중년여성의 걷기 운동을 프리시드-프로시드 모형에 적용

소개글

중년여성의 걷기 운동을 프리시드-프로시드 모형에 적용에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

하면 성인병을 예방할 수 있다고 발표하였습니다. 1주일에 5일 매일 30분씩 걸으면 뇌졸증이나 심근경색증을 24%나 감소된다는 연구결과도 나왔다. 누구나 달리기가 운동량이 많아 걷기보다 효과가 더 있을 것이다.
그러나 실험결과를 한번 보면 최대산소섭취량(단위 : ml/kg/min) 걷기 35.85 / 달리기 71.26 로 강도가 센 운동일 수록 산소섭취량은 증가한다. 많은 양의 산소가 우리 몸에 주는 영향은 어떠할까요? 인체에 흡수된 산소는 혈관을 지나 세포에 전달되고 세포막을 통과한 산소는 니토콘디리아에서 에너지와 물로 만들이 지는데 일부는 활성화산소로 만들어진다. 산소를 너무 많이 들이 마시면 필요이상으로 많이 만들어진 활성산소는 장기나 근육에 침투해 늙거나 병들게 만든다. 활성산소는 우리 몸에 노폐물 축적을 촉진하게 되어 산화를 촉진시켜 퇴행성 변화가 빨리 온다. 산소섭취량이 많아지면 노화를 촉진시키므로 적당한 산소를 섭취해야 한다. 일반인의 최대산소 섭취량의 50~75% 필요한 저강도 중강도 운동이 필요하지만 최대산소양의 80-90%이상 섭취하면 근육, 관절, 폐기능 이상등 노화를 촉진시키므로 자기 체력에 힘이 부치게 운동을 하면 무리가 오고 근육이나 관절에 무리가 갑니다. 자기 몸에 맞게 적당한 운동이 필요한 것이다.
5) 4단계 : 교육적, 조직적진단
(1) 소인성요인 : 운동강도가 높아질 수록 체내에서 유산소운동에 가까와져서 탄수화물 소비량이 증가한다. 걷기운동처럼 강도가 낮으면 낮을수록 지방산화가 촉진된다. 그래서 걷기운동 만으로도 살을 뺄 수가 있다.
(2) 강화요인
(3) 촉진(가능)요인 : 걷기는 비만, 관절염 환자도 할 수 있는 가장 안전하고 효과적인 근육강화 운동이 될 수 있습니다. 걷기운동을 할 때에는 신발은 자기체중의 1%의 무게를 신어야 좋고, 발가락부분은 여유있게 넓어야 합니다. 팔자나 안중다리형으로 걸으면 골반뼈가 뒤틀릴 수가 있고 모든 신체균형이 무너지므로 이점 유의하여 바른자세로 걸어야 한다. 운동시간대는 저녁 7시이후 운동이 부신피질, 깁상선 자극 호르몬 분비량이 증가하므로 저녁시간대에 하는 것이 효과적입니다. 당뇨환자는 저녁운동이 혈당을 떨어뜨려 주므로 효과적이다. 단 아침운동 피해야 할 사람은 뇌졸중, 심장병, 고지혈증, 동맥경화 등 성인병 환자다. 특히 날씨가 차가운 겨울에 아침운동은 위험하다.
걷기와 달리기를 할 때의 칼로리 소비량을 비교해 보면 똑같이 30분씩 걷고 - 달리기를 했을 때 걷기는 142kcal, 달리가 250kcal로 나타났고 체중이 60kg인 여성이 30분운동을 했을 때에는 걸었을 때 지방50 탄수화물50 ,달리기 지방33 탄수화물 67로 나타났으므로
안정성 실험결과는 (걷거나 달릴때 땅에 닫는 앞력측정) 발의 관절에 받는 충격 (10n=1kg)
걷기 1100n 달리기 2300n으로 발에 가해지는 충경을 보면 걷기는 체중의 1~2배 이고, 달리기는 3~4배 이므로 충격량이 적은 걷기가 안전성이 있습니다. 걸을 때는 한쪽발은 지면에 닫지만 뛸때는 두발이 다 공중에

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중년여성,   프리시드-프로시드,   걷기운동