[헬스]웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)과 헬스클럽선택, 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)과 영양소 및 식습관, 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)과 다이어트, 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)의 운동프로그램 분석

소개글

[헬스]웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)과 헬스클럽선택, 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)과 영양소 및 식습관, 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)과 다이어트, 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)의 운동프로그램 분석에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)과 헬스클럽선택

Ⅱ. 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)과 영양소
1. 무기질
2. 비타민
3. 지방
4. 단백질
5. 탄수화물

Ⅲ. 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)과 식습관

Ⅳ. 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)과 다이어트
1. 에너지 균형의 이론
2. 기초대사율인자와 신체에너지소모량
3. 에너지 균형의 실체
4. 운동의 역할
5. 체중감소의 효과
6. 건강한 체중감소를 위한 권장사항

Ⅴ. 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)의 인터벌트레이닝과 리피테이션트레이닝
1. 리피테이션트레이닝
1) ATPㅡPCR계(ATPㅡPC SYSTEM)
2) 해당계(GLYCOLYSIS SYSTEM)
3) 유산소성파워(AEROBIC POWER)
4) 무산소성 파워(ANAEROBIC POWER)
2. 써키트트레이닝과 운동트레이닝(CIRUIT TRAINING AND ATHLETIC TRAINING)
1) 써키트트레이닝
2) 운동트레이닝
3. 지구성트레이닝과 에어로빅스(ENDUANCE TRAINING AND AERODICS)
1) 지구성 트레이닝
2) 에어로빅스
3) ATP재합과정
4) 지구성 트레이닝 호흡순환기능

Ⅵ. 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)의 머신기구운동과 단순기구운동

Ⅶ. 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)의 운동프로그램
1. 균형있는 건강운동에 대하여
1) 유산소운동
2) 근력 및 근지구력
3) 유연성
2. 균형있는 건강운동 프로그램 만들기
1) 유산소운동
2) 근력강화운동
3) 유연성
3. 건강운동프로그램의 순서

