관절염예방과 운동방법

소개글

관절염예방과 운동방법에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 서 론 ............................................3
1. 연구의 필요성 .......................................3
2. 연구의 과 제 ........................................3

Ⅱ. 본 론 ............................................
1. 관절의 개념 ..................................................
1) 관절의 정의 ......................................
2) 관절의 분류 .......................................
2. 관절염의 개념 ...........................................
1) 관절염의 정의 ..........................................
2)관절염의 분류 및 원인.................................
3. 관절염의 치료법 ........................................
1)일반적인 치료법 ...........................................
2)운동 치료법 .............................................
3. 관절염의 예방방법 .......................................

Ⅲ. 결 론 .................................................

Ⅳ. 참고문헌 ...........................................

본문내용

절운동과 스트레칭운동으로 관절ㆍ근육의 긴장을 풀고, 근육운동ㆍ유산소운동을 통해 근력과 심폐기능을 키우며, 다시 관절운동과 스트레칭운동으로 관절ㆍ근육ㆍ심장을 운동 전 상태로 되돌리는 것이다. 관절염의 정도에 따라서도 운동의 순서가 있다.
관절운동-근력운동-유산소운동-레크리에이션운동 순으로 강도를 높여야 한다. 관절이 굳었으면 스트레칭으로 관절을 풀어주고, 관절이 움직이는 범위가 정상이면 근육운동을 시작한다. 관절도 정상이고 근육도 튼튼해졌으면 유산소운동을 할 수 있다.
관절운동, 스트레칭
몸에 있는 모든 관절을 하루 6번씩 최대한 구부렸다 편다. 머리부터 발끝까지 살펴보자.
①목 앞으로 숙이고 뒤로 젖힌다. 좌우로 숙인다. 양쪽으로 고개를 돌려 바라본다. 한 바퀴 빙 돌리는 것은 하지 말아야 한다.
②어깨 팔을 앞, 뒤로 올린다. 옆으로 벌려 올린다. 팔을 벌린 상태에서 팔꿈치를 위, 아래로 돌린다.
③팔꿈치 팔꿈치를 최대한 구부렸다가 편다. 팔꿈치를 굽힌 채 손목을 돌린다.
④손목 위로 젖히고 아래로 굽힌다. 새끼손가락쪽, 엄지손가락 쪽으로 젖힌다.
⑤손가락 마디마다 구부렸다가 편다.
⑥허리 발을 어깨너비로 벌리고 천천히 앞, 뒤로 숙이되 반동을 주지 않는다. 양쪽으로 숙인다. 허리를 좌우로 돌려 바라본다.
⑦엉덩이관절 바닥에 누워 무릎을 굽혀 끌어올린다. 엎드려 누워 다리를 들어올린다. 옆으로 누워 위쪽 다리를 들어 올렸다가, 아래쪽 다리를 들어 교차시킨다. 걸터앉은 상태에서 무릎을 좌우로 돌린다.
⑧무릎=엎드려 누운 상태에서 무릎을 최대한 구부렸다가 편다.
⑨발목 의자에 걸터앉아 발목을 위, 아래로 젖힌다.
관절이 붓고 열날 때, 힘이 없어 관절을 구부리지 못할 때 보호자가 도와야 한다. 보호자는 한 손으로 운동하는 관절을, 다른 손으로 관절 근처를 잡고, 관절이 움직이는 모든 방향으로 운동시킨다. 관절이 굳지 않도록 아침저녁 한 번씩 운동을 하고, 열과 통증이 없어지면 환자 혼자 운동을 한다. 수영장에선 통증 없이 관절운동을 할 수 있다.
관절이 이미 굳은 경우 스트레칭운동을 한다. 안 구부러지는 관절을 구부리려고 힘을 주면서 30초 동안 유지한다. 안 펴지는 관절도 같은 방법으로 운동한다.
