필라테스에 관한 이론

소개글

필라테스에 관한 이론에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 역사적 배경 및 경향

2. 필라테스의 원리

3. 필라테스의 동작

4. 전통과 모던

6. 필라테스와 요가

7. 필라테스 운동 기구

8. 필라테스 원문

(참고문헌)

본문내용

집중된 동작을 적절히 조절하면서 더 한층 뇌에 기억시킨다
상상의원리
미리 하고자 하는 동작을 상상해보라. 드리고 동작을 취하면 더 원활한 동작을 얻을 수 있다. 노인들과 아이들에 있어 상상(이미지화)의 연습은 필라테스의 적응력과 필라테스로 얻을 수 있는 효과를 높이는 계기가 된다.
생각하는 운동은 우리 몸의 활력을 높여줄 것이다.
균형의원리
중심의 원리라고하며 인체가 공간 속에 위치하면서 발생되는 불균형에 대한 인식 그리고 이것을 개선하려는 집중과 조절의 노력이 필요하다
효과
필라테스는 다양한 연령, 취향, 그리고 체력을 가진 모든 사람들을 위한 운동입니다. 필라테스는 단순히 지나쳐버리는 유행성 운동이 아닙니다.
공인된 효과에 대한 명성을 가지게 되면서, 필라테스는 대중적인 인기를 타고 많이 알려지고 있습니다. 강한 임팩트, 땀을 흘리는 효과, 지방의 타는 느낌, 등의 휘트니스 운동의 시간을 보낸뒤에, 조금씩, 안전하게, 그리고 분명한 건강과 웰빙에 대한 접근법은 상당한 호소력이 있습니다.
필라테스는 모든 연령대와 능력범위들에서 가장 적합한 무리하지 않는 적은 힘을 가지고 머리에서 발가락에 이르기까지 몸의 최상의 컨디션을 만들어냅니다.
필라테스의 역동적인 체중감량과 밤사이의 체형의 변화의 약속에 대해서 주의하여 주십시오. 이것들이 순수한 필라테스의 모든 목적은 아닙니다. 그러나 시간을 가지고 투자한다면, 필라테스는 다음과 같은 것들을 가능케 해 줍니다.
* 힘, 유연성, 균형의 증진
* 울퉁불퉁함이 없는 길고 매끈한 근육들의 구성
* 핵심을 이루는 깊은 복부근육들의 훈련
* 마음과 몸의 각성의 연결
* 사고를 줄일 수 있는 몸을 만드는 움직임의 효과적인 상태
* 스크레스의 감소, 긴장의 해소, 고도의 스트레칭을 통한 에너지의 부양
* 자세의 균형
* 강하고 보다 유연한 척추
* 외상이나 사고로 부터의 빠른 회복
* 관절움직임의 향상
* 순환기의 향상
* 신경과 근육의 조화의 극대화
* 요통 및 관절스트레의 해소
* 스트레스와 사고의 위험성이 많은 근육그룹들의 정확한 훈련
* 움직임과 민첩성, 그리고 체력의 상승
* 스포츠 트레이닝에 있어서의 놀라운 성취와 기능적인 일일 휘트니스 트레이닝의 발전
* 당신의 신체의 느낌과 외모의 향상
6. 필라테스와 요가
필라테스란? 할리우드 스타 카메론 디아즈, 리브 타일러의 몸매 관리 비법 중 하나가 필라테스라고 한다. 필라테스는 1900년대 초에 조셉 필라테스에 의해 시작된 운동으로서 독일에서 처음 시작했다. 여리고 병약한 아이들의 몸을 강화시키려는 목적으로 고안되어, 제1차 세계대전시에는 전쟁터의 병영에서 병상에 누운 부상병들의 통증을 완화시키고 근육을 강하게 해주는 운동법으로 발전했다. 이후 조셉 필라테스가 미국으로 이주하면서 이 운동이 미국과 유럽 등지로 보급된 것.
