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소개글

[줄넘기][줄넘기 방법][줄넘기 고급 기술][줄넘기기술 다중 뛰기][줄넘기 효과]줄넘기의 기본사항, 줄넘기의 특징, 줄넘기의 종류, 줄넘기의 방법, 줄넘기의 고급 기술, 줄넘기기술 다중 뛰기, 줄넘기의 효과 분석에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 개요

Ⅱ. 줄넘기의 기본사항
1. 넘을 때의 자세
2. 줄의 길이
3. 줄의 종류
4. 손잡이 잡는 방법
5. 복장과 넘는 장소

Ⅲ. 줄넘기의 특징

Ⅳ. 줄넘기의 종류와 방법
1. 줄넘기 운동의 기본 동작 및 응용
2. 개인 줄넘기 기본스텝동작
3. 복수줄넘기(2인, 3인 뛰기)
4. 긴 줄넘기
1) 배웅줄
2) 마중줄
5. 장단 복합줄넘기
6. 쌍 줄넘기
1) 쌍줄넘기 팔돌리는 방법
2) 쌍줄넘기 출입방법
7. 음악줄넘기
1) 동작의 선택
2) 율동
3) 템포와 시간

Ⅴ. 줄넘기의 고급 기술
1. 연속 엮어 뛰기
2. 연속 엮어뛰기 연기내용
1) 방향 전환(앞에서 뒤로)
2) 방향 전환(뒤에서 앞으로)
3) 되돌려 뛰기
4) 되돌려 뛰기의 요령(왼쪽)
5) 제자리 되돌려 뛰기
6) 제자리 되돌려 옆들어 뛰기
7) 되돌려 옆들어뛰기

Ⅵ. 줄넘기기술 다중 뛰기
1. 앞으로 이중 뛰기
2. 뒤 이중 뛰기
3. 엇걸었다 풀어 이중 뛰기
4. 솔개 뛰기(이중 뛰기+엇걸었다 풀어 이중 뛰기)
5. 엇걸어 이중 뛰기
6. 송골매 뛰기(이중 뛰기+엇걸어 이중 뛰기)
7. 뒤로 엇걸었다 풀어 이중 뛰기
8. 뒤로 엇걸어 이중 뛰기
9. 뒤 솔개 뛰기
10. 뒤 송골매 뛰기
11. 삼중 뛰기

