대인의 건강관리를 위한 운동처방, 태근
▷ 서상진(1999), 비만도에 따른 최대지방연소를 위한 운동강도 설정에 관한 연구, 경희대학교 대학원 석사 논문
▷ 성동진(1997), 운동처방을 위한 체력 트레이닝론, 형설출판사
▷ 정우식·정상원·임종은(2008), 건강과 스포츠, 대경북스
▷ 편집부(1996), 육체와의 전쟁:유산소운동(V,T:1), 비엠코리아

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유산소운동,   유산소운동프로그램,   운동,   조깅,   자전거운동