[스키, 스키기술] 스키 완벽정리(스키의 역사와 관리 및 스키의 효과와 기술)

소개글

[스키, 스키기술] 스키 완벽정리(스키의 역사와 관리 및 스키의 효과와 기술)에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 스키란 무엇인가

2. 스키의 기원과 역사

3. 한국스키의 역사와 발전

4. 스키 장비
(1) 플레이트
(2) 부츠
(3) 바인딩
(4) 폴
(5) 고글

5. 스키의 관리
(1) 흠집이나 구멍에 땜질하기
(2) 스키 바닥면 닦기
(3) 스키 바닥면과 엣지 깎아내기
(4) 엣지 날 세우기
(5) 왁싱
(6) 보관

6. 스키의 스트레칭 방법
(1) 지상에서의 스트레칭법
(2) 설상에서의 스트레칭법
(3) 그 밖의 운동들

7. 스키의 기초체력 연습법
(1) 심폐지구력 훈련
(2) 근력 훈련
(3) 스피드 훈련
(4) 유연성 훈련
(5) 평형성 훈련
(6) 협응성 훈련

8. 스키 경기종목
(1) 알파인
(2) 노르딕

9. 스키기술
(1) 넘어지는 법
(2) 일어나는 법
(3) 오르는 법
(4) 방향 전환
(5) 활강 자세
(6) 플루크
(7) 플르그 보겐
(8) 슈템 턴
(9) 패럴렐 턴
(10) 스케이팅

