[정신건강] 스트레스의 개념과 원인, 증상과 대처방안에 대해 설명하시오-스트레스원인, 스트레스증상, 스트레스대처방안-

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[정신건강] 스트레스의 개념과 원인, 증상과 대처방안에 대해 설명하시오-스트레스원인, 스트레스증상, 스트레스대처방안-에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론

1. 스트레스 개념
2. 스트레스의 정의
3. 스트레스의 원인
4. 대학생의 스트레스 원인
5. 스트레스의 분류
6. 스트레스의 증상
1) 심리적 증상
2) 생리적 증상
3) 스트레스로 인한 증상의 구체적 예
7. 스트레스의 대처방안
1) 개인차원의 극복방법
2) 조직차원의 스트레스 관리

Ⅲ. 결론

Ⅳ. 참고문헌

본문내용

과 환경의 상호작용의 요구를 관리하기 위한 인지적이고 행동적인 노력으로서 정의될 수 있다.
1) 개인차원의 극복방법
① 극복 또는 회피
스트레스를 관리하는 방법 중 그 효과가 가장 분명한 것은 스트레스를 유발하는 스트레스 요인을 극복하거나 회피하는 방법이다.
② 인지 재구성 방법
비현실적이고 비합리적인 개인의 생각이나 믿음을 바로잡아 줌으로써 스트레스를 줄이는 기법으로, 스트레스 상황에 대한 환자의 반응을 평가하고 문제해결기술을 가르친 뒤 가상적 환경을 설정해 치료한다.
③ 사회적 후원의 구축
친구나 가족이 보여주는 진정한 걱정, 존경 그리고 관심을 의미하며, 그로인해 혼자가 아니라는 감정을 갖게 된다. 자신의 문제, 위협요인, 좌절과 불안원인을 타인에게 개방하여 자유롭게 함으로써 사회적 후원을 의도적으로 구축하는 방법으로 스트레스 충격을 감소시킬 수 있다. 후에 조직적 스트레스 관리와 연결하면, 경영자가 응집력 있고 후원적인 작업집단을 효과적으로 구축하는 것은 종업원들의 복지와 관련한 매우 중요한 문제이다.
④ 근육이완법
머리에서부터 조금씩 목, 팔, 다리와 신체의 아래쪽으로 마사지를 하여 근육의 긴장을 풀어가는 방식이다. 불필요한 긴장을 인식, 해소하는 훈련. 편안한 자세로 전신을 16개 근육근으로 나눠 10초 긴장 * 20초 이완을 반복, 이완시 신체 감각에 집중할 것.
⑤ 명상법
조용한 장소에서 아무 것도 하지 않겠다는 수동적 마음(비운 마음)과 가장 편한 자세로 자기 암시를 하는 방법이다. 명상은 이완상태를 유도하며, 스트레스를 줄여준다.
⑥ 바이오 피드백
특수한 기계를 사용하여 자기의 맥박, 혈압, 뇌파, 피부(皮膚)의 온도, 근육압을 측정하여 그러한 정보를 본인에게 피드백시켜서 마음의 상태라든지 신변의 상황을 확인하여 스트레스를 통제하는 방법이다.
⑦ 정기적 운동
조깅, 수영, 테니스, 골프 등 자신의 신체조건과 처지에 맞는 운동을 골라 규칙적으로 하는 것이 바람직하다.
⑧ 가벼운 운동
가벼운 운동으로 혈액의 순환을 촉진, 신체 중에 산소를 공급하여 머리를 맑게 하고 육체적 건강을 유지하여 정신적으로도 안정시키는 방법이다.
⑨ 행태적 자기조절
행태적 자기조절 전략은 상황이 자신을 통제하도록 내버려두는 것이 아니라 자신이 상황을 통제하도록 함으로써 자기조절력을 이루게 한다.
⑩ 자기인식의 증대
자신의 한계를 알고 문제의 징후들을 인식할 줄 알면 언제 후퇴를 해야 할 지, 언제 타인의 도움을 받아야 할지를 효과적으로 결정할 수 있다.
⑪ 약물사용과 음식조절
스트레스에 대한 반응으로 불안감과 우울증이 심해지면서 적응이 어려운 경우에 신경안정제나 항우울제의 사용으로 불안과 우울상태를 완화시킬 수 있다. 그러나 이와 같은 약물사용은 반드시 의사의 진단과 처방에 따라야 한다.
