행복의 심리학 중간 기말 통합

소개글

행복의 심리학 중간 기말 통합에 대한 보고서 자료입니다.

목차

01주차 ~ 14주차

본문내용

결심해야 한다.
당신은 필요한 일이 무엇인지 배워야 한다.
=> 적절한 행복훈련 전략을 선택하는 것은 첫 번째와 두 번째 발걸음을 내디딘 셈이다.
당신은 매주 또는 매일 노력해야 한다.
당신은 오랜 기간, 어쩌면 앞으로 살아가는 동안 내내 목표에 헌신해야 한다.
=> 노력과 헌신이라는 세 번째와 네 번째 단계는 이 과정의 필수적인 부분이고 가장 실천하기 어려운 단계일 것이다.
- 삶에서 가장 훌륭하고 의미 있는 어떤 다른 일에 요구되는 노력도 어렵기는 마찬가지이다.
◈ 동기가 분명한 헌신적인 노력은 기적을 일으킨다.
① 어떤 경험이나 결과가 궁극적으로 재미있고 도전적이며 즐겁다고 진심으로 믿기 때문에무슨 일을 한다면 자신이 강한 동기를 가지고 있다는 것을 알 수 있다.
② 노력과 헌신 외의 왕도는 없다.
- 다양한 행복훈련에서 높은 자발적 동기를 가지고 있는 참가자들은 더 행복해진 반면에 동기가 없었던 참가자들은 별 변화가 없거나 약간 개선되는데 그쳤다.
- 동기가 높으면 노력을 투자할 가능성이 높다.
- 행복을 위한 전략은 실천하는 한도 내에서만 효과가 지속된다.
◈ 퇴보도 종종 일어난다.
① 당신의 헌신이 흔들리거나 실천하겠다고 결심했던 행복전략을 잊어버리거나 실천하지 못할 때가 있게 된다.
- 지극히 정상적이고 불가피하며 인간적인 상황이다.
- 행복해지고 싶어 했던 이유를 다시 생각함으로써 당신의 동기를 새롭게 하고 다시 노력하면 된다.
- 행복증진 전략을 바꾸거나 실천방식을 변화시키는 것이다.
- 적절한 타이밍과 적절한 다양성을 제대로 결합하면 누구나 효과를 거둘 수 있다.
② 매일 새롭게 시작한다. 행복전략뿐 아니라 새롭게 헌신하는 행위자체도 시간이 지나면서저절로 더 쉽게 이루어질 것이다.
행복 증진전략이 처음에 가장 힘들지만 시간이 지나면서 새로운 행동과 실천을 반복하여 습관화될수록 노력이 덜 필요하다.
◈ 습관은 어떻게 형성되는가?
① 결심을 하지 않고도 할 수 있는 행동을 습관이라 하며, 반복과 연습을 통해서 형성된다.
② 습관이 되면 행동이 의식의 통제를 받는 상황에서 자동화 과정으로 넘어간다.
③ 행복전략에 적용해보면 행복은 연습할수록 느는 것, 즉 행복습관을 만들어야 한다.
- 가족과 식사를 음미하거나 언짢은 순간에 삶을 감사하는 것처럼 긍정적인 활동을 자주하면 할수록 음미하거나 감사하는 마음과 주변 단서들이 더 강하게 연결된다.
- 주변 단서와 감사하는 마음의 연합이 형성되려면 절대적인 시간과 많은 연습이 필요하다.
◈ 습관 형성에는 유의할 점이 있다.
① 치료연구들을 보면 행동을 바꿔보려는 사람들 중에서 상당수가 다시 이전의 나쁜 습관으로 돌아간다는 것을 보여주었다. 금연과 다이어트
- 높은 재발률과 비교적 높은 성공률의 상반된 현상
스텐리 샤흐터(Stanley Schachter)의 비만에 대한
조사연구
* 다양한 방법을 시도하다가 자신에게 효과적인 방법이 무엇인지를 발견하고 난 후에는 체중을 조절하는 일이 훨씬 쉬워졌다.