10. 스키의 운동효과

11. 스키장 안전수칙

12. 스키 에티켓

13. 스키용어 정리

14. 참고자료

본문내용

의 주요 목적은 스키가 갖는 기능 중 활주기능을 충분히 발휘하도록 하는 것이다. 스키의 바닥면에는 작은 구멍이 많이 있는데, 왁스는 이 구멍을 통하여 스키에 흡수된다. 스키는 눈과 왁스 사이에 인체의 압력으로 눈이 녹아 생긴 작은 물방울이 윤활제 역할을 함으로써 미끄러진다. 따라서 왁스의 상태에 따라 스키가 미끄러져 가는 속도가 달라진다.
스키에 사용되는 왁스는 세 가지 성분으로 구성되어 있다.
-잘 미끄러지도록 하는 성분
-미끄러지지 않도록 하는 성분
-견고하게 해주는 성분
이와 같이 서로 상반되는 성질을 가지고 있기 때문에 왁싱을 너무 연하게 하면 눈 입자가 왁스를 바른 막으로 흡수되어 윤활제 역할을 하는 물방울이 잘 형성되지 못한다. 반대로 왁싱을 딱딱하게 하면 물방울이 잘 형성되어 잘 미끄러지기 때문에 턴을 조절하기 어렵다.
적절한 왁스를 선택한 다음 왁싱을 하며 왁싱 방법은 다음과 같이 크게 세 가지로 나눌 수 있다.
가. 드라이(dry) 왁싱
고체 상태로 된 왁스 덩어리를 스키 바닥에 대고 문질러 왁스를 칠하는 방법이다. 이 방법은 쉽게 빨리 할 수 있는 방법이지만 왁싱의 효과가 짧기 때문에 하루에도 여러 차례 실시해야 왁싱의 효과가 남는다.
나. 에어졸(aerosol) 왁싱
분사식으로 된 왁스를 스키 바닥에 대고 뿌린 다음 헝겊으로 문질러 사용하는 방법으로 비교적 빠르고 쉽지만 왁싱의 효과는 짧다.
다. 튜브(tube) 왁싱
치약처럼 생긴 왁스를 스키 바닥에 짜내고 천으로 문질러 사용하는 방법으로 왁싱의 효과가 하루 정도는 지속된다.
라. 핫(hot) 왁싱
왁싱하는 데에 시간이 많이 걸리고 힘들지만 오랜 시간 동안 왁싱 상태를 유지시켜 주기 때문에 선수들이 주로 사용하는 방법이다. 고체의 왁스를 다리미에 대고 녹여 스키에 떨어뜨리거나 액체 왁스를 뿌리고 난 다음 다리미질하여 왁스를 입힌다. 두 가지 이상의 왁스를 혼합할 때(주로 활강경기에 출전할 때)는 왁스를 혼합하여 녹일 수 있는 특수 왁서기를 이용한다.
핫 왁싱은 다음과 같은 순서로 실시한다.
-왁스를 다리미에 대고 녹여 스키 바닥에 녹은 왁스를 떨어뜨린다.
-다리미질하여 스키 바닥의 작은 구멍 속에 왁스가 잘 스며들게 한다.
-10-15분 가량 두어 왁스가 굳어지면 과다한 왁스를 주걱으로 긁어낸다.
-가운데 파여진 흠(arch hole)에는 왁스가 끼지 않도록 주걱으로 파내고 여기에 묻어있는 왁스도 제거한다.
-흰 천으로 왁스 찌꺼기를 닦아내고 광택을 낸다.
핫 왁싱을 추운 장소에서 실시하면 스키 바닥에 왁스가 스며들기 전에 굳어버리고 균일하게 왁싱이 되지 않을 수 있기 때문에 따뜻한 실내에서 실시한다.
(6) 보관
왁싱이 끝나면 스키 끝 부분을 합성천이나 비닐에 싸둔다. 그리고 스키 바닥이 서로 닿도록 하여 묶어둔다. 여름철 스키를 타지 않는 기간에 스키를 보관하기 위해서는 왁스제거제를 뿌려 스키 바닥을 닦아낸 다음 다른 이물질이 끼지 않도록 핫 왁싱을 두껍게 하여 그늘진 장소에 보관한다.
스키는 거의 수직에 가깝게 세워서 보관함으로써 스키의 형태가 변형되지 않게 한다. 가까운 스키 가게나 스키장에 맡겨두고 보관하는 방법도 좋은 방법이다.
6. 스키의 스트레칭 방법
스키 활주 시에는 다리 근육을 중심으로 한 몸 전체의 여러 근육을 사용하기 때문에 이들 근육들을 유연하게 하고 전체적으로 협응이 잘 되도록 하는 것이 필수적이다. 근육에 피로가 쌓이면 근지구력, 순발력 등을 효과적으로 발휘할 수가 없으므로 스키어의 자세가 흐트러지고 균형을 잃게 되며, 기문을 통과할 때 정확한 동작을 발휘할 수 없다. 이러한 때 스트레칭을 실시함으로써 근육의 피로 회복을 빠르게 하고 근육의 유연성도 향상시킬 수 있다.
대개의 스트레칭은 6에서 12초 동안 하는 것이 일반적이지만 스키에서는 10에서 32초간 지속하는 방법도 있으며, 하루에 2에서 3회 실시하고 한번에 5에서 15종류를 실시하는 것이 일반적이다. 주로 아침에 처음 오전 스키를 타기 전과 점심을 먹고 난 후 오후 스키를 타기 전에 실시한다. 그러나 만약 개인의 능력 수준에 맞지 않고 무리하게 한다든지 안전성을 무시한 동작을 취하면 위험하다. 알파인 스키와 관련된 스트레칭 방법은 다음과 같다.
(1) 지상에서의 스트레칭법
가. 팔을 벽에 대고, 발은 앞뒤로 벌리고 등을 편 채 엉덩이를 벽 쪽으로 핀다. 이 때 뒷꿈치를 떼어서는 안된다.(30초)
나. 양 발을 어깨 넓이로 벌리고 서서 무릎만 굽힌다.(30초)
다. 어깨 넓이로 발을 벌리고 서서히 몸을 앞으로 굽힌다.(20초)
라. 발목을 시계 방향과 반대 방향으로 돌린다.(15회)
마. 앉아서 한쪽 발은 뒤로 젖히고 반대쪽 발은 뒤로 젖힌 무릎에 대고 옆으로 굽힌다.(20초)
바. 한쪽 발은 쭉 펴고 다른 발은 편발의 허벅지에 붙인다.(20초)
사. 손을 머리 뒤로 잡고 목을 끌어당긴다.(5초씩 3회)
아. 누운 자세에서 한 다리를 다른 다리 위로 올려 누른다.(25초)
자. 한쪽 무릎을 세우고 뒷다리를 쭉 펴면서 허리의 앞부분에 힘을 준다.(20초)
차. 손바닥과 무릎으로 몸을 지지한다. 손가락이 몸 쪽으로 향하게 한다.(20초)
카. 무릎을 세우고 몸을 전방으로 뻗어 바닥을 가볍게 누른다.(10초)
타. 두 손을 깍지 끼고 손바닥이 위로 향하도록 머리 위로 올린다. 이때 호흡은 멈춘다.(20초)
파. 한 발은 등 뒤로 굽히고 반대쪽 손으로 굽힌 팔의 팔꿈치를 잡아당긴다.(25초)
(2) 설상에서의 스트레칭법
스키를 신고 스키 활동을 시작하기 전에 다음과 같은 방법으로 스트레칭을 실시한다.
가. 스키 앞부분을 잡고 상체를 구부린다(무릎은 구부리지 말고).
나. 폴을 옆으로 벌려 잡고 상체를 숙인다.
다. 폴을 짚고 다리를 뒤로 벌린다(양 다리를 교대로).
라. 풀을 짚고 한 쪽 스키를 뒤로 들어올려서 손으로 잡고 지긋이 눌러준다.
마. 제자리에 서서 얼굴이 다리에 닿도록 상체를 숙인다.
바. 제자리에 서서 상체를 뒤로 젖힌다.
사. 폴을 앞에 짚고 발을 앞으로 내밀어 스키를 세우고(득 턴의 초기동작) 상체를 숙
인다.
아. 제자리에 서서 팔을 머리 위로 쭉 편다.
자. 가슴이 무릎에 닿게 앉는다. 이

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