중년 여성의 운동증진교육

소개글

중년 여성의 운동증진교육에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ.서론

Ⅱ. 본론
1. 운동의 필요성
1) 체력이 향상된다
가. 심폐지구력
가) 심폐지구력 향상을 위한 운동 원칙
나) 걷기 프로그램
다) 조깅 프로그램
※ 운동상식 1. 심박수로 자신의 운동강도 알아보기
2) 정상적인 체중을 형성한다
가. 식사 조절
※ 운동상식 2. 다이어트로 체중을 줄이려는 중년여성들에게
나. 운동실시
3) 성인병을 예방한다.
가. 고혈압
나. 당뇨병
4. 중년 여성의 운동증진교육 사례(프리시드 모형 적용)
1) 사회적 진단
2) 역학적 진단
3) 행동 및 환경적 진단단계
4) 교육 및 생태학적 진단단계
5) 행정 및 정책적 진단단계
6) 프로그램 시행
7) 과정평가
8) 영향평가
9) 결과평가

Ⅲ.결론

참고문헌

본문내용

들이 특정 건강증진 프로그램을 운영하기 위한 보수교육을 받기를 희망하여 보건관리자들의 교육과 훈련이 행정적으로 지원되었다. 이 상에서 기술한 행정적 지원들은, 운동증진교육 프로그램 운영을 위해 필요로 되는 행정지원이 무엇인지를 진단한 결과에 의해 이루어 졌다.
6) 프로그램 시행
여성은 월경, 임신, 냉증, 빈혈 등 생리적으로 많은 변화과정을 겪게되고 대체로 20대후반부터 체력이 급격히 저하되어 이러한 현상은 출산이후에는 그 속도가 더욱 빨라진다. 특히 폐경기가 되면 심리적으로 성취욕구와 집중력이 감소되어 고독감이나 우울증에 시달리고 신체적으로 호르몬의 분비가 감소함으로써 뼈의 밀도가 떨어져 골다공증과 순환계 질환에 걸릴 가능성이 높아 진다. 따라서 중년기 이후에는 남성보다 더 주의 깊은 건강관리가 필요하다.
- 운동 필요성 및 효과
중년기 이후의 여성에게는 심리적인 문제와 신체적인 건강을 위해서 심폐지구력 운동과 근력을 강화시키는 운동이 권장되어야 한다. 심폐지구력을 향상시키는 운동으로는 등산, 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 에어로빅 댄스 등 장시간 지속 가능한 운동이 좋다. 근육을 발달시키기 위한 운동으로 웨이트트레이닝이 가장 효과적이며 걷기, 조깅, 등산, 에어로빅 댄스 등도 효과가 있다. 특히 근육을 강화시키는 운동을 중년기 이후에 발생하기 쉬운 골다공증을 예방하는 효과가 있으므로 권장되어야 한다. 이외에 유연성 향상을 위한 스트레칭 운동은 꾸준히 실시해야 한다.
- 운동 시 유의사항
운동을 처음으로 시작하는 분은 안전을 위해 건강검진과 체력 검사를 받으신 후 전문가의 처방에 따라 운동을 하는 것이 바람직 한다. 일반적으로 심폐지구력 운동은 옆 사람과 대화가 가능한 정도의 힘들기로 30분 내지 1시간 정도 하는 것이 좋으며, 주 2-3회에서 4-5회로 늘려가도록 하십시오, 근력 향상을 위한 운동은 윗몸일으키기. 팔굽혀펴기, 앉았다 일어서기 등 체중을 이용하는 방법이나 웨이트 트레이닝 방법을 이용 할 수 있는데 전문가의 지도를 받는 것이 안전하다. 이와 함께 유연성 운동도 매일 실시해야 한다.
1) 대상
운동증진교육 프로그램 참가 대상자는 지역사회내의 40세 이상 60세 미만 중년여성으로 건강증진 및 운동에 관심을 가진 사람으로 한다.
2) 목적
중년여성들에 대한 운동증진 교육 개입을 통하여 삶의 질을 높이는데 기여한다.
3) 목표
- 운동증진의 필요성을 확립 한다.
- 중년여성들의 균형 있는 생활습관을 형성한다.
- 중년여성들의 건강증진에 기여한다.
4) 프로그램 계획
① 기 간 : 2008. 7. 3. ~ 2008. 8. 28.
