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소개글

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목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 노인의 특성

Ⅲ. 노인운동의 중요성

Ⅳ. 노인운동의 목적

Ⅴ. 노인운동의 프로그램
1. 게이트볼
2. 배드민턴
1) 신체적인 면
2) 정신적 건강의 유지 및 증진
3) 네트를 가운데 두고 신체적인 접촉 없이 행하여지는 운동으로
3. 물 속 걷기
4. 등산
5. 하이킹
6. 가볍게 달리기
7. 걷기

Ⅵ. 노인운동의 고려사항
1. 노인 운동을 구성할 때 유의할 사항
1) 제한적으로 이용해야 하는 동작
2) 추천하는 동작
2. 노인이 운동할 때 주의할 점

Ⅶ. 결론

참고문헌

본문내용

다. 피곤하거나 신체 상태가 나쁠 때는 운동을 하지 않는다. 운동 중에 힘들면 중단하고 휴식을 취하도록 한다. 노인들은 탈수되기 쉬우므로 운동 전후에 음료수(물) 섭취하도록 한다. 운동 전후에 커피, 콜라, 홍차 등을 마시는 것을 피한다. 운동 전 2시간 또는 운동 후 1시간 이내에는 식사를 피한다. 운동 후에 흡연은 특히 금해야 한다.
운동할 때 무거운 의복이나 고무제의 의복을 입는 것은 위험하다. 운동 후 더운 물 또는 차가운 물 샤워는 금한다. 노인은 골 밀도가 감소하여 운동할 때 발생하는 충격에 의해 골절이 발생할 수 있으므로 충격을 완화할 수 있는 신발을 신는다.
노인은 균형 감각이 결핍되어 쉽게 미끄러지거나 넘어지므로 바닥이 미끄럽지 않은 장소를 선정한다. 노화에 의한 시력의 감퇴를 고려하여 채광이 좋은 장소를 선정한다. 노화에 의한 거리 감각의 감퇴를 보강하기 위해 장소는 여러 가지 색채를 사용하여 꾸민다. 가능하다면 거울이 있는 장소를 선정하여 대상자들이 자신의 모습을 볼 수 있도록 한다. 강한 운동 강도는 노인의 심장에 부담을 줄 수 있으므로 정확한 강도의 운동을 실시하기 위해서 각 개인마다 목표 심박동 수를 파악할 수 있도록 목걸이를 만들어 걸어준 후 대상자들 에게 맥박 측정법을 가르쳐 주어 운동 동안 각자가 자신의 맥박을 측정하여 스스로 운동 강도를 조절하도록 교육한다.
Ⅶ. 결론
규칙적인 운동은 노인 질병의 예방과 치료에 모두 도움이 된다. 대부분의 사람들에 있어, 규칙적인 운동은 휴식시와 최대하 운동 부하 상황에서 운동시 심박수를 낮춘다. 심박수가 운동부하 이전에 증가하고, 실제 운동 부하시에는 감소하며 심장의 에너지 요구량을 낮추어 준다. 고정식 자전거 타기, 스트레칭, 웨이트트레이닝, 그리고 걷기를 포함한 운동프로그램이 최대하 유산소 운동능력, 심박수, 휴식시 심박수, 오금건(hamstring)의 유연성, 만성적으로 아픈 사람들의 복부 근력 등을 향상시킨다. 규칙적인 운동프로그램 참여가 곧 노인들의 생활기능향상을 가져오고 삶의 질을 향상시킬 수 있다. 좀 더 구체적으로 말한다면 운동형태에 있어서는 노인에 있어서는 대근육 활동을 포함하여 리드믹하고 지속적인 운동형태가 강조되어야 한다. 예를 들면 걷기, 조깅, 자전거, 수영등과 같은 낮거나 적당한 강도의 운동은 체중조절, 근력 및 심폐지구력 향상을 위해서 적합한 운동형태에 해당한다. 운동빈도는 심폐지구력 향상과 보다 적절한 신체조성을 가지도록 조절하기 위해서 최소한 주당 3회의 운동빈도는 가져야 할 것이다. 운동지속시간은 노인들이 생리학적인 자극에 대해서 적응하고 회복될 수 있는 능력이 더욱 낮기 때문에 장시간의 가벼운 강도가 선행된 후 점진적인 증가방법을 적용시켜야 한다. 운동강도에 있어서는 노인들의 경우 뼈, 관절 및 신경근육계에 있어서 과도하게 높은 강도가 주어진다면 쉽게 피로해질 것이며 상해를 입을 가능성이 높을 것이다. 그러므로 트레이닝 프로그램은 매우 낮은 강도에서 시작하여 점차적으로 운동강도를 증가시키는 형태로 적용되어야 할 것이다.
참고문헌
◈ 김현수(1995), 노인의 건강체력 평가 및 타당성, 서울대학교 체력과학 노화연구소
◈ 김용주·김용천·민경옥(1991), 이상운동학, 현문사
◈ 김명호 역, 의사가 권하는 노년기 건강관리(silver health care), 산수야
◈ 이선자(1982), 노인의 건강에 대한 욕구-신체적건강과 간호, 대한간호
◈ 윤종완·이영숙·백승일(1990), 노인건강을 위한 운동 프로그램 개발에 관한 연구, 문화체육부 스포츠과학 연구논총
◈ 조선일보(2002), 고질병 이렇게 잡아라(관절염)
◈ 최영희 외(2000), 노인과 건강, 현문사

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노인운동,   노인운동프로그램,   운동,   노인문제,   노화