근육을 풀어주는 스트레칭운동 몇 가지를 들어보자.
①어깨 의자에 앉아 한쪽 손을 앞으로 내밀어 안쪽으로 힘껏 돌린다. 어깨에 힘을 빼고 손을 내민 쪽의 어깨가 반대쪽보다 아래로 내려가야 한다.
②골반 의자에 앉아 한쪽 무릎을 굽혀 올리고 반대쪽 팔꿈치와 엇갈려 당긴다.
③장딴지 발을 어깨 너비로 벌린 후 한쪽 발을 앞으로 내딛고 무릎을 굽힌다. 뒤쪽 다리는 쭉 편 상태에서 발가락을 살짝 들어 올려 안쪽으로 틀어준다.
근력운동
관절이 움직이는 범위가 정상이면 근력운동을 할 수 있다.
먼저 움직이지 않고 6초간 힘만 주는 팔씨름운동을 한다.
①양팔 왼팔과 오른팔을 손목에서 교차시켜 서로 힘을 주어 민다. 힘을 주면서 1부터 10까지 숫자를 센다. 반드시 소리를 내 숫자를 세야 혈압이 오르는 것을 막을 수 있다.
②양다리 의자에 앉아 두 다리도 발목부위를 교차시켜 서로 힘주어 민다. 최대한 힘을 준강도의 3의 2 이상이어야 근력이 증가한다. 관절이 붓고 열이 날 때 하루 한번이라도 해야 근육이 마르는 것을 막을 수 있다. 관절에 무리를 주지 않으면서 근육을 튼튼하게 하는 좋은 운동이다.
아령운동은 1㎏ 이하의 아령이나 모래주머니를 이용한다. 손에 쥐고 팔꿈치를 반쯤 굽힌 상태에서 구부렸다 펴는 동작을 반복한다. 그러면서 관절이 움직이는 범위를 조금씩 넓혀 나간다. 팔꿈치를 책상 위에 올려놓고 다른 손바닥으로 팔꿈치 관절을 감싸면서 운동을 하면 관절을 보호할 수 있다. 너무 빠르게 움직이지 말고, 힘이 들면 반대쪽으로 바꾼다. 관절에서 열이 나거나, 많이 붓거나, 관절변형이 있으면 관절주머니를 찢을 수 있기 때문에 아령운동은 전문의와 상의해 해야 한다. 수영장에서 아령운동은 땅 위보다 하기 쉽다.
퇴행성관절염 환자에게 좋은 근력운동
▶무릎을 있는 힘껏 편다
반드시 숨을 내쉬면서 무릎을 있는 힘껏 편다. 이 동작을 6초 정도 지속하다가 10초 정도의 휴식을 취한다. 하루에 기본적으로 두세 번씩 해주고 시간 날 때마다 틈틈이 해 주면 좋다. 익숙해지면 발목에 모래주머니를 차고 해준다.
▶벽에 대고 다리를 민다
의자에 앉아있을 때 벽에 발바닥을 대고 힘껏 밀어준다. 그 자세로 6초 정도 있다가 10초 정도 쉬고 다시 반복한다. 이 동작을 하면 자연스럽게 무릎도 펴지는 운동이 되며 종아리 근육까지 강화시키므로 하지 근육강화에 매우 좋다.
유산소운동
대표적인 유산소운동은 걷기, 조깅, 등산, 수영, 자전거 등이다. 그러나 체중이 실리는 관절 즉 발목, 발, 무릎, 고관절에 관절염이 있는 경우 걷기나 뛰기는 좋지 않다. 러닝머신에서 운동을 하다가 무릎 관절염이 더 심해진 경우가 많다. 먼저 근육운동으로 무릎주위의 근육을 튼튼하게 만들어야 한다.
무릎 관절염에 가장 좋은 것은 수영이나 자전거타기다. 수영을 배울 필요는 없으며 물속에서 걷기만 해도 된다. 물이 허리 이상 차는 곳에서 걸어야 부력의 효과를 얻어 체중이 덜 실린다. 자전거운동도 언덕이나 바닥이 고르지 못한 곳에서 타면 관절에 더 큰 충격을 준다.
헬스클럽의 고정식 자전거를 이용해야 하며 이때에도 뻑뻑한 정도를 조절하는 저항기를 완 전히 풀어 헐겁게 운동해야 한다. 또 엉덩이 크기에 비해 안장이 너무 작을 경우에 허리가 아플 수 있다. 운동시간은 15분부터 시작해서 일주일에 5분씩 늘려, 최대 60분까지 운동한다.
5. 관절염의 예방
이런 사람 관절염 0순위!!!
1) 뚱뚱하다: 몸무게가 5kg 늘어나면 걸을 때는 20kg, 계단을 오르내릴 때는 35kg의 압력이 무릎에 가해진다.
2) O자형 다리: 심한 무릎관절염 환자는 무릎 안쪽의 연골이 닳아 다리가 O자형으로 휜다. 따라서 원래 다리가 O자인 사람은 무릎의 구조상 연골이 닳을 위험이 크므로 주의해야 한다.
3) 쪼그리고 앉아서 생활하는 것: 계단을 오르내리는 것과 쪼그리고 앉아서 생활하는 것은 무릎 관절에 악영향을 미친다. 실제로 쪼그리고

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