② 훈련시간 : 16:00 ~ 16:50(목요일)
③ 정 원 : 20명
④ 장 소 : 본 관 소강당
5) 세부일정
날짜
프로그램명
내용
비고
7월 3일
입학식
대상자 및 보호자가 참석한 가운데, 입학식을 실시함
장소 : 대강당
7월 10일
운동증진
교육의
필요성
중년 여성 운동증진 교육의 필요성에 대한 인식을 심어줌.
7월 24일
걷기운동
걷기 운동의 장.단점 및 올바른 운동 방법에 대한 설명
7월 31일
보호자교육
보호자들이 알아야할 중년 여성 건강 및 운동에 관한 교육을 실시함
-가능한 많은 보호자 참석 요망
8월 7일
달리기 운동
달리기 운동의 장.단점 및 올바른 운동 방법에 대한 설명
8월 14일
수영
수영의 장.단점 및 올바른 운동 방법에 대한 설명
8월 21일
줄넘기 운동
줄넘기 운동의 장.단점 및 올바른 운동 방법에 대한 설명
8월 28일
수료식
및 평가
대상자들을 대상으로 수료식을 실시하고 프로그램에 관한 포괄적 평가를 실시함.
장소 :대강당
6) 세부 교육 내용
걷기운동
걷기 운동에서 걷는 방법은 자연스럽고 편안하게, 그리고 약간 빠른 속도로 상체를 똑바로 펴고 머리를 든 자세로 팔의 스윙을 크게하여 발뒤꿈치부터 지면에 닿게하여 미는 듯이 발 앞부분으로 지면을 차며 앞으로 내딛는 동작을 반복하여 걷는 것이다.
달리기 운동
몸이 지면에 수직을 이루도록 하며 시선은 전방 18-20m에 두고 달리며, 손, 팔, 어깨 등은 가능하면 힘을 빼도록 한다. 또한 보폭을 크게하여 골반 부위의 가동범위를 크게 함으로써 달리기의 효과를 높이도록 한다.
발의 착지동작은 발뒤꿈치가 먼저 지면에 닿고, 다음에 앞꿈치가 닿도록 하며, 착지 방향은 달리는 방향과 평행이 되도록 한다.
호흡은 입과 코를 모두 사용하여 실시하고 호흡의 리듬을 갖는 것이 효과적이다.
수영
수영종목 중 중년남성에게는 자유형과 평영이 적합하다.
운동강도는 최대심박수의 70-80%가 좋으며, 90%를 넘지 않도록 주의한다.
심장병이 있는 사람은 최대심박수의 40-60%를 목표심박수로 정하는 것이 안전하며, 운동지속시간은 자신의 경험에 비추어 심하게 피곤하지 않는 범위 내에서 실시한다.
줄넘기 운동
줄은 원을 그리며 가볍게 바닥을 스치는 정도로 돌리며, 손잡이를 잡은 두 손은 직경 20-30cm 정도의 원을 그리도록 한다.
이때 몸은 똑바로 펴야 하며 시선은 정면을 향한다.
운동강도는 최대심박수의 70-80%가 적당하다.
7) 과정평가
20명의 전체 출석율이 평균 87% 이상으로 좋은 편이였으나. 교육 과정과 난이도가 적절함에도 불구하고 교육이 제대로 이루어 지지 않은 것은 팜플렛의 내용 미비와 대상자 정원이 많았기 때문으로 평가된다. 프로그램 각 과정 당 시간의 배분은 적당하였다.
8) 영향평가
프로그램을 수료한 중년 여성들 중 80% 이상이 주변 인들에게 프로그램을 적극 추천할것이라고 답했으며, 또한 95% 가 이와 유사한프로그램이 있으면 또 이용할 생각이 있다고 답변한 것으로 보아 매우 만족하는 것으로 보인다. 처음 프로그램에 임할 때보다 운동의 필요성에 대대 잘 깨닫게 되었고 무엇보다도 올바른 운동방법을 알게 되었다며 매우 만족하였다.
9) 결과평가
사고로 인한 피해, 사고 사망률 등을 초기 진단과 비교를 해야하지만 아직 프로그램이 끝난 직후이므로 내년에 다시 평가하도록 하겠다.
Ⅲ.결론
중년여성의 건강이 떨어지는 원인은 우선 여성의 건강문제를 상대적으로 소흘히 취급하는 사회, 문화적 분위기와 함께 생식과 관련된 월경, 임신, 출산. 폐

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