* 사람들이 체중을 유지하는 것이 줄이는 것보다 훨씬 쉽다고 응답하였는데, 목표체중에 도달하면 체중감량 전략이 진정한 습관으로 자리 잡았을 가능성이 높다.
② 긍정적인 사고와 행동 전략을 습관으로 만드는 것을 목표로 삼아야 한다.
- 축복을 헤아리고, 친절하고, 용서하고, 음미하고, 밝은 면을 보는 것을 자동적으로 하는 것을 목표로 삼아야 한다. 이 습관은 중간에 마주치게 되는 난관을 극복하게 해준다.
- 매번 판에 박힌 방식으로 활동을 하는 습관은 결국 단조로워지고 적응을 일으켜서 행복을 증진시키는 효과가 떨어진다.
6. 행복훈련 전략에 대한 결론
① 밝은 면을 보고 순간을 음미하고 용서를 실천하고 삶의 중요한 목표를 위해 노력하는 활동이 여러분의 행복에 변화를 일으킬 수 있다.
② 천성적으로 아주 행복한 사람 즉 높은 세트포인트를 타고난 사람들은 저절로 그런 습관을 물려받은 것 같다.
③ 높은 세트포인트를 타고 나지 못한 경우에도 시간과 의지만 있으면 그들과 똑같은 습관을 익힐 수가 있다.
④ 과거에 여러분은 자신의 불행한 유산, 비관적인 생각, 부적응적인 습관의 터널에 갇혀 있다고 느꼈을지도 모른다.
⑤ 이 강의가 여러분을 부정적인 인식의 무게로부터 해방시켜 주기를 바란다.
⑥ 여러분이 행복의 증진과 유지를 위해 통제할 수 있는 부분을 어떻게 활용해야 할지 알게 되면 자유로워진다.
<학습정리>
☞ 행복은 우리가 세상을 보는 방식과 접근하는 방식에 달려 있다.
☞ 행복은 의도적 활동변화를 통해서 증진된다.
☞ 지속적 행복은 긍정적 정서의 반복 체험에 달려 있다.
☞ 지속적 행복은 행복 훈련의 시간조절과 다양성에 달려 있다.
☞ 지속적 행복은 사회적 지지 속에서 이루어진다.
☞ 지속적 행복은 동기와 노력에 달려 있다.
☞ 지속적 행복은 행복의 습관화에 달려있다.
<퀴즈>
4주차
-외형적인 삶의 조건만의 변화는 행복을 지속시키지 않는다 (o)
-행복주의자는 오로지 미래의 목표만을 중요시한다(x)
5주차
-불행한 사건은 개인의 행복을 전적으로 제거한다 (x)
-외향적인 사람은 내성적인 사람보다 행복하다 (o)
6주차
-친밀한 인간관계는 신체건강을 증진시킨다(o)
-현대사회의 개인주의가 우울증을 초래한다(o)
7주차
-일은 불행의 근원이 될 수 없다(x)
-활동적인 여가가 더 만족을 가져온다(o)
9주차
-감사하기는 우울증을 감소시킨다(o)
-낙관성은 선천적이므로 훈련을 통해 배양될 수 없다(x)
10주차
-일상적인 친절행위가 특별한 친절행위보다 더 효과가 있다(x)
-사과는 용서를 구하는 데 큰 도움이 된다(o)
11주차
-몰입되면 통제감이 증가된다(o)
-가까운 사람의 좋은 소식을 축하하는 것은 음미의 실천이다(o)
12주차
-권력추구가 목표인 사람은 불행할 가능성이 높다(o)
-즐기고 있는 일에 물질적 보상을 받으면 즐거움이 더 증가한다(x)
13주차
-자아를 초월하는 것이 영성이다(o)
-걷기 운동은 우울증을 감소시키지 못한다(x)
14주차
-삶의 환경변화는 행복에 영향이 미약하다(o)
-다양한 행복전략의 실천은 효과가 없다(x)

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