인간과 운동

소개글

인간과 운동에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 건강과 운동
2. 건강과 체력
3. 건강과 스트레스
4. 운동 상해
5. 체중 관리
6. 건강과 음주
7. 건강과 흡연
8. 근 기능 향상 프로그램
9. 심폐기능 향상 프로그램
10. 스트레칭
11. 운동과 피로
12. 요통과 운동
13. 운동과 성인병

1. 고혈압의 개요
2. 고혈압의 증상
3. 예방 및 치료

1. 당뇨병의 개요
2. 당뇨병의 증상
3. 예방 및 치료

골다공증과 운동
1. 골다공증의 개요
2. 골다공증의 증상
3. 예방 및 치료

심혈관계 질환과 운동
1. 동맥경화증
2. 뇌졸중
3. 심근경색증
4. 심혈관 질환의 대처요법

14. 여가와 뉴스포츠

New Sports

본문내용

는 핵가족 시대를 가져와 자유로움과 편리함을 가져다 준 대신 고독감과 소외감으로 스트레스를 가중시키고 있다. 또한 출산, 사별, 결혼, 인간 관계, 경제 사정 등의 문제는 스트레스의 진원지라 아니할 수 없다.
이와 같이 현대 생활의 곳곳에 스트레스의 원인이 산재해 있음을 우리는 알고 있다. 이들 스트레스의 원인을 알기 쉽도록 몇 가지 측면에서 정리하면 다음과 같다.
1) 사회적 요인
현대 사회는 경쟁에서 이겨야 살아 남을 수 있는 사회로서 개인의 존재 가치가 무시되기 쉽다. 산업화 및 대중 경제의 발달과 함께 그 사람이 무엇을 얼마나 생산해 내는지가 중요시된 나머지 그 사람의 인생관이나 가치관 등은 관심의 대상이 되지 못한다.
이와 같은 인간의 근원적 소외감은 매우 심각한 스트레스의 원인으로 작용한다. 무리함과 새로운 전문 지식과 기술에 대한 부적응과 좌절감, 업무 수행상의 무리함과 무력감 등도 스트레스의 원인이 되기도 한다. 뿐만 아니라 핵가족 제도가 보편화됨에 따라 현대인은 가정에서도 소외감으로 시달려야 하며, 이로 인한 외로움이 가중되고 있다.
2) 생물학적 요인
생물학적 요인으로는 교대 근무나 불규칙한 생활 등으로 밤낮의 생활 리듬이 바뀌고 소음 및 각종 환경 공해 등에서 비롯되는 여러 가지 자극들이 스트레스 상태를 유발한다.
3) 정신분석학적 요인
심층 심리학적으로 볼 때 성의 개방이나 세대간 변화, 가족을 부양해야 한다는 강박관념, 가치관의 변화 그리고 자아의 정체성에 대한 의문 등이 스트레스 상태를 일으킬 수 있다.
또한 죽음에 대한 공포도 스트레스의 주요 원인으로 작용하는데, 이 현상은 중년기에 더욱 두드러진다.
4) 환경적 요인
삶의 복잡함과 불결함에서 비롯된 도시인이 주로 겪는 스트레스도 다양하다. 혼자만의 조용한 시간을 갖기가 불가능하게 된 비좁은 생활 조건, 소외감을 불러일으키는 규격화되고 단절된 비인간적인 주택 공간, 만원 버스나 지하철, 쇼핑 센터 그 밖의 공공장소에서 사람들에게 시달리는 경우 등이 여기에 해당된다.
그 중에서도 가장 많은 사람이 호소하는 환경적인 스트레스 요인은 소음인데, 이것은 신체의 자율 신경 체계를 자극하는 요소로서 계속적인 시달림을 받게 되면 집중력이 점점 떨어지고 학습 기능에도 나쁜 영향을 가져올 수 있다.
5) 화학적 양식
화학적 요인의 예로는 우선 커피나 홍차, 청량 음료 등에 들어 있는 카페인을 들 수 있다. 카페인을 포함한 식품들은 스트레스 호르몬 분비를 부추기어 처음에는 정신이 또렷해지는 것 같지만 오래지 않아 조급하고 격한 감정을 불러일으키는 변화를 가져온다.