복장과 자세를 보면 일반 스트레칭이나 맨손 체조 같은 느낌이 들 것이다. 움직임을 보면 다소 정적인 것이 요가 같기도 하다. 마인드 컨트롤을 중시하는 동양 요가와 서양의 스트레칭이 접목된 것이라고 생각하면 된다.
필라테스는 요가와 다르다 필라테스는 난이도에 따라 동작이 어려워지긴 하지만 그렇다고 해도 요가에서 보여주는 난해한 동작들은 없다. 재활 프로그램으로 시작되었고 현재도 재활 프로그램으로 많이 이용되고 있는 운동이니만큼 마치 서커스를 하는 것 같은 특이한 포즈는 없기 때문이다. 스트레칭을 통해 유연성을 늘리는 것은 요가와 같지만 요가처럼 몸을 웅크리거나 허리를 깊숙이 숙이는 자세는 많지 않다. 척추가 휜 환자가 자세 교정을 위해서 많이 하는 운동이기 때문에 모델처럼 허리를 곧추세우는 동작이 많다.
가장 차이가 나는 것은 호흡법이다. 요가는 복식 호흡을 하고 몸을 릴랙스하지만 필라테스의 호흡법은 가슴으로 짧게 호흡하는 것. 이때 몸은 릴랙스하면서도 ‘파워 하우스’라고 지칭하는, 단전과 허리, 히프의 근육은 긴장시켜야 한다.
7. 필라테스 운동 기구
1. reformer
아마 필라테스 기구들 중에 가장 우명한 것이 리포머일 것이다. 정교한 스프링이나 스트렙 다길 수 있는 끈으로 이루어진 리포머는 100가지가 넘는 운동을 할 수 있는 다재다능의 기구이다.
사용자는 다리나 손손목, 발목등을 이용해서 이것을 밀고 당길 수있다. 근육을 부드럽게 움직일 수 있게 레일을 따라 움지이면서 tention을 느낄 수 있다.
리포머는 팔다리가 움직일 때 몸통의 안정성과 바른자세를 만들어 줄 수 있다.. 조절 스프링은 저항을 smRLrp 할 수 있기 때문에 알맞게 조절하면 근육의 양적인 성장보다는 자체적인 근육의 힘을 기를 수있게 된다. 효과적이면서 강한 자극이 안되는 근력강화 운동이 된다.
너무 쉽고 간단해 보인다고 절대 우습게 보지 말아야 한다. 또한 어려워 보인다고 놀라지도 마라. 긴장을 풀고 너무 밀고 당기는데 과도한 힘을 the지 마라. 자연스럽게 힘과 호흡을 조절해야한다. 점차 기술이 숙련이 되고 향상이 되면서 당신의 노력과 효과는 상당히 향상된 결과를 보일 것이다.
이제 리포머는 필라테스 스튜디오에서 없어서는 안될 기구가 됫고 카이로프랙터나 물리치료사 정골의사, 재활클리닉에서 등등 상당히 중요한 피료기구로 자리 잡고 있다. 그 밖에 많은 스파나 헬스클럽, 휘트니스 센터 운동클리닉에서도 고객을 위한 프로그램을 짜서 놀라운 효과ㅏ를 보이고 있다. allegro와 같은 더 경제적이고 가볍고 휴대성이 좋은 기구들을 만들어야 대중화에 도움이 되고 더 많은 사람들이 리포머의 놀란운 효과를 보게 될 것이다.
현재 세계에는 명성이 나있는 필라테스 기구 제작업체들이 여러군데 있다. 예를들어 Balanced Body , Gratz Pilates, Peak Pilates and Stott Pilates 과 같은 .. 디자인이나 재질면에서 약간씩의 변화가 있었지만 조셉필랏이 개발한 초기의 스타일과 기능의 독창성은 그대로 유지가 되고 있다.
미적감각을 살리고 동시에 장인정신이 깃들인 새롭은 리포머를 개발하려 많은 회사들이 시도를 하고 있다. 다양한 컬러와 전통적인 우드마감재로 처리를 하고 실내장식품과 같은 느낌을 주는 것도 만들어 지고 있다.

키워드

필라테스,   요가,   호흡법