요가수업계획서

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요가수업계획서에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

하게 두 다리를 접고 척추를 곧게 펴고 앉은 상태에서 두 손은 자연스럽게 무릎위에 얹는다. 상체를 약간 뒤로 하여 고개를 조금만 밑으로 당겨 배꼽을 바라보게 한다.
숨을 들이마실 때에는 배가 나오고 숨을 내쉴 때에는 배가 등에 붙는다는 느낌으로 천천히 복식호흡을 하며 아랫배에 기운(단전)을 두고 온 몸의 힘을 뺀다.
-수업 시작 전 심신을 편안하게 차분히 안정시키고 이완시키며 본 수업을 위한 준비를 한다.
10분
준비 아사나:
1.반(결)가부좌로 앉아 앞, 뒤로 어깨 돌려주기 및 골반의 개패와 고관절 풀어주기.
-두 다리 구부려 발바닥 맡대고 골반을 아래, 위, 좌, 우로 움직여주고 아래, 위로 흔들어 털어주기.
-손으로 깍지 껴 한 쪽 다리 잡고 좌우로 천천히 흔들어주기.
효과: 나무자세 & 독수리 자세
:골반의 개패와 고관절을 부드럽게 해줌.
2.파르바타 아사나->고무카 아사나->초승달자세
3.앞으로 전굴 하기 (파스치모타 아사나)->영웅자세1,2 ->견상자세;(♣help!:벽 짚고 한발 뒤로 하여 앞 발 구부리면서 아킬레스건 늘려 주기)
4.(공통)‘타다사나’로 바로 서기
-척추를 곧게 펴고 복부와 엉덩이에 긴장을 하 고 두발을 붙여 곧게 선다. 양팔은 몸 옆에 자 연스럽게 두고 눈을 감고 천천히 복식호흡을 하며 자세를 유지한다.
효과: 독수리자세(고무카아사나) & 나무자세
:어깨의 개패와 조절을 도와주고 어깨, 팔, 손목을 강화시키면서 척추를 곧게 펴주고 가슴을 열어주어 심폐기능을 확장시킴. 고무카아사나는 골반을 조여 주는 효과도 있음.
효과: 우르드바 무카 파스치모타 아사나 & 파당구쉬타 아사나,

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요가