몸매 만들기와 보디빌딩 레포트

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몸매 만들기와 보디빌딩 레포트에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

을 잘할려면 자세,요령도 중요하지만 잘먹는것도 그중에 하나다.
원래 편식을 좋아하는 나로서는 국,나물을 별로 안좋아하는데 운동을 하게
되면서부터 안먹던 음식도 손이 저절로 간다.역시 운동하고 난뒤 먹는 음식은
아무거나 다 맛있는것 같다.
운동후 느낀점-운동만 무조건 한다고 몸이 좋아지는건 아니다.그에대해 충분히 사전
지식을 가지고 하는게 좋다.무작정 하는것보다는 조금이라도 알아보고
하는게 좋다는 말이다.잠자기전에 바나나 한 개-근육저장기능
운동중에 물을 많이 마셔주는 것도 그중의 하나라는것을...조금더
찾아봐야겠다.
10/15(목)
*운동방법
운동부위
가슴(삼각근 바깥쪽)
어깨(삼각근 앞부분)
종목
푸쉬업
덤벨 프레스
기구명칭
없음
덤벨
운동강도
등이 땀이 날정돌
숨이 가쁘게 쉴정도
세트
2세트
3세트
반복횟수
10~12회
12~15회
그리고 바로 즉시 집뒤 약수터 왕복 30분 달리기(유산소운동)
*식단(성인 남자 2500kcal,나의 기초대사량 1700kcal,숫자는 kcal 의미)
오전
참치샌드위치 두조각(560),우유 한컵(125)
오후
카레라이스(680),김치(30)
저녁
쌀밥(300),육계장(350),시금치 나물(30),멸치볶음(30),김치(30)
총 2135kcal 섭취
식이조절 식품군-고구마 한 개,바나나 한 개.검은콩 15알
생활습관-콩은 밭에서 나는 단백질이라고 했다.집에 어머니께서 컴은콩 볶음을 해놓으셔서
한줌씩 먹는다.몸에 좋은음식이면 이제 무조건 손부터 뻗고 본다.친구들이 할아버
지라고 놀려도 무관심하다.항상 다닐때 플라스틱 조그만 물병에 물을 담아서
생활한다.
운동후 느낀점-스트레칭을 하고 운동하는거랑 안하고 운동하는거랑 몸느낌이 다르다.
스트레칭을 하고 하면 근육통 같은게 없는데 안하고 갑자기 운동을 시작하면
어딘가 아프고 쿡쿡찌르는것 같았다.운동 전후에는 스트레칭을 해줘야 몸이
편안한걸 느낀다.스트레칭을 안하면 양치 안한 그런 기분같다.
10/16(금)
*운동방법
운동부위
삼두(삼두근전체)
복근(복부 윗부분)
종목
원 암 덤벨 익스텐션
크런치
기구명칭
덤벨
없음
운동강도
옆사람과 간단한 대화정도
등에 땀이 날정도로
세트
2세트
2세트
반복횟수
10~12회
12~15회
그리고 바로 즉시 집뒤 약수터 왕복 30분 달리기(유산소운동)
*식단(성인 남자 2500kcal,나의 기초대사량 1700kcal,숫자는 kcal 의미)
오전
소보루 두조각(460),저지방 우유 한컵(125)
오후
잡채밥(860),콩나물국(50),상추겉절이(20)
저녁
완두콩밥(300),불고기 1인분(300),미역줄기볶음(40),깍두기(30)
총 2185kcal 섭취
식이조절 식품군-바나나 한 개,이오 요구르트 두 개
생활습관-삼시 세끼 꼭 먹을려고 하고있다.한끼를 안먹으면 그 다음식사에 폭식을 하는
경우가 많아서 먹는거에도 세심하게 신경쓰고 있다.검은콩과 더불어 시금치를
많이 먹으려 하고 있다.뽀빠이의 상징인 시금치가 운동하는데 좋다고 한다.
