건강 운동의 기본원리와 운동의 종류, 운동 강도, 운동 지속시간, 운동빈도, 운동의 단계에 대한 기술과 실천 가능한 구체적 운동계획 및 실현가능성과 효과성 측면에서 평가

소개글

건강 운동의 기본원리와 운동의 종류, 운동 강도, 운동 지속시간, 운동빈도, 운동의 단계에 대한 기술과 실천 가능한 구체적 운동계획 및 실현가능성과 효과성 측면에서 평가에 대한 보고서 자료입니다.

목차

서론

본론
Ⅰ. 건강 운동
1. 건강운동 기본원리
2. 건강운동의 종류
3. 건강 운동의 강도
4. 건강운동의 지속시간
5. 건강운동 빈도
6. 건강운동의 단계
Ⅱ. 나의 건강운동 실천 프로그램
1. 운동목표
2. 운동의 종류 선택
3. 운동강도
4. 운동단계
5. 평가

결론

[참고자료]

본문내용

을 결정했다.
3. 운동강도
-심 박동수 220-45=175 이므로 목표 심박동수를 0.6-0.8을 적용 105회에서 140회 정도로 정하고 운동강도는 측정하기 위해 손목형 심 박동계를 구입하기로 함.
-운동의 강도는 1주간의 적응 단계를 거쳐 1주간 정상 적인 운동강도로 끌어올리는데 목표를 두고 계획한다
4. 운동단계
운동단계는 준비운동, 본운동, 정리운동등 표준 절차를 따른다
가. 준비운동
1) 기상후 집에서 나가기 전에 간단한 스트레칭동작을 메가티브를 보며 가벼운 허리운동등을 실시한다.
2) 집에서 나와서 아파트 체육시설을 이용하여 가벼운 운동을 실시한다
3) 산입구까지 약5분간 빠른 걸음으로 이동한다.
나. 본운동
1) 일단 등산이 시작되면 등고선으로 약100미터까지 직선주로로 산에 오른다
2) 처음1주간 (적응기간)
- 능선(100미터 부분)에서 횡으로 이동하여 제1고개에서 하산하여 적응력을 키운고 적응시 까지 흥미를 잃치 않으려고 노력한다.
- 운동시간은 하산까지 약 50분 정도로 한다
3) 1주부터 2주까지(운동강도 증진기간)
-점차 제1약수터까지 이동후 하산, 제2약수터까지 이동후 하산, 제1약수터에서 정상까지, 제2약수터에서 정상까지등으로 단계적으로 코스를 늘려 잡는다.
-운동시간도 처음에 약1시간에서 1시간 30분정도로 점차 늘려간다
다. 정리운동
1) 하산시 산과 아파트사이 워킹구간에서 팔 흔들기들 가벼운 동작으로 정리를 시작한다
2) 아파트 체육시설에 들러 체육기구를 이용해 피로한 허리및 다리운동을 중점적으로 풀어주는 운동을 실시한다
3) 운동시간은 약15분정도로 출근시간을 고려하여 하산후 워킹구간에서 5분, 체육시설에서 약10분 정도로 한다.
5. 평가
상기 계획의거 2주간 실시한 결과에 대해 자체 평가하는 시간을 갖고자 한다
1. 적응단계
1) 아침 8시 20분에 출근하여야 하므로 06시에 아파트에서 나서야 가능하나 평소아침6시30분 기상 했던터라 기상시간에 대한 고충이 따랐으나 맘 먹고 하는거라 일어나기로 하여 흥미를 가지는데 몇일 소요됨.
2) 아파트를 나서는 시간이 불투명: 전날 저녁에 물, 옷과 신발등을 미리준비해 놓고 잠자리에 들어서 해결하였음.
3) 산을 오르며 등고선 직선주로로 100미터 까지 쉬지 않고 가는것이 무리였으므로 둘째날까지 두 번 쉬고 올랐음.
4) 전반적으로 성공적인 적응 단계를 거친 것으로 자평함. 3일째날부터 완전 적응.
2. 본 운동단계
1) 계획과는 달리 4일째 부터 운동의 강도를 높이기 시작
2) 1주일째 제2약수터까지 산행하였으며, 8일째부터는 제1약수터에서 정상까지산행후 하산 10일째부터 제2약수터까지 산행을 함으로써 당초목표보다 4일 앞당겨 목표달성
3) 공휴일엔(1주일간격) 거주지 아파트 거의 반대방향인 종합운동장 방향으로 하산하여 아침시장을 거쳐(약40-50분소요) 거주지까지 이동하므로써 주1회 운동량을 늘리는것을 정착하기 위한 노력할것임.
3. 정리운동단계
1) 운동을 마무리 하고 흥미를 돋기 위해 체육시설 기구들을 순번을 정해 놓고 반복적으로 사용해보니 시간에

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생활과건강,   건강운동,   운동 기본원리,   기본원리,   간호학과3학년,   생활과건강 운동