본문내용
동을 하기 위해서는 일상생활 중에 주어지는 운동자극보다 더 힘겨운 운동자극을 주 어야 한다. 가벼운 무게를 이용한 근력운동은 그 효과가 매우 미약한 수준에 그치고 만 다.
3) 점증부하의 원리
- 점증운동기간 중 운동의 질(운동형태, 운동강도)과 양(운동시간, 운동빈도, 운동기간)을 점 진적으로 증가시켜가는 것을 의미한다. 운동부하의 점진적 증가는 주기를 가지고 계단식 으로 이루어져야 하며 파상적 리듬으로 실시하는 것이 효과적이다. 지속적인 운동효과를 기대하기 위해서는 운동의 단·중·장기 계획이 반드시 점증부하의 원리에 입각하여 수립되 어야 한다.
4) 특이성의 원리
- 운동의 효과는 과부하의 원칙에 의해 운동부하를 적용한 신체의 계통, 또는 일부 기관이 나 조직에 한정되어 나타난다. 구ㅊ체적으로 특정 에너지 시스템을 포함한 특정 근육 집 단으 기능개선은 각각 해당 에너지 시스템 또는 해당 근육집단과 밀접한 관계가 있는 운 동을 통하여 이루어 진다 . 예를 들어, 조깅과 같은 유산소성 지속운동은 호흡순환계에 그리고 웨이트트레이닝과 같은 중략운동은 근육계 또는 일부 근육과 근 신경계에 그 주 요 효과가 나타나게 된다.
2. 운동의 종류
1) 유산소 운동 (aerobic exercise)
- 산소의 공급을 계속적으로 받으면서 운동을 하는 것을 말한다. 산소의 공급을 계속 받으 면서 하는 운동은 체내에 에너지를 효율적으로 이용할 수 있기 때문에 가장 이상적인 운 동인다.
- 30대 이후 연령 증가에 따른 노화현상을 지연시킬 뿐만 아니라 체내의 산소공급 증가. 혈압 감소, 심장과 폐의 기능 향상, 많은 양의 지
3) 점증부하의 원리
- 점증운동기간 중 운동의 질(운동형태, 운동강도)과 양(운동시간, 운동빈도, 운동기간)을 점 진적으로 증가시켜가는 것을 의미한다. 운동부하의 점진적 증가는 주기를 가지고 계단식 으로 이루어져야 하며 파상적 리듬으로 실시하는 것이 효과적이다. 지속적인 운동효과를 기대하기 위해서는 운동의 단·중·장기 계획이 반드시 점증부하의 원리에 입각하여 수립되 어야 한다.
4) 특이성의 원리
- 운동의 효과는 과부하의 원칙에 의해 운동부하를 적용한 신체의 계통, 또는 일부 기관이 나 조직에 한정되어 나타난다. 구ㅊ체적으로 특정 에너지 시스템을 포함한 특정 근육 집 단으 기능개선은 각각 해당 에너지 시스템 또는 해당 근육집단과 밀접한 관계가 있는 운 동을 통하여 이루어 진다 . 예를 들어, 조깅과 같은 유산소성 지속운동은 호흡순환계에 그리고 웨이트트레이닝과 같은 중략운동은 근육계 또는 일부 근육과 근 신경계에 그 주 요 효과가 나타나게 된다.
2. 운동의 종류
1) 유산소 운동 (aerobic exercise)
- 산소의 공급을 계속적으로 받으면서 운동을 하는 것을 말한다. 산소의 공급을 계속 받으 면서 하는 운동은 체내에 에너지를 효율적으로 이용할 수 있기 때문에 가장 이상적인 운 동인다.
- 30대 이후 연령 증가에 따른 노화현상을 지연시킬 뿐만 아니라 체내의 산소공급 증가. 혈압 감소, 심장과 폐의 기능 향상, 많은 양의 지
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