참고문헌

본문내용

과를 주기 때문이다.
여러분, 양쪽을 잘 배합해서 사용하세요. 양쪽 다 일장일단이 있기 때문에 서로서로 잘 섞어서 사용하는 것이 바람직하다.
Ⅶ. 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)의 운동프로그램
여기 소개될 내용은 신체건강 운동프로그램입니다. 물론 주의하셔야 할 것은 저자가 정신적인 건강에 관한 부분은 언급하지 않았다는 사실이다. 최근의 인터넷상의 건강운동관련 사이트에서는 반드시 신체적 및 정신적 건강법을 동시에 취급하고 있는 것은 경향이다.
정신적인 건강을 유지하기 위해서 많이 언급되는 것은 대표적으로 \"명상\" 기법이다. 이외에도 스트레스를 풀고 해소하는 기법등도 많이 소개되고 있다.
하지만 개인적으로 신체적인 측면에서는 다음에 소개하고자 하는 내용이 상당히 유익하다고 판단하여 글을 올립니다. 발췌하는 본문의 내용은 되도록 원문그대로 번역해서 올리려고 노력하였다.
1. 균형있는 건강운동에 대하여
과거에는 누군가 건강운동에 대해 질문을 받게 되면 주로 유산소적 또는 심폐적 능력을 언급하곤 했다. 물론 유산소적 지구력은 건강의 구성요소에 있어 중요요소의 하나이지만 이외에도 유연성, 근력, 근지구력도 빠질 수 없는 중요요소이다. 균형 있는 최적의 건강을 가꾸기 위해서는 반드시 심폐운동, 유연성운동 그리고 근력강화운동의 이 3가지 요소가 고려되어야 한다.
1) 유산소운동
유산소운동은 심장, 폐 그리고 혈관의 효율성을 향상시킨다. 또한 에너지수준을 늘리고 체중을 조절하며 신체의 기초대사량 향상 및 적정 콜레스테롤수준의 조정뿐만 아니라 각종 질환과 죽음의 예방 그리고 전체적인 건강의 수준향상에 크게 이바지한다.
어떤 형태의 운동이든지 신체의 큰 근육무리를 사용하는 운동들은 심장의 박동수를 올리고 신체의 온도를 올리며 또한 호흡수를 늘리거나 하며 이러한 유산소운동의 효과는 최소 수분이상 지속적으로 움직여야 성취될 수 있다.
2) 근력 및 근지구력
근력과 근지구력은 생활의 질을 향상시키는 중요한 요소로 인정받고 있다. 병따개를 따는 일에서부터 애기를 드는 일 그리고 잔디를 깎는 일과 거의 매일 행하는 일상적인 일들은 우리의 근력수준에 큰 영향을 받는다.
근력운동은 우리의 혈압을 조절하고 신체지방을 낮추며 뼈 밀도를 높히고 각종 부상을 예방한다.
근력은 한번에 근육이 발생시키는 최대의 힘을 의미하고 근지구력은 피로없이 최대한 반복할 수 있는 근육의 수축능력을 의미한다. 일반적으로 개개인의 근력과 근지구력의 수준의 개인의 생활 및 직업 활동 수준에 따라서 달라진다. 현재 미국의 \"American College of Sports Medicine\" 은 일반성인들이 반드시 근력강화 운동프로그램에 규칙적으로 참여하도록 권하고 있다.
3) 유연성
유연성의 정의는 \"동작의 전범위내의 관절의 가동능력\"이라고 얘기할 수 있으며 신체건강프로그램의 필수구성 요소 중의 하나이다. 보통 유연성의 문제들은 근육이 딱딱하게 굳어있다든지 아니면 인대와 힘줄이 뻣뻣하다든지의 요인들로 인해 발생하며 규칙적인 스트레칭운동을 통해서 개선될 수 있다.
종종 스트레칭운동의 중요성이 무시되곤 하는데 사실 스트레칭운동은 근육의 긴장을 풀어주고 좋은 자세를 유지하게 하며 관절의 가동범위를 늘리고 동작이 쉽게 이루어지게 한다.
스트레칭운동은 일상생활의 활동에 있어 적절히 고려되어야 하며 하루를 통하여 자주 사용되는 부위들은 항상 스트레칭을 통해 긴장을 풀어주어야 한다.
예를 들면, 조깅시에는 다리의 앞면과 뒷면을, 테니스의 경우에는 팔, 어깨, 복부를 그리고 오랫동안 컴퓨터 앞에서 작업을 하는 경우라면 목, 어깨 그리고 등을 자주 스트레칭 해주어야 한다.
2. 균형있는 건강운동 프로그램 만들기
1) 유산소운동
유산소운동은 1주일에 보통 3번~5번 정도 그리고 20분~60분정도 개인의 심박수에 맞추어 실시되어야 한ㄴ다. 개인의 권장심박수는 최대심박수(220-나이) 의 70%~85%의 수준이다. 물론 초보자는 최대심박수의 60%~70%수준에서 운동을 시작한다.
2) 근력강화운동
근력강화운동은 적어도 1주일에 2번 내지 3번 정도 반드시 하루 걸러서 실시되어야 한다. 운동을 할 때는 보통 약간의 피로수준까지 8회~20회반복의 1~3세트정도 실시되어야 한다. 일반적인 근력운동의 형태는 머신기구를 이용한 운동과 단순기구(역기나 아령)을 이용한 운동으로 나뉠 수 있다.
3) 유연성
유연성은 신체의 주요근육부위를 스트레칭함으로써 향상될 수 있다. 최대의 효과를 얻으려면 반드시 근육이 충분히 더워졌을 때 이며 스트레칭은 천천히 그리고 점진적으로 15초~30초정도 동작을 멈춘다.
절대로 반동을 주는 동작이나 튕구는 모션은 해서는 안된다. 스트레칭은 매일매일 하는 것이 좋으며 운동 후에 근육의 통증을 예방하는데 아주 효과적이다.
3. 건강운동프로그램의 순서
정확한 운동프로그램의 순서는 운동목표수준이나 운동시간 등에 많이 영향을 받는다. 많은 사람들은 일반적으로 유산소운동과 근력강화운동을 교대로 하는데 예를 들면 유산소운동을 월, 수, 금에 한다면 근력강화운동은 화, 목, 토에 실시한다. 하지만 이때 매일매일 스트레칭운동을 해야 한다는 점을 잊지 말아야 한다.
만일 유산소운동과 근력강화운동을 같은 날에 하고 싶다면 다음의 순서를 참고하라.
(1) 2~5분정도의 가벼운 준비운동용 유산소운동을 실시한다.
(2) 가볍게 전신을 스트레칭한다.
(3) 유산소운동을 길 게 실시한다.
(4) 근력강화운동을 실시한다.
(5) 2~5분정도의 정리운동용 유산소운동을 실시한다.
(6) 전신을 마무리 스트레칭을 하면서 끝마친다.
건강증진을 위한 운동프로그램에 있어서 가장 중요한 것은 바로 지속성이다. 꾸준한 유산소운동, 근력강화운동, 스트레칭운동은 우리의 기분을 더 좋게 만들고 외모도 더욱 멋있게 가꾸어줄 것이다.
참고문헌
ⅰ. 김창국·박기주, 트레이닝 방법론, 1996
ⅱ. 김진원, 트레이닝 이론, 동화문화사, 1978
ⅲ. 머슬앤피트니스 잡지
ⅳ. 장경태·안종철, 웨이트 트레이닝, 대한미디어, 1997
ⅴ. 장경태, 웨이트트레이닝, 대한미디어, 2001
ⅵ. 최성조, 간고등어 코치 S라인 부탁해, 삼성출판사, 2007
ⅶ. 최은택, 체력 트레이닝, 태근문화사

키워드

헬스,   웨이트트레이닝,   보디빌딩,   바디빌딩,   근육운동