그리고 설탕이나 단 음식은 피로와 신경질의 원인이 되기도 하며 식염은 신경의 긴장, 분비액의 생성 중지, 혈압 상승을 야기하고 니코틴은 스트레스 호르몬을 분비하는 부신을 직접적으로 자극한다.
또한 알코올은 적당하면 몸과 마음의 긴장을 풀어주지만 지나치면 간을 손상시키고, 뇌의 지각 기능을 저하시키면서 마비 작용을 한다. 이와 같이 우리들이 일상 생활에서 흔히 접하는 기호 식품 속에는 스트레스를 유발하는 각종 자극 물질들이 들어 있음을 알아야 한다.
6) 생활 양식
실질적으로 우리가 삶을 영위하면서 일상 생활에서 마주치는 모든 상황이 스트레스의 요인이 될 수 있다.
특히 이혼, 별거, 사별, 시험, 재정적 어려움, 가족간의 불화 등 피하고 싶은 인생의 위기들은 누구에게나 찾아올 수 있는 중대한 스트레스 요인이다.
그러나 이러한 사건 외에도 자신의 독특한 생활 양식으로 인해 초래되는 스트레스의 잠재 요인들도 많이 있다. 생활 양식 속에 내재되어 있는 요인들은 앞서 언급한 인생의 중대한 위기들에 비하면 훨씬 사소해 보일지 모르지만 그것이 반복, 확산되면서 크게 영향을 끼칠 수 있다.
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3. 스트레스의 종류
Hans Sely는 여러 종류의 좋고 나쁜 사건들, 생각, 감정의 변화들로 인해서 신체가 어떤 예언 가능한 변화를 겪게 되거나 스트레스 징후들로 보이는 여러 가지 현상을 나타내는 것을 발견했다.
지나친 스트레스에 의해 신경이 예민해지면 신경을 흥분시키는 물질분비가 많아진다. 과잉 흥분물질이 장기적으로는 심장과 뇌혈관 질환을 유발하고 어느날 갑자기 쓰러지는 원인이 된다.
따라서 지나친 스트레스는 과로사의 가장 큰 원인이 된다. 특히, 평소 약간의 스트레스를 받고 산 사람은 어느 정도 강한 스트레스에도 잘 견디며, 스트레스 정도가 조금 늘어도 적응을 비교적 잘하며 과로사의 위험이 낮다.
그러나 스트레스를 평소 덜 받고 살던 사람이 갑자기 큰 스트레스를 받으면 적응력이 부족하여 쓰러지기 쉽다. 과로사는 스트레스의 양이나 종류가 갑자기 변했을 때 잘 생기기 때문이다.
인체는 리듬의 변화와 흐름이 있다. 음악에서 리듬이 적절히 변화해야 활기차듯 신체 리듬도 적절히 바뀌어야 몸이 생기가 넘치고 건강해진다. 신체에 자극을 주어 리듬의 변화를 낳는 것을 스트레스라고 하며, 약간의 스트레스는 삶의 활기를 위해 필수 불가결하다. 스트레스는 환경, 생리적, 정신적 스트레스로 구분할 수 있다.
< 스트레스 자극의 종류 >
종류
내용
내제적 스트레스
물리적 스트레스: 계절 순응, 광전, 소음 등
화학적 스트레스: 음주, 분진, 화학 물질
생물적 스트레스: 미생물, 동식물 등
사회적 스트레스: 공해, 인구 밀도, 인간 관계, 정신적 적응 등
정신적 스트레스
정동 스트레스: 불안, 노여움, 슬픔, 놀람, 긴장, 우울 등
< 스트레스를 받는 환경 생리 및 정신적 영향 >
환경 스트레스
생리적 스트레스
정신적 스트레스
온도, 습도, 산소 농도, 탄산가스, 압력, 진동소음의 높이, 대기오염 등
운동, 수면, 식사, 시차, 수분, 통증 배설물
공포, 불안, 과대한 기대, 불쾌, 과밀공간, 지적 작업, 욕구 불만, 고독증
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4. 스트레스의 예방 및 처리법
우리를 괴롭히는 스트레스의 원인은 여러 가지가 있다. 그러므로 스트레스를

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