Ⅶ. 줄넘기의 효과

참고문헌

본문내용

리듬을 천천히 하여 연습한다. 이것이 익숙해지면 다리의 높이를 90도 정도로 올리고 박자를 빨리 한다. 다리를 높이 올릴 때 몸이 뒤로 눕지 않도록 주의해야 한다. 가능하면 약간 앞으로 숙인다는 기분으로 되돌려 옆들어뛰기를 한다.
Ⅵ. 줄넘기기술 다중 뛰기
다중 뛰기란 한번의 도약으로 줄을 2번 이상 돌리는 기술로 학생들 사이에는 일명 쌩쌩이로 불리는 기술이다. 즉 이중 뛰기를 말하는 것이 보통이나 고난도 기술로 갈수록 여러 가지 형태의 이중 뛰기는 물론이고 삼중 뛰기, 사중 뛰기, 오중 뛰기를 일컫는다.
중학교에서 이루어지고 있는 다중 뛰기는 대부분 앞 이중 뛰기 또는 뒤 이중 뛰기이며 학교 체육 평가에도 많이 사용되고 있다. 그러나 이중 뛰기의 영역을 좀더 확대하면 여러 가지 형태의 이중 뛰기를 초, 중학생도 할 수 있다고 생각된다. 그리고 뜀판을 이용하면 저학년과 여학생들도 이중 뛰기를 쉽게 익힐 수 있으며 난이도가 높은 다양한 이중 뛰기를 경험할 수 있다. 다중뛰기의 연기내용은 아래와 같다.
1. 앞으로 이중 뛰기
앞으로 이중 뛰기의 성공여부는 도약의 높이 보다는 줄을 빨리 회전시키는 능력에 달려있다. 즉 회전하는 줄과 도약의 타이밍이 성공여부를 결정한다.
2. 뒤 이중 뛰기
자세가 쉽게 흐트러지는 경향이 있다. 가능하면 앞 이중 뛰기와 같은 자세를 유지하도록 노력한다.
3. 엇걸었다 풀어 이중 뛰기
엇걸었다 풀어 뛰기를 이중 뛰기로 하는 방법으로 이중뛰기 줄보다 약간 긴 줄을 사용한다.
4. 솔개 뛰기(이중 뛰기+엇걸었다 풀어 이중 뛰기)
양발 모아 이중 뛰기와 엇걸었다 풀어 이중 뛰기를 번갈아 실시하는 복합 뛰기이다.
5. 엇걸어 이중 뛰기
팔을 엇걸 은 채로 이중 뛰기를 하는 방법이다. 자세가 앞으로 기울기 않도록 주의하며 손목의 회전을 이용해서 뛰어야 한다.
6. 송골매 뛰기(이중 뛰기+엇걸어 이중 뛰기)
양발 모아 이중 뛰기와 엇걸어 이중뛰기를 번갈아 실시하는 복합 뛰기이다. 먼저 양발 모아 이중 뛰기를 하고 엇걸어 이중뛰기를 한다.
7. 뒤로 엇걸었다 풀어 이중 뛰기
뒤돌리기로 엇걸었다 풀어 이중 뛰기를 하는 방법이다.
8. 뒤로 엇걸어 이중 뛰기
뒤돌리기로 엇걸어 이중 뛰기를 하는 방법이다.
9. 뒤 솔개 뛰기
뒤로 양발 모아 이중 뛰기와 엇걸었다 풀어 이중 뛰기를 반복해서 실시하는 방법이다.
10. 뒤 송골매 뛰기
뒤로 양발 모아 이중 뛰기와 엇걸어 이중 뛰기를 반복해서 실시하는 방법이다.
11. 삼중 뛰기
한번 도약에 줄을 세 번 돌리는 고난도 기술이다. 뛰어 오르는 순간에 무릎을 너무 많이 굽히지 않아야 한다. 손잡이는 돌린다는 생각보다는 아래로 세게 두둘기는 것처럼 움직인다. 줄의 길이는 외발로 줄을 밟아 허리까지가 알맞다.
Ⅶ. 줄넘기의 효과
운동 프로그램의 구성에 있어서 원칙은 운동종목, 운동지속시간, 운동횟수를 들 수 있다.(Heyward VH) 운동횟수에 대한 연구에서 몸의 변화를 위한 운동 프로그램은 주당 2일의 경우 체구성의 변화를 나타내지 못하였으며 주당 3회 이상 운동 실시한 군에서 몸의 유의한 감소가 나타났다고 한다.(Dyck DJ,2000) Shinkai 등에 의하면 비만의 경우 40%정도의 낮은 강도로 15분 이상 운동을 지속하면 체지방량을 감소시킬 수 있다고 하였다.
여러 가지 운동 프로그램 중 줄넘기 할 때의 에너지 소비량은 평상시보다 8~10배 정도가 도고 분당 심박수는 130~180회이다. 또한 5분간 운동은 1500m를 힘껏 달리는 효과와 같으며 10분간의 줄넘기는 30분간의 달리기와 같다고 하였다.(Glenn,1980) 줄넘기를 할 때 인체의 무게 중심이동에 관한 연구에서 분당 줄넘기 횟수가 적어지면 줄넘기 하는 사람은 줄의 회전리듬에 맞추기 위해서 보다 더 높이 도약해야 하므로, 결국 단위시간당 운동량은 비슷하게 된다.(Victor,1979)
참고문헌
고형환(1998) - 창의적인 줄넘기 운동의 생활화가 체력신장에 미치는 영향, 한국교총 현장 논문
김경해(1999) - 줄넘기 운동이 여중학생의 체력에 미치는 영향, 충남 : 순천향대학교 교육대학원 석사 학위 논문
김수열 - 세상에서 가장 신나는 건강법 줄넘기 30분
교육부(1997) - 초등학교 교사용지도서 체육 6, 서울 : 대한교과서 주식회사
이왈규(1999) - 한국음악줄넘기 연구회, 한국줄넘기상사
유정애(2003) - 체육 수업 모형, 대한미디어
임번장(1983) - 국민체력장 기준치 설정에 관한 연구, 서울 : 서울대학교 체육연구소논집

키워드

줄넘기,   줄넘기기술,   줄넘기운동,   다중뛰기,   음악줄넘기