퇴행성 관절염 운동프로그램(50세 이상 농촌여성, 농업에 종사자 대상으로 )

소개글

퇴행성 관절염 운동프로그램(50세 이상 농촌여성, 농업에 종사자 대상으로 )에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1.퇴행성 관절염 현황

2. 퇴행성 관절염 정의
1) 관절이란?
2) 퇴행성 관절염이란?
 퇴행성 슬관절염
3) 퇴행성 관절염의 원인
4) 퇴행성 관절염 증상
5) 관절염의 유형
➀ 퇴행성 관절염
➁ 류마티스성 관절염

 관절염은 완치가 가능한가?

3. 프로그램 계획 이론적 배경

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2) 이론적 배경

농업에 종사하는 퇴행성 관절염 (대상자 50세이상여성을 위한 운동프로그램 )

본론

 퇴행성 관절염 운동 요법

1. 퇴행성 관절염 운동 요법 주의사항

2. 퇴행성 관절염의 운동법
1) 수중운동법
① 수중운동이란?
② 수중운동 효과
③ 수중운동의 특성

2) 지상운동법 (밴드운동, 맨손 웨이트 )
✔ 밴드 운동
①밴드운동이란?
② 밴드운동의 특징
③ 밴드운동의 효과

✔ 맨손 웨이트
① 맨손웨이트정의
② 맨손웨이트 효과
③ 맨손 웨이트 특성

 운 동 프 로 그 램 소 개
1. 프로그램 개발 목적
2. 프로그램 개발의 제한점
3. 운동 프로그램 개발 과정
1) 대상자에게 적합한 운동 프로그램 개발
2) 효과 분석
3) 개발 원칙

