월경증후군(PMS)에 대하여(월경증후군의 증상과 진단기준 그리고 치료법)

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월경증후군(PMS)에 대하여(월경증후군의 증상과 진단기준 그리고 치료법)

본문내용

식사보다 소량을 여러 번 나눠 먹는 것이 중요하다. 혈당 농도를 일정하게 유지하는 것이 증상 완화에 효과적이기 때문이다. 차는 민트. 생강차 등을 따끈하게 끓여 먹어본다. 네틀. 파슬리. 단델리온(민들레) 등 허브차를 마시거나 칼슘. 마그네슘이 풍부한 달맞이꽃 종자유. 아마인유를 매일 복용하는 것도 효과적이다.
가급적 피하거나 적게 먹어야 하는 식품은 초콜릿. 커피 등 카페인이 든 것이다. 사탕. 설탕 등 단 음식, 소금. 술. 동물성 포화지방도 금기식 이다. 케이크. 비스켓 등과 짠 식품은 몸을 붓게 하고 체중을 늘리므로 삼가야 한다. 가슴이 저리거나 부풀어오는 여성은 과일. 야채주스를 마시는 것이 좋다. 증상을 잊으려고 생리 전 술을 마시면 우울증이 더 심해진다.
단백질을 하루 50g 안되게 섭취하는 등 육류를 덜 먹는 것도 방법이다. 최근 미국에서 33명의 여성에게 육류를 뺀 식사를 두 달간 제공한 결과 월경증후군의 증상들이 눈에 띄게 완화됐다는 보고가 있다.
참고문헌
안정섭(2009). 영양과 운동 그리고 휴양. 한국학술정보.
이수천외(2004). 건강증진을 위한 운동영양학. 경북대학교출판부.
한상철(2005). 운동과 영양. 태근문화사.

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