운동후 느낀점-운동은 즐기면서 하라는 말이 있다.비록 헬스장보다 못하지만 집에서도
헬스장 못지않게 운동할 수 있다.좋아하는 음악을 틀고 운동하면서 거울을
보는게 참으로 재밌는것 같다.
10/17(토)
*운동방법
운동부위
가슴(가슴바깥쪽)
등(광배근)
종목
푸쉬업
2단 완력기 폈다 오므리기
기구명칭
덤벨
2단완력기
운동강도
등에 땀이 날정도로
숨이 가쁘게 쉴정도로
세트
3세트
3회
반복횟수
12~15회
10~15회
그리고 바로 즉시 집뒤 약수터 왕복 30분 달리기(유산소운동)
*식단(성인 남자 2500kcal,나의 기초대사량 1700kcal,숫자는 kcal 의미)
오전
크림빵 두조각(380),우유 한컵(125)
오후
김밥 두줄(920),환타 포도(135)
저녁
감자밥(310),김구이(30),두부구이(60),김치겉절이(30)
총 1980kcal 섭취
식이조절 식품군-검은콩 20알,바나나 한 개
생활습관-오늘은 운동후 처음으로 탄산을 마셨다.먹고나니까 후회가 되었다.탄산음료
끊는게 나로서 제일 힘든것 같다.그래도 다른것 라면,기름기 많은 종류등의
유혹에는 잘 버티고 있다
운동후 느낀점-운동을 하면서 신진대사가 활발해진것 같다.변비가 심한편이었는데 하루에 한번씩 배변도 잘되고 몸에 생기가 넘치는 느낌이라고 할까...원래 잔뜩 움츠리고 꾸부정한 몸이었는데 몸도 많이 균형자체가 좋아진것 같다.
10/18(일)
*운동방법
운동부위
근육은 쉬면서 효과를 얻을수있음.종합단련(허벅지.지방제거등)
종목
농구하기
기구명칭
없음
운동강도
숨이 가쁘게 쉴정도로
세트
시간반복
반복횟수
무조건 뛰기
그리고 바로 즉시 집뒤 약수터 왕복 30분 달리기(유산소운동)
*식단(성인 남자 2500kcal,나의 기초대사량 1700kcal,숫자는 kcal 의미)
오전
사과두개(260),우유 한컵(125)+토마토 세 개(120) 갈아마시기
오후
볶음밥(650),복어국(110).김치겉절이(30)
저녁
쌀밥(300),부대찌개(400),달걀후라이(100),깍두기(30)
총 2135kcal 섭취
식이조절 식품군-고구마 한 개,검은콩 15알,바나나 한 개
생활습관-집뒤 약수터에 물을뜨러 잘 안가고 집에서 끓여서 마셨는데 운동을 함으로써
약수터를 자주 이용한다.거기서 운동도 하고 약수도 마시고 일석이조의 효과!
그리고 집에 물이 부족하면 생수통에 물도 떠가고...집에서도 운동하면서 마시고
그냥 물보다는 약수가 좋다는 나의 생각.보약이 아닐까?
운동후 느낀점-매일 마시는 물이지만 운동하면서 마시는 물은 진짜 꿀맛이다.
몸의 70%가 수분이다.물은 많이 마실수록 좋다.
물이 왜 비싼지 아는 하루였다.
10/19(월)
신장 181cm 몸무게 75kg BMI지수 22.89 정상
정상형 - 정상체중
*운동방법
운동부위
이두(이두근 아랫부분)
등(광배근 윗부분)
종목
덤벨 컬
2단 완력기 폈다 오므리기
기구명칭
덤벨
2단 완력기
운동강도
등에 땀이 날정도
숨이 가쁘게 쉴정도
세트
2세트
3세트
반복횟수
10~12회
12~15회
그리고 바로 즉시 집뒤 약수터 왕복 30분 달리기(유산소운동)
*식단(성인 남자 2500kcal,나의 기초대사량 1700kcal,숫자는 kcal 의미)
오전
치즈케

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