2) 조직차원의 스트레스 관리
① 개인의 적응 수준 제고: 스트레스 수준과 관련하여 직무 평가 → 개인의 스트레스 감수능력과 직무를 적합시킴
② 사회적 지원의 제공: 종업원들의 상호작용을 보다 용이하게 하는 방향으로 직무 설계
③ 조직구조 및 기능에 있어서의 변화
- 분권화(decentralization): 구성원에게 자율성 부여. 목표를 설정하도록 하여 적합한 계획 수립
- 보상체계(reward system) 조정: 업적평가와 이에 따른 보상의 배분을 공정하게 함. 엄격한 성과와 공정한 보상
- 훈련(training)이나 선발 및 배치(selection and placement): 직무간의 부적합관계를 해소 (기술에 대한 훈련 + 인간관계에 대한 훈련)
- 의사결정과정에 대한 종업원 참여: 역할갈등이나 역할과중 감소
- 작업집단의 응집성을 구축: 보다 생산적이고 후원적인 작업집단 발전시킴
- 조직구성원간의 직무정보 공유: 직무정보 개방, 커뮤니케이션 채널의 활성화
④ 직무평가 및 설계: 직무분석을 통해 (직무의 모호성/직무과중/직무과소/위험하거나 불건전한 작업 조건) 찾아낼 수 있다.
⑤ 조직역할의 명확화: 역할갈등과 역할모호성 감소
⑥ 카운슬링의 활용
목표방해를 극복할 수 있는 행동과정을 선택하는데 도움을 줌 → 좌절 감소
㉠ 분명한 의사전달
㉡ 명확한 직무요구
㉢ 신중한 분업
→ 스트레스 제거
Ⅲ. 결론
현대인이 스트레스에서 완벽히 벗어난 삶을 산다는 것은 사실상 불가능한 일이다. 하지만 스트레스에 적절하게 대처함으로서 그 강도를 감소시키는 것은 충분히 가능한 일이다. 스트레스의 강도를 감소시키기 위해서는 다음과 같은 노력이 필요하다.
첫째, 주어진 요구를 해결하기 위해 이 요구와 자신의 능력 간에 균형을 유지하도록 노력해야 한다. 둘째, 긍정적인 사고를 하고 스트레스의 적절한 외부 분출을 위해 노력해야 한다. 셋째, 스트레스 관리를 위한 여러 가지 책략을 익혀야 한다. 넷째, 효과 없는 대처기제를 시용하는 것을 피해야 한다. 다섯째, 자신의 성향과 상황에 맞는 스트레스 극복방법을 찾아야 한다.
이와 같은 방법을 통해서 우리는 스트레스에 대처할 수 있으며 건강한 정신을 유지할 수 있다. 앞 서 말하였듯이 스트레스를 원천적으로 제거한다는 것은 사실상 불가능한 일이다. 그렇다고 해서 스트레스에 무방비 상태로 노출된다면 우리의 정신건강이 위협받게 될 것이다. 스트레스의 원인에 대해서 생각해보고 그것을 제거하려는 노력과 동시에 적절한 대처방안을 찾는다면 우리는 건강한 삶을 살아갈 수 있을 것이다.
Ⅳ. 참고문헌
1. 김영복, 건강증진의 이론과 적용, 대구대학교출판부, 2011.
2. 이영호, 정신건강론, 공동체, 2006.
3. 이여진, 남녀대학생의 스트레스 및 대처방식과 자아존중감이 자살생각에 미치는 영향, 동아대 대학원, 2010.
4. 아보 토오루(교수) 저, 정유선 역, 만병의 원인은 스트레스다, 부광, 2009.
5. 윤경희, 스트레스 대처행동이 아동의 우울과 행복감에 미치는 영향, 전남대 대학원, 2010.
6. 루스 클라인 저, 박미경 역, 스트레스를 날려버릴 77가지 방법, 현문미디어, 2010.
7. 기현정, 대학생의 생활스트레스가 심리적 안녕감에 미치는 영향, 숙명여대 대학원, 2011
8. 임혁, 채인숙 저, 정신건강의 이해, 공동체, 2010.

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