건강관리 정리

목차

제1장 건강과 질병

1. 건강의 정의

2. 생의학적 모형에서의 건강

3. 보건의료사업

제2장 인간의 이해와 건강

1. 인체의 구조와 생리

2. 인체의 생리적 방어기전

3. 정신건강

제3장 일상생활과 건강

1. 일상생활의 관리

2. 성인병의 예방과 건강진단

3. 통상증상의 관리

4. 스트레스

제4장 보건의료전달체계

1. 정의와 특성

2.유형

3. 재정

4. 우리나라의 보건의료 전달체계

5. 우리나라 보건의료계의 문제점

제5장 노동과 건강

1. 근로자의 자기건강관리

2. 기업주의 산업체건강관리

3. 보건관리자의 산업보건사업

4. 직업병의 예방

5. 직업과 건강문제

제6장 식사와 건강관리

1. 식생활의 의의

2. 식습관에 영향을 주는 요소

3. 영양권장량

4. 다섯 가지 식품군

제7장 영양소의 종류와 체내작용

1. 영양소의 일반적작용

2. 탄수화물,지방,단백질

3. 비타민▪무기질▪수분

제8장 영양과 질병

1. 콜레스테롤과 동맥경화증

2. 혈중알코올 농도별 증상

제9장 성인병의 영양관리

1.비만

2. 고혈압

3. 순환기질환

4. 당뇨병: 특징은 고혈당과 당뇨

제10장 건강과 체력

1. 체력의 개념

2. 체력운동의 내용과 방법

3. 에너지 공급체계

4. 체력검사 및 평가

제11장 건강을 위한 운동의 효과

1. 호흡계와 운동

2. 순환계와 운동

3. 골격근계와 운동

4. 장기간 운동하지 않았을 때 나타나는 현상

5. 운동과 호르몬

6. 정신건강과 운동

7. 운동과 스트레스

제12장 운동과 질병

1. 현대생활에서 건강에 위험한 영향 4가지

2. 성인병과 운동

4. 면역과 운동

제13장 운동상해와 응급처치

1. 운동상해

2. 응급처치: 즉각적이고 임시적인 1차 처치

본문내용

의 향상
2. 순환계와 운동
가. 심장의 크기변화: 일반인의 1.5배(스포츠 심장)
지구성운동; 좌심실강의 증가 → 장시간 혈액을 펌프질 함으로써 크기 및 기능 향상
비지구성운동(레슬링투포환역도 등); 심실벽 두꺼워 짐 → 강한 압력에 견뎌야 하는 필요성
나. 심장의 효율성 증대 및 생리적 피로도 감소
→ 일반인의 심박수는 분당 70-80회 이지만 훈련된 선수는 40-50회 박동(운동성 서맥)
다. 혈액량과 헤모글로빈 증가
라. 혈압변화
마. 최대 산소섭취량의 증가: 약 5-25% 정도 증가
3. 골격근계와 운동
가. 웨이트트레이닝: 근비대근력증가근지구력 증가운동상해 예방 및 골밀도 변화
나. 유산소성 지구력운동
모세혈관 밀도증가미오글로빈 및 미토콘드리아의 증가탄수화물 및 지방질 산화의 증가
근글리코겐과 중성지방 저장량의 변화(근글리코겐 수준의 증가는 지구력 향상 의미)
4. 장기간 운동하지 않았을 때 나타나는 현상
근위축(근섬유의 횡단면적 감소)산화효소의 활성감소유연성과 관절가동성 감소갑작스런 신체활동시
심각한 부상 초래
5. 운동과 호르몬
① 운동시 대부분의 호르몬 분비량 증가
② 에너지대사 조절심장수축혈당조절수분조절 등의 역할을 함
6. 정신건강과 운동
가. 운동이 정신건강에 미치는 기전
산소공급양의 증가로 신체의 안정상태 유지 및 정신적정서적 평안감 기대
염분 배출로 체내 생리적 안정을 가져옴
수면 증진으로 불면증 개선
에피네프린 분비의 증가로 우울증 치료효과
나. 생활의 활력소
7. 운동과 스트레스
가. 운동의 직접적 효과: 활동욕구 충족심신의 정화(카타르시스)원활한 신진대사스트레스 해소
나. 운동의 간접적 효과: 체력향상신체의식 증진으로 신체상태 악화예방
다. 부정적 영향: 목표 미달성 및 경쟁운동의 패배시 스트레스 유발
라. 효과적인 운동법
비경쟁적인 운동종목 선택 / 자연에서 실시
성격에 따라 선택 / 구체적인 목표설정과 실천노력
수준이 비슷한 사람들과 함께
재미를 느껴야 함 / 충분한 휴식과 적당한 영양 섭취
처음 시작시 적당한 운동강도 선택
제12장 운동과 질병
1. 현대생활에서 건강에 위험한 영향 4가지
운동부족 / 영양섭취의 과잉과 불균형
정신적 스트레스 / 체내오염