본문내용

레칭
고관절, 엉덩이스트레칭
시간
5분간 실시
5분간 실시
5분간 실시
5분간 실시
5분간 실시
설
명
무릎이 똑바로 펴지도록 10초간 힘을 주고 힘 빼고를 10회 반복
다리를 펴고 발 뒤꿈치를 당긴 상태에서 바닥에서 10초 들고, 내리고를 10회 반복
그림과 같은 자세로 무릎을 구부려 무릎 위쪽의 근융ㄱ에 땡기는 느낌이 있도록 10초간 당겨서 유지후 힘을 빼고
5회 반복
그림과 같은 자세에서 뒤에 있는 발바닥이 바닥에서 떨어지지 않게 유지하면서 몸을 벽쪽으로 10초간 밀착 하여 스트레칭 한다 10초간 5회 반복
그림과 같은 자세에서
무릎을 반대쪽 몸쪽으로 10초간 당기고 있다가 놓는다.
10초 지속 5회 반복
3 주 차 : 수중운동 ( 물 속에서 관절 돌리기 )
운동동작그림
물속에서 천천히 걷기
고관절 돌리기
고관절 돌리기
발목 비틀기
물속에서 천천히 걷기
시간
5분 실시
5분 실시
5분 실시
5분실시
5분실시
설
명
준비 운동
물 속 부력을 이용해
물 속에서 걷거나. 통통
뛰어준다.
응용: 앞사람의 어깨에
손 올리고 기차놀이.
벽을 잡고
고관절에서 발끝까지 쭉 편 채로 크게
원을 그려준다.
좌측 10회 우측 10회
각각 3set 반복 1set후
1분 휴식
물 속에서 바로선자세를 취하고, 고관절만 이용하여 발끝을 120˚정도로 안쪽 바깥쪽으로 부채꼴 모양으로 돌려준다.
20회 X3set
데크에 걸터 앉아 발목의 근육및 인대를 좌우로 천천히 이완시켜 준다.
15회 X 3set
정리 운동
물 속에서 마무리 정리 운동을 실시 한다.
3주차: 적응한 뒤 물속에서 관절 돌리기 운동을 해준다.
4주차: 스트레칭과, 수건을 활용한 근력 운동을 실시
4 주 차 : 지상운동 (가벼운 스트레칭 및 수건을 활용한 근력운동)
운동동작그림
대퇴사두근강화 ,다리들기
허벅지 바깥근육 스트레칭
누워서 한발올려 무릎당기기
대퇴사두와 발목 운동
슬괵근 운동
시간
5분간 실시
5분간 실시
5분간 실시
5분간 실시
5분간 실시
설
명
다리를 펴고 발 뒤꿈치를 당긴 상태에서 바닥에서 10초 들고, 내리고를 10회x3set 반복
천장을 보고 누운 상태로 두무릎을 굽힌다.
한쪽 다리로 반대쪽다리에 위로 걸쳐 천천히 눌러준다.
(다리를 꼬은 자세 처럼)
왼쪽 오른쪽 각각 10초씩 X3set 반복
누운 자세에서 양손을 오른쪽 허벅지를 잡아준 상태에서 가슴쪽으로 당긴다. 이때 왼발은 오른쪽 무릎위로 올리도록 굽힌다. 각각 10초씩X3set 반복
앉아서 두발을 쭉뻗은 상태에서 수건을 발 끝에 걸어주고 발목을 앞으로 쭉폈다가 다시 몸쪽으로 발끝을 당기는 동작
10회 X3set 반복
엎드려 눕는다.
한쪽 다리 발목에 수건을 걸친 뒤 양손으로 수건을 당겨 무릎을 구부렸다. 90도로 폈다를
10회X3set 반복
5주차: 물속에서 저항력, 부력을 이용한 운동 실시
5 주 차 : 수중운동 ( 물속에서 저항력, 부력을 이용한 운동)
운동동작그림
물속에서 천천히 걷기,뛰기
다리 편채 위로 올리기
다리 편채 번갈아가며 걷기
부력기구 이용하여 뒤로걷기
물속에서 천천히 걷기,뛰기
시간
5분 실시
5분실시
5분실시
5분 실시
5분 실시
설
명
준비 운동
물 속 부력을 이용해
물 속에서 걷거나. 통통
뛰어준다.
응용: 앞사람의 어깨에
손 올리고 기차놀이.
벽을 뒤로 잡고 무릎을 편채로 허리 까지 올리므로써 물의 저항을 더 많이 받게 한다 .
각각 10회 3set 반복
천천히 걸으면서 무릎을 편채로 45도 각도로 번갈아가며 다리를 들어주며 걷는다.
각각 10회Xset 반복
벽에 기대거나 앞으로에 익숙해졌다면 부력기구를 팔에 착용하고 안정감있게 뒤로 걷는다.
정리 운동
물 속에서 마무리 정리 운동을 실시 한다.
6주차: 밴드와 체중을 이용해 근력 평형성 향상 운동
6 주 차 : 지상운동 (맨손 웨이트 및 밴드운동) : 근력 , 평형성 향상 운동
운동동작그림
런지 걷기
의자 활용 스쿼트
밴드 이용 햄스트링 근력 운동
외측 대퇴근 근력 운동
체중심 이동훈련
시간
5분
7분
7분
7분
5분
설
명
허리에 양손을 댄 상태에서 보폭을 크게 해서 걷는다. 이때 양쪽 무릎은 바닥과 수평이 되게 하고 뒤쪽 무릎은 바닥에 닿을 정도로 크게 앉는다. 그상태에서 3초간 유지한후 다음 발을 내 딛는다. 20걸음X3set 반복
의자를 등지고 서서 손으로 의자를 잡고 바르게 선뒤 무릎을 90도 직전의 자세까지 구부려 주고 10초유지 후 다시 올라 온다 10회 X 3set 반복
누운채로 밴드를 발뒷꿈치에 건뒤 무릎을 굽혔다 폈다를 반복
10회x 3set 반복
누운채로 다리를 꼬아 쭉편다리쪽 발목에 밴드를 건 뒤
반대쪽 손으로 밴드를 잡고 바깥쪽으로 다리를 밀어내는 동장
10회 3set 반복
신체의 무게 중심을 한쪽 다리로 옮겨준다.
각각 10회 3 set 반복
안전성과 평형성을 찾을수 있다.
7주차: 부력기구를 이용하여 관절가동범위, 평형성 향상 운동 실시
7 주 차 : 수중운동 (부력 기구사용) :근력, 평형성 향상 운동
운동동작그림
팔, 앞뒤로 흔들며 빠르게걷기
트램플린 이용하여 뛰기
부력기구 이용 싸이클타기
물안에서 부력기구 착용하고 뛰기
천천히 걷기
시간
5분
7분
7분
7분
5분
설
명
팔,을 앞뒤로 흔들며 빠르게 걸어주면서 체온을 상승시켜준다.
트램플린을 이용하여
콩콩 뛰면서 무릎을 가슴으로 모았다 펴준다.
관절을 앞뒤옆으로 가동범위를 넓혀 벌려 준다
아쿠아 봉을 다리 사이에 끼우고 부력기구를 팔뚝에 착용하여 자전거를 타듯이 다리를 굴려준다.
팔뚝에 부력기구를 착용하고 조금 높은 강도로 앞으로 뛰어준다.
숨고르기 후,
천천히 걸어준다.
응용: 기차 놀이
8주차: 맨손 웨이트 및 밴드운동을 강도 높게 실시
8 주 차 : 지상운동 ( 맨손 웨이트 및 밴드운동)
운동동작그림
커플운동 무릎 밀기
대퇴사두근 강화
대퇴 외측근력 강화
밴드를 이용한 대퇴사두근 강화
맨손 백 스쿼트
시간
5분
7분
7분
7분
5분
설
명
2인1조가 되어 파트너의 발바닥을 맞대고 무릎을 살짝 굽혀 다리를 위로 일어올렸다가 아래로 굽히기 반복
10회 3set
밴드를 묶어 발목에 건다.
바로 눈운 상태에서
위쪽으로 다리를 위로올려 준다.

키워드

퇴행성관절염,   농촌여성,   운동프로그램,   수중운동,   지상운동,   농업종사,   프로그램개발