스포츠영양학

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운동중 수분섭취

운동과 관련하여 중요한 물의 역할은 운동중 수분섭취는 탈수에방을 하고 운동후 빠른 회복을 도우며.지방을 에너지원으로 사용하게  만든다.
1.수분인 혈장을 통해 적혈구가 활동근육에 산소를 공급하고, 포도당, 지방산, 아미노산 같은 영양물질들을 근육으로 운반, 탄산가스와 같은 대사성 노폐물질들을 세포에서 제거, 운동중의 신진대사와 근육활동에 관여하는 호르몬을 해당조직으로 운반하며

2.운동시 젖산이 생산되면서 산성화되는 체액을  적절한 pH를 유지하게 하며

3.운동중에 발생하는 체열의 분산을 촉진하고

4.혈압과 심혈관 기능의 중요한 결정인자가 됩니다

운동중 수분 섭취의 목적은 체액 2%이상의 체액 손실 방지와, 세포내 전해질 농도의 과도한 변화 방지
0.4~0.8 liter/hour가 적절

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운동중수분섭취,   스포츠영양학,   운동