2. 성인병과 운동
가. 비만증과 운동
당뇨, 고혈압, 암, 간경화, 담석증 등의 원인
강도가 낮은 운동 효과적; 걷기, 뛰기, 자전거타기, 수영 등
나. 당뇨병과 운동(필수)
유산소성 운동이 효과적; 에어로빅댄스, 걷기, 조깅, 자전거타기, 수영 등
운동강도는 낮게, 운동시간은 조금 길게
운동강도는 최대능력의 약 40-80% 사이에서 실시(초기 40%)
인슐린 의존형 환자에게 갑작스런 운동강도 증가는 금물
다. 순환계질환과 운동
1) 고혈압; 달리기, 수영, 자전거, 줄넘기 등을 최대심박수의 60% 이하로 약 30-60분 실시
2) 고지혈증; 최대심박수의 60-80% 강도로 15-45분 운동
3) 동맥경화증; 등산, 수영, 조깅, 자전거타기, 에어로빅 등을 최대심박수의 60-80%의 강도로 30-90분 수행
라. 호흡계질환과 운동
1) 호흡운동에 익숙하지 못한 환자; 걷기, 자전거타기 등
2) 약한 자극에도 민감하게 반응하는 환자; 골프, 양궁, 탁구, 변형된 웨이트트레이닝 등
마. 근골격계질환과 운동
1) 요통; 배근과 복근, 하지 근육 강화
2) 골다공증; 등장성 운동과 등척성 운동
3) 류마티스성 관절염; 수영이 효과적
4. 면역과 운동
선천성 및 후천성 면역계의 특성 비교
구 분
선천성
후천성
저항력
반복적인 감염에 대해 불변
반복적인 감염에 의해 향상
특이성
모든 인체기관에 대해 효과적임
인체의 흥분성 기관에 대해 특이성 있음
중요세포
식세포, 자연살해세포
림프구
중요분자
리소자임, 보체, 급성기 단백질
항체, 림프구로부터 세포분열
제13장 운동상해와 응급처치
1. 운동상해
가. 원인: 준비부족기술미숙과도한 긴장과 주위산만과도한 운동
나. 종류와 처치
1) 뼈의 운동상해; 복합골절과 단순골절
2) 근육
경직(쥐); 염분 부족, 미네랄 부족, 근육 손상과 긴장, 혈행장애, 과호흡 등이 원인
근육통; 근염과 섬유염이 있으며 동시 발생시 류머티즘이 생김
근단열; 원인은 준비운동 부족, 유연성부족, 과도한 훈련, 근력의 불균형, 미네랄 부족, 구조적 이상 등
3) 관절과 인대
외상성 일출; 붕대로 상처부위 압박하면 증상악화
출혈성 관절증; 얼음찜질 및 붕대로 압박해서 출혈 제한, 48시간 동안 활동 억제
염좌:인대가 늘어나는 상해, 주 증상은 통증과 무력증
ICE(I: Ice, C: Compression, E: Elevation) 원칙
→ 찬물이나 얼음찜질을 하고 붕대를 감아주며, 손상부위를 수평보다 높게
4) 피부; 찰과상, 수포, 무좀, 습진, 타박상
다. 운동상해의 예방
건강진단 / 신중한 태도 / 안전한 환경
보호장비 / 신체상태
준비운동 및 정리운동: 휴식시 혈액의 15-20%만이 근육에 공급, 운동시작 10-20분후 70-75%까지 상승
준비운동 15-20분, 준비운동과 본운동 사이 시간간격은 10분 정도
2. 응급처치: 즉각적이고 임시적인 1차 처치
가. 기본원리
1) 상해의 진단 및 평가; 1차조사(위급상황 조사)2차조사(상해조사): 문진, 생명징후검사, 건강진단
2)응급처치의 실제
생명력 유지: ABC조치 → A: airway(기도확보)B: breathing(호흡)C: circulation(순환)
대출혈 조치: 의료진요청 → 살균된 거즈로 상처를 덮는다. → 상처부위 손으로 직접 압박
→ 상해부위 심장보다 높게 → 쇼크에 주의
전신 조직손상 방지
쇼크시 응급처치: 기도를 열고 호흡을 편하게 → 상해를 입지 않은 하지를 높게 → 체온손실 예방
→ 입속에 아무것도 없게
부목고정 / 출혈처치
국소조직 손상 최소화
PRICE : P - protection(상처보호), R - rest(안정), I - ice(얼음찜질), C - compression(부종압박) E - elevation(상처거상)
3) 응급처치의 순서
응급처치행동 계획수립 → 생명력 유지 → 대출혈의 지혈 → 전신조직 손상의 최소화 → 부목고정
→ 출혈처치 → 국소조직 손상의 최소화

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